◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道13日目◆ ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過13日目◆ このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。 今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。 走って30キロ痩せて以降、リバ…… more ウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。 その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。 体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。 更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。 余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。 では早速、経過13日目の内容をご報告いたします。 ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■ ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール 筋トレメニュー ・プランク 30秒×3セット ・サイドプランク左右 30秒×3セット ・背筋 10回×3セット ・脚上げ背筋 30回×3セット ・チューブトレーニング背中 50回×1セット ・チューブトレーニング腕 20回×2セット ・チューブトレーニング肩 20回×1セット ・腕立て伏せ 40回×1セット ・背面腕立て伏せ 50回×1セット ・背面ブリッジ 30秒×1セット ■食事内容■ 次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。 ▼間食▼ ・ブラックコーヒー（2杯） ▼前日夕食▼ ・鳥ムネ肉と小松菜のしいたけ炒め（500グラム） ・厚揚げ豆腐ともやしの長ネギサラダ（400グラム） ・イカの塩辛（80グラム） ・柚子（1個） ・焼酎お湯割り（4杯） ▼当日朝食▼ ・厚揚げ豆腐ともやしの長ネギサラダ（400グラム） ・玄米ご飯（0.6号） ・味噌汁（1杯） ・納豆（1パック） ・調整豆乳（1杯） ★「頑張って走ったご褒美とちょいと改良新メニュー」★ 昨日は、最近の中ではかなり真面目に走ったのでその分疲れました。 そんな自分へのご褒美として、普段見かけないイカの塩辛。 そして厚揚げ豆腐にもやしと長ネギのみじん切り、それらを塩とごま油で和えます。 盛り付けて、乾燥桜エビ、すりごまをかけて、レンジでチンしたら完成。 酒の肴にはぴったりのごま油の風味豊かな簡単もやしサラダの完成です。 それと、小皿に持ってある柚子の使い道はというと。 私が何時も飲む焼酎に入れて風味を楽しんで飲ませて頂いております。 ただ、柚子のスライスを入れるだけで、柚子の風味が加わり焼酎の味わい深さが増す感じです♪ これだけ、贅沢して体重の変動はどうなっているのか。 本日の私の計測結果に移りたいと思います！！ ▼△▼本日の結果発表▼△▼ ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。 ▼前日体重▼ ▼当日体重▼ 前日体重75.6KG→当日体重75.1KG 前日体重比-0.5KG 初日測定体重76.7KGから-1.6KG 目標体重まで残り5.1キロ 体脂肪率 13.8％→13.0％ 筋肉量 61.7キロ→62.0キロ 基礎代謝 1829カロリー→1836カロリー 体内年齢 24才→23才 ■あとがき■ やったね！！これはいい感じじゃないですか♪ 体重が0.5下がったのは素晴らしい、そして嬉しいです♪ もちろん体重が下がった事も嬉しいですが、その内訳も嬉しいです！！ 筋肉量が増加して、体脂肪率が下がる、こんなにいい話は無いですよ。 若干体脂肪率の下がり方が胡散臭い数値なので、少々怪しい部分もあります。 でも、体重が下がったのは事実なので、素直に喜びます♪ さあ、後は維持しながら下げる、私の場合食事でのコントロールが上手く調整したいですね。 油断すれば簡単に逆戻りしてしまうのは良く知っています（笑） さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。 各ブログランキングに参加しています。 日々の励みになるので良ければ1クリック宜しくお願いしますM（_ _）M close

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