◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道4日目◆ ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過4日目◆ このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。 今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。 走って30キロ痩せて以降、リバウン…… more ドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。 その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。 体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。 更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。 余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。 では早速、経過4日目の内容をご報告いたします。 ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■ ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・ストレッチポール ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し 運動メニュー ・ジョギング 16.479キロ 消費カロリー1530キロカロリー ■食事内容■ 次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。 ▼間食▼ ・ブラックコーヒー（2杯） ▼前日夕食▼ ・鳥なんこつとしし唐のしいたけ炒め（500グラム） ・カクテキ（250グラム） ・焼酎ストレート（2杯） ▼当日朝食▼ ・鳥ササミ肉と厚揚げ豆腐のもやし炒め（600グラム） ・玄米ご飯（0.6号） ・味噌汁（1杯） ★「私の体重で走るとこんなにカロリー消費するんです」★ 私は身長が175CM、そして体重は現在76キロ程度です。 そんな私がある程度の距離を走ると、一度のジョギングでこれ位カロリーを消費しちゃいます。 もちろんその分身体への負荷も上がるので、気持ち良く走れる以上は走りません♪ 単純な話、体に摂取するカロリーや脂質、糖質等をコントロール出来てれば走るだけで痩せます。 でもね、私の場合、お酒を毎日飲んでいるのと、たまに発生する暴飲暴食が辞められないので、中々下がらない訳です（笑） 身長、体重が軽くなれば消費カロリーは減りますが、長時間、ある程度の距離を走るとこれだけの恩恵あるのも確かです。 事実、私はそれで30キロ痩せてきたので間違い有りません。 1回に5キロでも500キロカロリーは減るので、それを普段の生活に＋すれば確実に痩せます。 そう自分に言い聞かせて、暴飲暴食時は目をつぶっている私が保証します（笑） さあ、本日の計測結果はどうなっているでしょうか？ ▼△▼本日の結果発表▼△▼ ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。 ▼前日体重▼ ▼当日体重▼ 前日体重76.4KG→当日体重75.9KG 前日体重比-0.5KG 初日測定体重76.7KGから-0.8KG 目標体重まで残り5.9キロ 体脂肪率 14.2％→14.2％ 筋肉量 62.1キロ→61.8キロ 基礎代謝 1844カロリー→1833カロリー 体内年齢 25才→25才 ■あとがき■ おおっと、大方の予想通り、体重が下がりましたね。 でも、まだ油断はしません、このパターンは一昨日とまったく同じ可能性が有るからです。 今日体重が下がっていても、それは身体の水分が減っている可能性も有るので、明日の計測時が勝負ですね。 明日の計測時に、昨日の体重を下回れば減量に成功、上回れば失敗になる訳ですね。 それにしても、細かく計測を始めて面白いなと思ったのは、体重が下がったからって、体脂肪率は減らない事ですね。 やはり、筋肉量と脂肪の量が対比していて、そのどちらかが大幅に減らないと変化がないんだなと感じました。 さあ、後はまた明日どの様な結果になるのか、楽しみな反面、増えていたら嫌だなぁと思っています。 今日は、減る事を祈りながら、何時もの様に晩酌をしたいと思います（笑） さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。 各ブログランキングに参加しています。 日々の励みになるので良ければ1クリック宜しくお願いしますM（_ _）M ブロトピ：今日のブログ更新 close

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