◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道16日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過16日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目指し…… more ていきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。   では早速、経過16日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・ジョギング　8.035キロ　消費カロリー730キロカロリー     ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・鳥のササミと厚揚げ豆腐の玉ねぎしいたけ炒めもの(600グラム) ・カクテキ(250グラム) ・柚子(1個) ・焼酎お湯割り(4杯)   ▼当日朝食▼ ・しいたけと厚揚げ豆腐のもやし炒め(500グラム) ・玄米ご飯(0.6号) ・味噌汁(1杯) ・バナナ ・納豆(1パック) ・調整豆乳(1杯)   ★｢体温を上げて代謝を上げるためにやっている事｣★   今日は今年初雪の中を走ってまいりました。   予想通り私以外走っている方はおらず自分のまともさを認識しました(笑)   さて、最近私が体温を上げる為にやっている事が有るんです。   それは白湯を飲むことです。   何故に白湯を飲むかと言うと、体温を上げる為です。   人体は体温が1度上がると、基礎代謝が10%位上がるそうです。   普段水を意識的に飲むようにしていますが、それを白湯にするだけです。   これで痩せる可能性が上がるならラッキーと最近続けております♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重75.2kg→当日体重75.5kg   前日体重比+0.3kg   初日測定体重76.7kgから-1.2kg   目標体重まで残り5.5キロ   体脂肪率　13.5%→14.0%   筋肉量　61.7キロ→61.6キロ   基礎代謝　1827カロリー→1825カロリー   体内年齢　24才→25才   ■あとがき■   ぐぬぬぬ！！どうもこの辺で停滞モードに突入しているようです。   それにしても、筋肉量はさほど変化は無いので良いのですが。   体脂肪率のここ3日で1%増えた事が嫌です(笑)   自分なりに色々工夫しながらやっているつもりなので悔しいところですね。   安物の体脂肪計のせいならまだ良いのですが…   まあ、気長に少しづつでも減らせる様に頑張ります！！   しかし、遂に次回、きます。   あの暴飲暴食大将軍が！！   何とかなります様に(汗)   さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。   各ブログランキングに参加しています。 日々の励みになるので良ければ1クリック宜しくお願いしますm(_ _)m   close

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