私もふくめ多くの方が連想、実践するダイエット方法というと、 日々の適度な運動をこなすことでの消費カロリー増‥ではないでしょうか。 まいにちキチンと食べて、しっかりと身体を動かす‥ということ。     当たり前といえば当たり前のことですよね。 これが大人になると、当たり前ではな…… more くなってきます。 悲しいかな。     その理由としては、元から運動が苦手‥という意識も人によって あると思いますが、大人になると1日のほとんどが仕事になってしまうこと。     食べなきゃ生きていけないので食べはしますが、 個々のおかれている環境により、カロリーや塩分の高い食事をしがちになる。 それはやはり仕事に追われて時間がない、という背景がある。 独身で一人暮らしという環境もあるでしょう。   しかし、わかっているけどやめられない‥という生活を送るにつれ、 気がついたら体重ばかりが増えていた、という現実に気付くはず。 なんとかしなければいけない。痩せなきゃと。       やせることにおいてキモとなるのは、 摂取カロリーを増やさないことです。     いわゆるカロリー同士の引き算、という考え方にするということ。 これがもっともわかりやすい、イメージできる方法かと思います。   摂取カロリー（食事）から消費カロリー（運動）を引く‥というイメージ。     今日はよく運動したから普段以上に食べてしまってはNGですが、 バラつきのある運動量でもNGなわけです。   バランスを重視するのがコツですね。波がないように生活をする。     運動にもいろいろありますが、 とくに社会人のかたにやりやすい運動は筋トレとジョギングが適当です。     運動することにより、消費カロリー増を狙い、基礎代謝向上も望めると。 私は週に5日ほどジム＋ジョギング（歩き）で身体を動かしてます。     それでも冒頭に書いた通り、食事量にムラがあるので、 つい食べ過ぎることがあります。   私にとって痩せるキモとなるのは、やはり食事面だと思います。 食欲はかわらず旺盛ですので。この食欲が旺盛でいるかぎり、 ダイエットでの努力は続いていく‥わけです。なんとかしなきゃ。     ‥という私のことはさておき、 筋力トレーニングorジョギングをやるとしたら どちらが先にやるのが良いのでしょうか?     それは筋トレが先になります。 筋力トレーニングをすることにより、ホルモンに影響するそうです。 その状態でジョギングすることでより効果が望める‥という具合。     ホルモンは鍛える部位によっても異なるようです。 上半身なら胸襟や腹筋、下半身なら太ももやおしりを鍛えると良いそうです。   close

摂取カロリーと消費カロリーの引き算を意識し自分にとって最適な方法を見つける