ダイエット始める前まで、食べてないのに太ってると思ってたけど、それはちがったね。やっぱり、太っているのは食べすぎているから。霞食って太ってる仙人なんていねーんだよ。というわけで、今日は、カロリー制限とカロリー計算の大事なお話をします！順調に痩せてきてるのはカロリー計算のおかげ！ダ…… more イエット開始から早3週間。まだ体重の減り幅は小さいものの、確実に痩せ始めています。たとえばこれ、3週間（21日）での変化です。服装ちがうからわかりにくいけど、け、けっこう変わった感じしない？（；゜∀゜）＝3!!詳しくは週ごとのまとめを見てね☆【1日目～7日目まとめ】服を着たときの感じが変わった！7日間でも、数百グラムでも大きな変化が☆【8日目～14日目まとめ】写真を撮ることではじめてわかる1KGの重みを実感！「減量」の基本はやっぱり摂取カロリーを減らすことわたしがやってるのは、カロリー計算と、毎日のちょっとした筋トレだけ。ぶっちゃけ、今出てるダイエットの効果のほとんどは、カロリー制限によるものだと思います。もちろん、痩せている状態を維持するためには筋力をつけることはマスト！なんですけど、もとから筋肉質で代謝が人並み以上に活発なひとを除いて、運動だけで痩せるにはよっぽどハードにするか、ものっそい長期間を覚悟しなきゃだめなんですよね。それ、できますか？（´；ω；｀）わたしには無理っす無理無理。体力ないし運動苦手だし、何より痩せてくるまでモチベーションがもたないです。ここで、「やれるぜ！」ってなったひとを本当に尊敬します。というわけで、とにかく痩せたい！なら、まずはカロリー計算して、摂りすぎないようにすることがすんごい重要なんです！というわけで、カロリー計算を3週間やってみてわかった、大事な2つのことをシェアします！！1.カロリー計算でわかるのは、「食べてる量」だけじゃない！カロリー計算して、摂取カロリーを制限内におさめるのがカロリー計算、カロリー制限の基本、大前提です。でも、実は、カロリー計算するともうひとつ大事なことに気付けるんです！■食べてないのに太る理由。「無意識食べ」に気付くために。ぜひ、一度、数日でかまわないので、食事以外、大きな間食以外も含め、口にしたもの全部、そのつど書き出してみてください。たとえば、一口だけつまんだ冷蔵庫のなかの残り物、チョコレートひとかけ、水以外の飲み物、調理中の味見、などなど全部です。もうね、きっと食べてると思いますよ。わたしは食べてた。自分の頭が「食べた」と思わないような、「無意識食べ」を日常で繰り返してませんか？わたしは、自分が思ったより、何度も多めに味見してるなってことにはじめて気がつきました。ちょっと舐めればわかることを、おいしー！って感じるくらい大口で、しかも何度も（笑）もちろん料理で味見は必須ですけど、そんなせんでええやろと今では思います。それからは、細かすぎて書けないので日々の記録には書いてないんですけど、味見分も気持ち食事の際のカロリーに含めるようにしています。気付いてからは、この無意識に食べちゃうのを制御できるようになりました。こわいのは気づかんことなんです。気づかないということは、直せないってことですもんね。「やっぱり食べてない！でも太る！」というひともいるかもしれません。でもそれなら、日々の「食事」を改める必要があるということがはっきりわかります。これも、大切なことですね。それともうひとつ！これも同じくらい大事なことです！2.カロリー計算で「食べなさすぎ」を防ぐ！ダイエット開始1週間、カロリー計算をしないまま、痩せようと思って食事を減らしていました。1週間目はまぁまぁ減ったかな。でも、2週間目くらいから、なぜか停滞気味に。後から調べてわかったのは、わたしは「食べなさすぎた」がために、痩せにくくなっていたのかも！？■食べる量が少なすぎると痩せない！？食べる量が極端に減ると、体は「飢餓状態になった！」と感じて、代謝を勝手に抑えてしまう働きがあります。良い迷惑だぜ！と思いますが、大昔からの生きる知恵ですねぇ。たとえば、基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）が1400KCALのひとが、毎日1000KCALしか摂らなかったとします。体は、基礎代謝を1000KCALまで下げて、エネルギーを温存しようとします。栄養を欲する体の欲求に負けて1400KCAL摂取したとして、本来なら痩せていくはずのカロリーでも、体は溜めこみモードで代謝されず、痩せない！食べてなくてつらいわ、痩せなくてつらいわで、最悪ですよね＞＜；自分の代謝に見合った量をしっかり食べることこそ、実は痩せるために必要なんです！自分の目分量で食事を減らしていると、やる気ゆえにできる限り食べる量をセーブしてしまいがち。「食べすぎ防止」と「食べなさすぎ防止」のためにカロリー計算を取り入れてみては？■リバウンド待ったなし！そのダイエット、続けられる？「食べないダイエット」につきものの、リバウンド。わたし含め万年ダイエッターの方は、リバウンドに苦しんだ経験がある方が多いのではないでしょうか。これはみなさん体感で充分感じていらっしゃると思うのですが、食べずに痩せると、痩せたー！と思って食べだすと、ほんとうにあっという間に戻りやがりますね（憤怒）痩せ3カ月、リバウンド3週間！みたいな…。（´；ω；｀）ツラタンつまり、ダイエットって一生続けるつもりでいないと、体型は維持できないってことなんですよね。だから、一生続けられるダイエットしかやらない方が良いはずです。炭水化物全くと言っていいほど食べず生きていくのはわたしには無理っす。週に6日、欠かさずジョギングも無理っす。夕飯は餃子だけ、無理…無理じゃないかもしれないけど、いやむしろ好きだけど餃子！でもやっぱり無理っす…！！（餃子ダイエットは実在します）そんなわたしが唯一、続けられそうだな～と思ったのが、レコーディングダイエットと、毎日ちょっとの筋トレでした。劇的な方法でないがゆえに、ペースもゆっくり。でも、そのぶん戻りにくく、お金も、特別な道具も何も要らず、どこでだってできる！こんなダイエットなかなかないです！とはいえ、わたしもこんなこと書きながら、まだまだダイエットをはじめたばかり！大きなことはとても言えません。失敗したり、思うように痩せなかったり…繰り返しながら、少しずつ有意義な情報をアップできたらと思っています♪もし良かったら、一緒にカロリー計算からがんばってみませんか？（๑˃̵ᴗ˂̵）و＆NBSP；★ランキングの応援をお願いいたします！みなさまのおかげで、2位まで上がってこれました˚‧º·（ฅωฅ*）‧º·˚.すこしでもお役に立てたなら…どうかワンクリック応援してやってください！↓（クリックでベーコンがこんがりします）いつもありがとうございます♪次回は、具体的な摂取カロリーの設定方法や、カロリー計算の方法について書いていきます♪ぜひ読んでやってください～！【日々の記録一覧は→こちら★】【≪ダイエット1日目≫から読む場合は→こちら★】 close

本気で痩せたいなら！カロリー計算をやるべき2つの理由