◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道32、33、34日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過32、33、34日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態か…… more ら、更に痩せる事を目指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。   では早速、経過32、33、34日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・マラソン　43.224キロ　消費カロリー3952キロカロリー     ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼1日目夕食▼   ▼1日目朝食▼   ▼2日目夕食▼   ▼2日目朝食▼   ▼3日目夕食▼   ▼3日目朝食▼   ★｢マラソン遠征の旅見事に完遂しました｣★   お陰様で、坂道が多く辛い事でランナー仲間から有名なマラソン大会を完走する事が出来ました。   途中何度か心折れそうにはなりましたが、沿道の温かい応援がずっと続き、力を沢山頂けた事が大きかったです。   さて、食事の方は、マラソン当日の朝にお米中心の内容。   そして、走り終わった後の打ち上げでの暴飲暴食。   しかし、真の暴飲暴食は実はその後で、打ち上げ後におにぎり4個、サラダ1個、ハイボール1リットル頂きました(笑)   これだけ、頑張った自分へのご褒美なので、後悔はありませんが。   果たしてどうなっているのかは気になりますね   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重74.2kg→当日体重74.5kg   前日体重比+0.3kg   初日測定体重76.7kgから-2.2kg   目標体重まで残り4.5キロ   体脂肪率　13.0%→13.0%   筋肉量　61.3キロ→61.5キロ   基礎代謝　1812カロリー→1819カロリー   体内年齢　23才→23才   ■あとがき■   おっ、思ったより全然いい感じですね♪   まあ、まだ明日迄は急激に増える可能せが有るので楽観視はしませんが。   それを踏まえても、思ったより変動してなかった事は嬉しいですね。   流石にあれだけ走ると、一度のマラソンで4000カロリー位消費するのも効果はありそうですね。   でも、私の場合、大体消費カロリーよりも、その後の摂取カロリーの方が増えてしまうので。   あんまり意味が無いとの噂があったりなかったりします。   さあ、また普通の日常に戻るので、忘年会や年始等で増えすぎない様に今からまた調整して行きたいと思います♪ close

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道32、33、34日目｢マラソン遠征の旅見事に完遂しました｣