◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道25日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過25日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目指し…… more ていきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。   では早速、経過25日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・ジョギング　5.570キロ　消費カロリー500キロカロリー     ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・厚揚げ豆腐としいたけの玉ねぎ炒め(700グラム) ・大根醤油漬け(240グラム) ・焼酎お湯割り(4杯)   ▼当日朝食▼ ・厚揚げ豆腐としし唐の炒めもの(300グラム) ・バナナ(1本) ・玄米ご飯(0.5号) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯)   ★｢自然と噛む回数が増えやすい食べ物を選んでます｣★   噛む回数が増えると満腹中枢が刺激されて、自然と食べる量も調整出来ます。   なので、噛む回数が増えやすい食べ物を選ぶようにしています。   例えば、私が食している中だと、肉、根菜ですね。   肉だと、その中でも噛みごたえのある鶏肉、野菜だと、大根が多いです。   それ以外でも、キノコや長ネギ等も噛みごたえが有ります。   自分で噛む回数を増やす意識も大切ですが、食材によっては噛む回数がどうしても増えにくいものも有ります。   なので、自分が意識しないでも噛む回数が自然と増える、食材を選ぶと痩せやすくなると思います♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重74.2kg→当日体重75.1kg   前日体重比+0.9kg   初日測定体重76.7kgから-1.6kg   目標体重まで残り5.1キロ   体脂肪率　12.9%→13.8%   筋肉量　61.8キロ→61.3キロ   基礎代謝　1813カロリー→1815カロリー   体内年齢　23才→25才   ■あとがき■   うわ！！なにこれ！？   諸事情で計測時間が何時もより早かったのは確かです。   でも、暴飲暴食もしていないのにこんなに急に増えるものか…   まあ、確かに昨日の晩御飯は何時もより少し多めでしたが。   最近の計測で、ここまで一気に増える事が無かったので油断していました。   そして、それに追い討ちをかける様に、次の試練が私に襲いかかります。   そんな訳で、急な暴飲暴食旅行が入った為、次回は2日分まとめてお伝えします。   下手すりゃ、今までの分が帳消し、もしくは大幅増しも有り得ます(笑)   close

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