1日で同じ量を食べるなら、1日2食よりも1日3食の方が太りにくくなります。また、朝食は起床後すぐに摂るようにします。 朝食を食べないと 朝食を抜いて1日2食にすると、空腹時間が長くなり、体が軽い飢餓状態と感じて、脂肪を蓄えようとして太りやすくなります。 また、1回の食事で大食いに…… more もなりやすいです。 朝食でエネルギー消費 1日で同じ量を食べるなら、1日2食よりも1日3食の方が太りにくくなります。 食事をすると体がポカポカしますが、これは食べ物を消化吸収するときにエネルギーが使われるからです。 食事をするだけでも、食べたものの10%くらいはエネルギーとして消費されるので、朝食を食べることはダイエットにもよいことです。 朝食の時間を早くする 起床後は何も食べなくても、体内に貯蔵されている糖によって血糖値は徐々に上昇します。 起床後しばらくしてから朝食を摂ると、血糖値が高くなった状態で朝食を食べることになり、血糖値が大きく上昇してしまいます。 同じ食事量でも、起床後すぐに朝食を摂れば、血糖値の上昇が抑えられます。 毎朝、体重を計る たまに体重を計るような場合は、太り始めの変化に気づかず、太ってから分かるものです。 毎日、体重を計れば、小さな体重の変化から、昨日の食事量や運動量が多かったか少なかったかが分かるので、修正も容易です。 朝食前に体重を計れば測定条件を一定にできます。 食べたものを記録する 食べたものやカロリー、食べた時間帯なども記録するとよいです。 もし体重が増えていたら、何を食べたのか、いつ食べたのか、太った原因が分かり、次には気をつけることができます。 体脂肪計で効果を確認 体脂肪計も計る時間帯により誤差が生じるので、決まった時間に測定する必要があります。 睡眠時は水分を摂っていないので水分量の少ない朝は高めとなり、水分を多くに摂ったり風呂上がりは低めになります。 また、体脂肪は内臓脂肪から皮下脂肪の順に減っていき、初めのうちは見た目には現れにくいので、体脂肪計で効果を確認するとよいです。 close

朝食を抜くと太る