珠算2級（微妙）を持つ筆者による、長続きしない人向け！カロリー計算方法の紹介だよ～☆ちなみに、そろばんはなくてもいいけど、電卓かスマホはあった方がいいよ！！↓基本的な献立の立てかたをおさらい☆前回は、カロリーオーバーしない献立の立てかたについてざっくり書きました！【①献立の立て方…… more 編】3分でできる、簡単カロリー計算をマスターしよう♡まだ読んでなかったらぜひ読んでみてください♪そんなごたくはええからはよ手っ取り早いカロリー計算教えんかい！ってなるよね。わかる。わかるよ。わたしの記事長いよね。元ライターだから変にこだわっちゃうんだごめんね。スマホでPCで「食材名 カロリー」で検索！アプリも使えるよ☆カロリー計算のちょっとの手間を惜しまずに続けられるひとってそもそも太ったりしないひとだと思うの。自分を含めデブは大体めんどくさいことと忍耐が必要なことがきらいなのよ！ヽ（｀Д´）ノ ウワァァァンというわけで、少しでもめんどくささを軽減してなんとか続けられるようにしようって魂胆です！以下は完全に自己流簡単カロリー計算です。簡単さ、続けやすさに重点を置いて、正確性は二の次です。そこはご了承くださーい！ネットじゃなくてアプリで調べるとそのまま記録もつけられるらしいのでお手軽ですね。（使ったことないのでぜひ教えてください☆）わたしは未だガラケーなので（笑）こつこつググってますが、1食あたり3分くらいで計算することができます。検索方法は、基本「食材名 カロリー」で検索。だいたいの食材が、トップの3ページくらいに具体的なカロリーが出てくるので、それを参考にしています。記録方法はわたしのようにブログでも紙に書いてもなんでも良いと思いますが、後々振り返れるように残しておいた方が良いですね！「食材」ではなく「料理名」でググるべし！麻婆豆腐を作るとするじゃない？その時に、「豆腐」「ひき肉」「ネギ」「調味料」「油」とか別々に調べてカロリー計算するのって超大変ですよね。手間が4倍以上かかるわけじゃないですか。それならまず、何にも考えず「麻婆豆腐」で調べる！これでは正確な数字は出ないです。使ってるものも分量もちがうからしょうがないです。細かくやりだすとキリがありません。たとえ多少間違ってても続かないよりはずっと良い。しかも、数十カロリーその時ちがっても、ダイエット的にそんなに大きな差は出ないと思います。あ、2人前食べて、1人前のカロリーを記録してたらもちろん食べ過ぎになっちゃいますけどね！慣れてきて、もっと詳細に自分の摂っているカロリーを知りたい！意欲がある！という場合以外は大雑把に料理名で検索して出てきた1人前のカロリーを採用で充分なのです。マイナー料理のカロリーがなかなか出てこないときは似た料理のカロリーを参考にする麻婆もやしを食べたとするじゃない？「麻婆もやし カロリー」で検索すると、ぱっと見でカロリーが検索結果に出てこないのです。カロリーが表記されてるレシピを探すか？素材別に検索してカロリーを割り出すか？（￣×￣）Bチッチッもうここは「麻婆豆腐」で検索したカロリーでOKっす。あ、豆腐よりもやしの方がちょっとカロリー低いから30KCAL引いとくか？くらいのもん。いつも食べるもののカロリーをなんとなく覚えておくいつも食べるものってありますよね。たとえば、毎朝食パンを食べる、とか、昼と夜は白いごはんを食べるとか。主食とかお味噌汁とかサラダとか好きなドリンクとかそういうもののカロリーだけは覚えておくとめっちゃ楽です。というか、続けてたらそのうち覚えてきて計算はどんどん早くなります☆一口に食パンと言ってもメーカーやカット枚数のちがいでカロリーは差がありますが、それも大体でOK。6枚切りで170KCALくらい、など大雑把に計算してしまいましょう。裏のカロリー表を一度見て、何なら見やすい場所やスマホにメモしておくと楽。お味噌汁も具材によって多少のちがいはありますが、おつゆだけで大体40KCAL。具材はお肉とかボリュームのあるものをいれなければだいたい50～60KCALで見積もっておけば大丈夫です。主食は分量を計って食べる主食、主にごはんだけはできるだけ計った方が良いです！けっこうカロリーが高いですし、制限内に収めるためにG数を計算した方が良いこともあるので、慣れておくとベターですよ。主食コントロールはダイエットの近道。これマメな。炊飯器の近くにデジタルスケール置いておくと◎。最近はすごく安く売っています。わたしはおかゆ用に50G、少な目の日用に70G、いつもの日用に80～100G、しっかり食べたい日用に120Gとそれぞれ分けて冷凍します。ごはんのカロリーは100Gあたり約165KCALなので、これにG数をかけてカロリーを出します。よく食べる分量はあらかじめ計算しとくと楽ちんです。わたしは、冷凍するとき、ラップの上から書いてました。できるだけ電卓なくても計算できるようにするのが長続きのコツ。↓1000円以下のでもこれくらいの用途には充分。 ↓わたしは料理が好きなので重いものも計れるこれを愛用。3KGまで計れるので、鍋ごとでも計れて超便利！ でも2，3週間でも続けていると、感覚でだいたいのごはんのグラム数わかってきますね（笑）最近は、ぱっとよそっても、誤差5G以内になってきました。牛丼屋さんかな？まとめ☆カロリー計算はとにかく慣れるまでは大雑把で良し！食材名ではなく料理名で検索して、大まかなカロリーを出す。いつも口にするもののカロリーを大体覚えておくとすごく楽になります。主食のごはんは重さを計るとベスト。カロリーオーバーしそうなときは控えめに、など、全体のカロリー調整に役立ちます。慣れてきてスムーズに計算できるようになってくると、自然と「せっかく記録してるんだからもっと正確につけたい」と思えてきます。わたしは適当に大雑把につけはじめましたが、今では割と詳細に調べることも。でも時間をかけすぎないように気を付けてます。その分スクワットした方が良いので…（笑）結果痩せればいいんだから、ちょっとの誤差は関係なし！2週間くらいやってみると、慣れて簡単になってきます。それまで続けてみてくださいね♡次回は「計算がめんどくさい！」を克服すべく、できるだけ簡単で続けやすい計算方法を紹介します☆【そのほかのカロリー計算についての記事一覧は→こちら★】【≪ダイエット1日目≫から読む場合は→こちら★】 close

【②自己流！カロリーを手っ取り早く計算する方法】3分でできる、簡単カロリー計算をマスターしよう♡