12/10朝体重　57.6キロ体脂肪率　32.8％.。o○.｡o○.｡o○.｡o○やせおかを作り始めて３回転終了しました。初めてのときは、４人分×14品作ってみたけど家族のペースもまちまちだし自分も、外食することもあるし・・・2週目からは2人分×14品を作ることにしました。１週間…… more は持たないけど飽きずにちょうどいい感じです。家族には、やせおかの他に普通のおかずも足して、出してますので家族も特に不満はないようです。（私以外の家族は、皆痩せている＞＜）この３回で、毎回試行錯誤して献立表のひな形を作ってみました。やせおかの計画が立てやすいです♪まずはメニューを選んで必要な材料を書き出してスーパーで買い物しやすいように（肉）（魚）（野菜）（その他）に分けて買い物メモを作ってこの献立表を冷蔵庫に貼っておけばやせおかの在庫管理にもOKかなとｗとにかく続けるためにマイナーチェンジしながらもがんばろう！昨日は、ちょっと疲れてたので生野菜補給。□■□昨日の食事□■□（朝→夜+0.5）朝）　しょうがココア+ヨーグルト昼）　蒸し鶏サラダ、ブランパン夜）　白菜と鶏重ね焼き、味噌漬け玉子□■□　MYルール　■□■ 1.夜12時前に寝る　×2.6時間以上寝る　○3.朝食は軽くor食べない　○4.昼食は生野菜メイン　×5.間食をしない　○6.夜は肉食メイン　×7.夜9時前に夕食を終える　○8.半身浴をする（湯船最低20分）　○9．コーヒー１日３杯まで　○10．「抜き」30分 　○*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜「ダイエットするする詐欺」から足を洗い最後のダイエットにできるのでしょうか？ガンバリますので応援していただけたら嬉しいです！人気ブログランキングへスポンサードリンク close

12/9 ”やせおか”の献立表を作ってみた