◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道20日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過20日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目指し…… more ていきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。   では早速、経過20日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・ジョギング　5.564キロ　消費カロリー505キロカロリー     ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・厚揚げ豆腐としいたけの長ネギ炒め(600グラム) ・カクテキのカイワレかけ(250グラム) ・焼酎お湯割り(4杯)   ▼当日朝食▼ ・しし唐としいたけのもやし炒め(400グラム) ・味噌汁(1杯) ・バナナ(1本) ・みかん小(2個)   ★｢毎日の体重計測は怖いけど、だからこそ必要だと思うんです｣★   何とか、体重の大幅増減をする事無く、日々耐え忍んでおります。   さて、私はここ数カ月の間毎日、体重の計測をしています。   その中で思うのは、毎日体重計に乗るのが怖い事です。   だったら乗らなければいいじゃないと思うかもしれませんが、その恐怖も必要なのかなと。   大幅に増えた時の衝撃は半端ではありませんが、ショックを受けるのは真剣だから。   そして、本気でどうにかしたいと思っているからこそ、毎日計測しているのだと思います。   正直、毎日の計測は怖いですが、だからこそ、その恐怖があるからこそ、どうにかしてやろう！！   という気持ちが沸き上がってくるのだと思うんです。   そんな恐怖と表裏一体で向き合いながら、これからも震える足で計測に臨みたいと思います(笑)   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重74.9kg→当日体重74.8kg   前日体重比-0.1kg   初日測定体重76.7kgから-1.9kg   目標体重まで残り4.8キロ   体脂肪率　13.5%→13.2%   筋肉量　61.4キロ→61.6キロ   基礎代謝　1819カロリー→1823カロリー   体内年齢　24才→24才   ■あとがき■   やった！！ここ数日変動が無くて恐れていたけど、マイナスの方に動いてくれました♪   ここだけの話、先日の暴飲暴食の余波が遅れてくるかも知れないと内心怯えていました(笑)   でも、これでもう余波が来ないと確信がもてたので、やっと一安心です。   そして、体脂肪率が減って、筋肉量が増えたので正に万々歳です。   こんなに良い事づくしで良いのだろうかと、少し不安ですが。   減ったものは減ったものとして素直に喜び、明日の活力にしたいと思います♪   さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。   各ブログランキングに参加しています。 日々の励みになるので良ければ1クリック宜しくお願いしますm(_ _)m   close

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