◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道23日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過23日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目指し…… more ていきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。   では早速、経過23日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   筋トレメニュー ・プランク　30秒×2セット ・サイドプランク左右　30秒×2セット ・背筋　10回×2セット ・脚上げ背筋　30回×2セット ・チューブトレーニング背中　50回×1セット ・チューブトレーニング腕　20回×2セット ・チューブトレーニング肩　20回×1セット ・腕立て伏せ　40回×1セット ・背面腕立て伏せ　50回×1セット ・背面ブリッジ　30秒×1セット   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・鳥のムネ肉としいたけの長ネギ炒め(500グラム) ・カクテキ(250グラム) ・焼酎お湯割り(4杯)   ▼当日朝食▼ ・厚揚げ豆腐としし唐のもやし炒め(500グラム) ・パインと黄桃のフルーツ缶(135グラム) ・バナナ(1本) ・味噌汁(1杯)   ★｢ちょっと朝食の食事の内容とバランス変えてみました｣★   最近、朝食時にバナナは良く取る様にしていたんです。   それも理由としては、炭水化物よりも早く体のエネルギーになるからでした。   実際にマラソン大会等でも、途中の給水所で出てくる食べ物は消化にも良い事からフルーツ等が多いです。   だから、私も走る日は即効性の高いバナナを食しておりました。   そして、私なりに考えたんです。   スグにエネルギーになるって事は、スグに消化されるって事か？   それなら、普通の炭水化物に比べたら体から排出されるスピードもそうなのではないかと。   そう思い、朝にフルーツを取る習慣をつけてみようと思います。   走る日、走らない日で、朝食を調整していけば、ダイエットに繋がるかもと、期待しています。   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重74.8kg→当日体重74.6kg   前日体重比-0.2kg   初日測定体重76.7kgから-2.1kg   目標体重まで残り4.6キロ   体脂肪率　14.0%→12.7%   筋肉量　61.0キロ→61.8キロ   基礎代謝　1806カロリー→1830カロリー   体内年齢　25才→23才   ■あとがき■   きましたよきましたよ！！計測開始から遂に2キロ減りました♪   これは素直に嬉しいですね～。頑張った甲斐が有ります！！   そして、それにもまして嬉しい事が有ります。   体脂肪率が一気に12%台まで落ちてくれた事です。   先日の計測は、やはり機械の計算ミスだったのでしょう。   今日は筋トレをしただけなので、1日で体脂肪率がこんなに減るはずが有りませんから(笑)   筋肉量も増加して嬉しい限りの結果となりました。   こんなに、良い事づくしで怖いくらいですが、今回の結果を活かせる様に、次回につなげてまいります。   さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。 close

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道23日目｢ちょっと朝食の食事の内容とバランス変えてみました｣