◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道31日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過31日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目指し…… more ていきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。   では早速、経過31日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   筋トレメニュー ・プランク　30秒×2セット ・サイドプランク左右　30秒×2セット ・背筋　10回×2セット ・脚上げ背筋　30回×2セット ・チューブトレーニング背中　50回×1セット ・チューブトレーニング腕　20回×2セット ・チューブトレーニング肩　20回×1セット ・腕立て伏せ　40回×1セット ・背面腕立て伏せ　50回×1セット ・背面ブリッジ　30秒×1セット   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・鳥ムネ肉とササミの長ネギ炒め(500グラム) ・カクテキの白菜和え(300グラム) ・焼酎お湯割り(4杯)   ▼当日朝食▼ ・厚揚げ豆腐としいたけのもやし炒め(400グラム) ・バナナ(1本) ・ナタデココ(135グラム) ・味噌汁(1杯)   ★｢夏と冬、どっちが痩せやすい？｣★   暑い夏の方が大量に汗を掻きやすいので、ダイエットに向いている様に見えますが。   実は、冬の方が痩せやすいんです。   気温が高いと、体は体温を維持する為にそこまで頑張る必要が無いので、代謝が上がりづらく。   そして、冷たいものや、体を冷やす食事等、基本的に温かいモノを摂取する事がなくなるので、痩せにくくなります。   冬等の寒い時期になると、自己の体温を維持しようと、体温を上げてくれるので、代謝も上がります。   そして、温かい飲み物、鍋等の温かい食事の回数も増えるので、自然と冬の方が痩せやすい環境が出来るんです。   なので、夏に痩せたい時は、冬の時の様に、温かい飲み物、温かい食事を取り入れると代謝が上がり、痩せやすくなりますよ。   是非ともお試しくださいませ♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重74.9kg→当日体重74.2kg   前日体重比-0.7kg   初日測定体重76.7kgから-2.5kg   目標体重まで残り4.2キロ   体脂肪率　13.8%→13.0%   筋肉量　61.3キロ→61.3キロ   基礎代謝　1816カロリー→1812カロリー   体内年齢　24才→23才   ■あとがき■   危な～い、何とか乗り越えたぞ！！   正直、本日の計測時まで相当に心臓がヒヤヒヤものでした。   昨日、今日の食事調整で何とか乗り切れました♪   でも、お陰で少し今の自分に有った調整方法が分かる様になったかも知れません。   かと言って、毎回暴飲暴食していたらあっという間に大台突破ですけどね。   この調整方法をもっとしっかりと把握して、日頃に活かしたいと思います。   そして、私事ですが、明後日にマラソン大会が有る為、2泊3日の遠征の旅に出てきます。   その間、体重計測が出来ないので、次回は3日後にご報告したいと思います♪   とりあえずは、完走目指して頑張りまーす。 close

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道31日目｢夏と冬、どっちが痩せやすい？｣