◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道30日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過30日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目指し…… more ていきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。   では早速、経過30日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・ジョギング　5.525キロ　消費カロリー489キロカロリー     ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼夕食前の暴飲暴食▼ ・ご覧の数々(1キロ前後) ・生ビール(1杯) ・ハイボール(10杯)   ▼前日夕食▼ ・大豆の唐揚げ(400グラム) ・白菜の塩サラダ(300グラム) ・焼酎お湯割り(2杯)   ▼当日朝食▼ ・木綿豆腐(350グラム) ・バナナ(1本) ・パイン&ナタデココ(135グラム) ・玄米ご飯(0.5号) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯)   ★｢一日三食といえば聞こえの良い暴飲暴食｣★   つい先日の暴飲暴食を乗り越えたばかりなのに、再来してしまいました。   写真を見ていただければ一目瞭然だと思いますが、結構飲み食いしています。   そして、極めつけは、暴飲暴食後に、きっちりと晩御飯を食べている事です。   少しはカロリーを気にした食事内容にしていますが、ほぼ連チャンで食べているのでこれは危険な香りがします。   正直、何も無かった事にしたいですが、どうなるのか恐ろしくて仕方有りません。   体重が増えるのは嫌ですが、これでも増えてもやっぱりねと納得してしまいますね(笑)   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重75.1kg→当日体重74.9kg   前日体重比-0.2kg   初日測定体重76.7kgから-1.8kg   目標体重まで残り4.9キロ   体脂肪率　13.3%→13.8%   筋肉量　61.8キロ→61.3キロ   基礎代謝　1830カロリー→1816カロリー   体内年齢　24才→24才   ■あとがき■   おお～、とりあえずは良かった！！   まあ、何時も通り明日迄はまだ危険なので油断は禁物なんですけどね。   こっから普通に2キロ3キロ増えたりしたら…アボーンです(汗)   この1ヶ月の努力が一瞬で水の泡になったら、流石に泣きそうですね(笑)   やばそうなところは、日々の食事の内容で少しでも調整出来ればと思います。   さあ、明日もこの調子でお願いします。   そんな事を言ってると、急に天罰みたいなモノが降ってきそうで怖い。 close

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