◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道29日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過29日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目指し…… more ていきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。   では早速、経過29日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   筋トレメニュー ・プランク　30秒×3セット ・サイドプランク左右　30秒×3セット ・背筋　10回×3セット ・脚上げ背筋　30回×3セット ・チューブトレーニング背中　50回×1セット ・チューブトレーニング腕　20回×2セット ・チューブトレーニング肩　20回×1セット ・腕立て伏せ　40回×1セット ・背面腕立て伏せ　50回×1セット ・背面ブリッジ　30秒×1セット   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・鳥ムネ肉と厚揚げ豆腐のしいたけ炒め(500グラム) ・カクテキ(250グラム) ・焼酎お湯割り(4杯)   ▼当日朝食▼ ・厚揚げ豆腐ともやしの炒めもの(400グラム) ・バナナ(1本) ・パイン&ナタデココ(135グラム) ・味噌汁(1杯)   ★｢全体のバランスが大切なのかなぁ｣★   計測を始めてから約1ヶ月、自分なりに順調に体重を減らせているなと感じます。   その中で、感じた事、それは全体のバランスの大切さです。   毎日のエネルギーとなる食事、代謝と体を調整する運動。   他にも細やかに気をつけている事は多々あります。   食事だけを見直しても体重を減らす事は出来ると思います。   ただ、私の場合、単純に体重を落とそうというよりは、今の筋肉量を維持したまま落としたい。   そんな、自身のわがままを計算にいれると、食事+運動が一番バランスが取れている気がします。   時々、暴飲暴食等もしちゃいますが、それも日々の食事で調整すればある程度は制限出来てきた様に思えます。   まあ、こうやって油断しているとあっという間に増えるのも私ですが(笑)   これからも、極端に何かを制限する事なく、今のままのペースで体重を落とせたらなぁと思いました。   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重74.2kg→当日体重75.1kg   前日体重比+0.9kg   初日測定体重76.7kgから-1.6kg   目標体重まで残り5.1キロ   体脂肪率　13.1%→13.3%   筋肉量　61.2キロ→61.8キロ   基礎代謝　1809カロリー→1830カロリー   体内年齢　24才→24才   ■あとがき■   あれれ？これはいきなり大幅に増えたものですね(汗)   ただ、今回の計測は夕方に用事が有った為、昼くらいに計測しています。   なので、本来の計測時間で有ればもう少し低かった…かもしれません(笑)   でも、増えてしまったモノは増えてしまったので、また頑張らないといけませんね！！   さて、夕方に用事が有ったと言いましたが、いわゆる暴飲暴食の誘いがございました。   それを乗り越えて、体重を維持する事は出来るのか、乞うご期待ください。 close

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道29日目｢全体のバランスが大切なのかなぁ｣