睡眠不足になると食欲促進ホルモンが増加し、食欲抑制ホルモンが減少するため、太りやすくなります。 睡眠不足は太る 体内には、食欲促進ホルモンと食欲抑制ホルモンがあり、これらがバランスを保っています。 しかし、睡眠不足になるとこのバランスが崩れ、食欲促進ホルモンが増加し、食欲抑制ホル…… more モンが減少するため、体が高カロリーの食物を欲するようになり、太りやすくなります。 睡眠不足が続くと食欲が1.25倍になるといわれ、1日に1600kcal摂っていた人なら2000kcalにもなってしまいます。 セロトニンとメラトニン 睡眠を十分にとるには、夜に体内でメラトニンというホルモンが分泌されることが必要です。 メラトニンはセロトニンと酵素によって合成されるので、昼間にセロトニンが分泌されることが重要となります。 セロトニンは、牛・豚のレバー、赤身魚、チーズ、卵、大豆製品などに含まれるトリプトファンを摂ると合成されます。 さらに、朝に太陽の光を30分程度浴びることでも活性化されるので、規則正しい生活が質のよい睡眠につながります。 電気を付けて寝ると太る 部屋が明るいとメラトニンの分泌が抑制されます。たとえ明るい部屋で寝れたとしても、熟睡できているとはいえません。 豆球の小さな光や、電気製品の微弱な電磁波もメラトニンの分泌に影響があるので、テレビやラジオは、リモコンではなく主電源を切るように心がけます。 電気を消して真っ暗にすることでメラトニンの分泌が増え、よい睡眠につながります。 スマホを就寝前まで見ると太る 就寝前にＰＣやスマホの画面を見ていると、強い光で頭が活性化してしまい、メラトニンが分泌が抑えられます。 これにより、よく寝たつもりでも、実際にはあまり熟睡できておらず、太る原因になってしまいます。 睡眠中の消費カロリー 睡眠中は、基礎代謝以外のエネルギーがほとんど消費されません。また、副交感神経が食べたものを脂肪として蓄えるように働きます。 食後3時間くらいで、ある程度はエネルギーが消費されるので、夕食は就寝の3時間くらい前までに済ませるようにします。 また、糖質や脂質を減らして、筋肉や血液などをつくるタンパク質を多く摂るとダイエットにつながります。 成長ホルモン 成長ホルモンは日中も分泌されているますが、とくに22時～2時ころの深い睡眠時に多く分泌されます。 若返りホルモンともいわれ、新陳代謝を高め、アンチエイジングにも効果があります。 コルチゾール 睡眠中の夜中3時頃から明け方にかけてコルチゾールというホルモンが大量に分泌されます。 コルチゾールには体に蓄えられている脂肪やグリコーゲンをエネルギーに変える働きがあり、基礎代謝などに使われます。 しかし、寝る直前に食事をすると、体に蓄えられている脂肪やグリコーゲンを使う必要がなくなり、太る原因となります。 ストレスで体脂肪が増える ストレスを感じると、副腎皮質ホルモンが分泌され、血液中に遊離脂肪酸が大量に現れて、中性脂肪やコレステロールに合成されます。 結果、ストレスがたまると体脂肪が増えます。ストレスをためない・発散することがダイエットにつながります。 close

スマホを就寝前まで見ると太る