ちゃんとカロリー計算してたらこんなことはないです。大丈夫！今回は、カロリー摂取量をどのくらいに目標設定するかのお話ですよ～。多すぎも少なすぎも×。まずは、ダイエット中のカロリー摂取についておさらい☆前回、『本気で痩せたいなら！カロリー計算をやるべき2つの理由』で書いたように、摂取…… more カロリーは多すぎても少なすぎてもダイエットは失敗します。（詳しくはリンクからどうぞ☆）今回は、体を低代謝モードにできるだけすることなく、かつリバウンドしないカロリー摂取量の設定方法を紹介します！カロリー制限の基本！自分の基礎代謝量を知ろう！みなさん、体重計はお持ちですか？そして、その体重計には、「基礎代謝」を測る機能がついていますか？最近のデジタルのものには、体脂肪や筋肉量などと並んで、基礎代謝が測れるものが多いと思います。体重から計算する方法もありますが、これでは筋肉量などは考慮されない一般的な数値になりますので、もし本気で痩せたいなら、ちゃんとした体重計があると良いかもしれません。■まず、基礎代謝とは？基礎代謝とは、人が安静にした状態で消費する1日あたりのKCAL数のことです。呼吸や消化、内臓を働かせるだけで、人間は多くのエネルギーを使っています。基礎代謝は、年齢とともに下がっていきます。年齢を重ねると痩せにくくなるのはこのせいなんですね（´；ω；｀）■基礎代謝が測れない人向け。計算式で基礎代謝を割り出そう♪計算方法はとっても簡単☆〈体重KG〉×〈基礎代謝基準値〉＝≪基礎代謝量≫体重にかけあわせる基礎代謝基準値は決まっています☆18～29歳 → 23.630～49歳 → 21.750～69歳 → 20.7ご自身の年齢に合った基準値で計算してみましょう♪（ちなみにこれは女性の場合の基準値で、男性は異なりますので注意してくださいね）たとえば、わたしの場合、28歳の女性なので、基礎代謝基準値は23.6です。式は、〈56KG〉×〈23.6〉＝≪1321.6KCAL≫となります。ね？簡単でしょ？（・‿・*）ちなみに、体重計で計ってる基礎代謝量もこれとほとんど変わりません。けっこう精度高いです♪ただし！もちろん筋肉の量が多ければその分基礎代謝は高くなりますし、逆に脂肪が多いとその分基礎代謝は下がります！大抵の人はこれで問題ないと思いますが、ちょっと特殊な体質の方は注意してくださいね☆ダイエット中の摂取カロリーは、”基礎代謝”前後！基礎代謝がわかったら後はカンタン♪基礎代謝-50KCAL～＋100KCALくらいがベストだと思います。もちろん、力仕事の方、日常的に運動する方、育ち盛りの10代の方はもうちょっと多めにしてくださいね！逆にデスクワークの人、あまり運動が好きでない人は、基礎代謝よりちょっと少な目にしてあげると効果が高いようです。わたしは、完全に出不精型の人間なので、1300KCAL以下を目標に毎日カロリー計算しています♪もちろん、もっとゆっくりと安全かつ楽に、リバウンドしないように痩せたい！という場合にはもう少しカロリー摂ってくださいね！これはガチダイエット向きの摂取カロリーです。■厳密になりすぎなくてOK！ぶっちゃけ摂取カロリーの計算は厳密にやらなくても全然良いと思います。そもそも、カロリー計算の数字自体が完全な数字ではないので、おおまかに考えて、しんどくないようにやっていくのがおすすめ☆慣れてきて大体食べたもののカロリーがわかるようになるまで、続けることの方が大事だと思います。■ちなみに体脂肪を1KG減らすには…7000KCAL減らすことが必要実際に消費しているカロリーと、基礎代謝量はちがいます。実際には1日寝た切りじゃないですもんね。歩いたり座ったり…運動はしてなくてもけっこう動いてるもんです。ちなみに、あんまり運動しない女性の場合、平均して以下のとおり消費しています。18歳～29歳 → 1、750KCAL30歳～49歳 → 1、700KCAL50歳～69歳 → 1、650KCALつまり、たとえば18～29歳の女性で、摂取カロリーを1日1300KCALに抑えた場合、1日あたり450KCAL体に蓄えられた脂肪や筋肉などのエネルギーが使われることになります。ということは、7000KCAL÷450KCALで、15日で1KGの体脂肪が減ること計算です。理論上は。（実際は使われるのは体脂肪だけじゃないですよ。）わたしは3週間で1.5KGくらい減ったので、確かにこの理論は理にかなっていると思います。よく1ヶ月で2KGくらいまでが安全なダイエットと言われますが、それも納得です。カロリー計算していれば、このようにある程度自分の痩せたいペースで痩せることができるっちゅーことなんですね。理論上は。そううまく言ったら誰もダイエット失敗せぇへんわ。★ランキングの応援をお願いいたします！みなさまのおかげで、2位まで上がってこれました˚‧º·（ฅωฅ*）‧º·˚.すこしでもお役に立てたなら…どうかワンクリック応援してやってください！↓（クリックでベーコンがこんがりします）いつもありがとうございます♪次回は、簡単ですぐできるカロリー計算の方法について書いていきます♪ぜひ読んでやってください～！【日々の記録一覧は→こちら★】【≪ダイエット1日目≫から読む場合は→こちら★】 close

自分の”1日に摂るべきカロリー”知ってる？効率よく痩せるためのカロリー摂取量は〇〇で調べよ！