◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道22日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過22日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目指し…… more ていきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。   では早速、経過22日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・ジョギング　8.183キロ　消費カロリー754キロカロリー     ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・鳥のムネ肉としいたけの長ネギ炒め(500グラム) ・ダイコン醤油漬け(250グラム) ・焼酎お湯割り(4杯)   ▼当日朝食▼ ・厚揚げ豆腐と泥ネギの炒めモノ(400グラム) ・玄米ご飯(0.5号) ・納豆(1パック) ・バナナ(1本) ・味噌汁(1杯)   ★｢泥ネギって、こんなに美味しいのかよ！！｣★   実家から、沢山有るから持って行きなと、泥ネギを貰ったんです。   今までもスーパーでちょくちょく見かけてはいたんですけど、自分で手に取る事は有りませんでした。   だって、見た目が泥だらけだし、皮むくのも面倒そうだし…   そんな理由で個人で購入する事は無い品物でした。   せっかく貰ったし、面倒だけど洗って食べてみるかと、何時もの厚揚げ豆腐と一緒に炒めてみます。   どれほどのモノかと、特に期待するでも無く、口に運ぶと。   う！？うまい！！   何が美味しって、普通の長ネギに比べると、しっとりしてて、すごくまろやかで優しいんです。   な、なんて美味いネギ野郎なんだと、驚愕してしまいました。   こうして泥ネギに対する、偏見は一瞬で変わりましたとさ(笑)   人間って、何時でも現金な生き物ですね。   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重75.1kg→当日体重74.8kg   前日体重比-0.3kg   初日測定体重76.7kgから-1.9kg   目標体重まで残り4.8キロ   体脂肪率　13.2%→14.0%   筋肉量　61.7キロ→61.0キロ   基礎代謝　1828カロリー→1806カロリー   体内年齢　24才→25才   ■あとがき■   よし！！体重はまた一昨日に戻すことが出来ました。   今日は走ったけど、便の出が良く無かったので、更なるマイナスを望めるかも知れません。   しか～し、体脂肪率の増え方がどう考えてもおかしい！！   そして、筋肉量の減り方も今まで計測してきた中で激しすぎる。   計測ミスならイイんだけど、これがもしリアルだと少し喜べないですね。   体脂肪計の計測ミスで有る事を祈ってまた明日に備えたいと思います♪   さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。 close

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