ﾒﾃﾞｨｱ掲載│著書個人ｾｯｼｮﾝﾘﾝｸ集1食 体重 運動│ﾘﾝｸ集2 心 回復　↑初めての方は「リンク集」から読んでね  ステップあやです。  一つ前から引き続き、個人セッションけてくださってる方の体験談  今日は&n…… more bsp;摂食障害歴25～26年のHさん。  過食（＋嘔吐） いろいろなカウンセリング、自助団体のサポートなど経験してこられて  今は ・体重は”低体重”ではなく、医学的にはふつう体型の範囲内。 ・痩せ願望レベルも 体型に満足できれば数字はどうでもよい標準体型になりたいと思う程度 ぽっちゃりでも健康に生活できればいい と”頭では”思えるようになっていたけれどもやっぱり   ”過食しても吐かない”は怖い  でも 「過食ばっかりだから、自分は体の飢餓状態ってことはないだろう」という自己認識で、セッションにこられました。 Hさんとのセッションでは食の話はほとんどしておらず  彼女が感じていた仕事上で感じる生き辛さ、人間関係のモヤモヤなど”生き辛さ”心の相談がほとんどでそた。  今現在も、”食”についての指導的なことは、私からは、ほとんどしていないのですが、、 ーーーーーー    あやさん、こんにちは。また長文です。  いつも早く起きるんですけど、今朝はさらに早く目が覚めて、 試しに体重計に乗ってみたら、 前に測った時より少しだけど体重減ってておお〜ってなりました。  1〜2キロの増減は水分量なのかもしれないですが、久しぶりにみる数字だったのと、  この2週間くらい、 3食きちんと食べて、運動もストレスになるほどにはやらず、むしろゴロゴロしてる時間の方が多かったのに… 今までは、16時間断食（20時〜翌日昼12時まで食べない、朝食抜き）をやって、滝にも行って、1日おきにウォーキングしてってやってた時でも、  ほんの1キロすら落ちなかったのですがそれが、スルッと落ちてたことがおどろきました。   ああ、これがあやさんが言ってたことかぁ~って、ちょっとわかった、実感した感じです。    最近は↑に書いたように 朝も昼も夜も食べてるわけですが、  たまにはめんどくさくて、適当にインスタントのもの食べるとか、 ごはんやパンは今そんなにいらないなーってなったらナシのときもあるけど、 それで夜めちゃくちゃお腹すいたわーってなったらしっかり食べる、、とかしてました。    出かけてて帰り遅くなって、出先で軽く食べたけど帰宅中すごいお腹すいてきた…ってなったら、  ちょっとコンビニでおつまみとノンアルコールビール買って気分だけ晩酌するとか、 ちょっとずつだけど、体の声を聞いて食べる、ができてきてる感じがしてます。   以前は、『朝昼しっかり食べちゃうと、夜お腹が空かなくて食べられない』 とか、 ↑に書いたみたいに16時間断食で朝食抜きにするからお昼がっついて食べちゃって、それ食べた後もダラダラ食べたい、甘いもの食べたいって欲求がなかなか消えなかった。  それに、  「お腹が空かないと食べちゃいけない」ってルールにしてるから 『早くぐーぐーお腹空かないかな』ってイライラ とかしてたんだけど、 （前は毎晩晩酌してたし、とにかく早く飲みたい、食べたいって思ってた）    今はそんなこと考えなくても普通に、夕方になるとお腹空いて来るし、少しずつだけど、そんなに甘いもの食べたいって欲求も感じなくなってきました。  別に甘いもの食べちゃダメとか、体重も「よし！もっと減らそう！」とか思って頑張ってるのでもなくて、   さっきも書いたように、 あやさんの言ってたことホントだったなぁ、 3食ちゃんと食べて、運動減らして、ストレス減らしたら痩せるってことあるんだなぁって、ちょっと感動したっていう報告でした。   ※自分の理想の体重体型になるとか、ガリガリのまま治るって意味じゃないよ    以前あやさんに （自分の場合は、心の過食₌ストレスの過食だという自己分析に対して）「体の過食もあると思うよ」って言われてたけど、  過食嘔吐しまくってた時期で、自分は食べ過ぎてる、吐いてても全部吐けてるわけじゃないだろうって思っていたし、  3食食べたら食べすぎ、現代人は食べすぎる、 朝は浄化の時間だから固形物は食べない方がいい、 ‥‥ 等々の情報で頭パンパン、コッチコチになっていて、その情報に縋り付いて型にはまってさえいれば安心できる、理想的な自分になれるって信じ込んでいたから、  体の過食もあるって言われても、イマイチ実感できてなかった。    けど、まだ2週間だけど、 お腹すいた→食べる→お腹すいた→食べる、 体がもう無理〜っていうほど運動しない、疲れたら休むこともする、 無理しない、  ってことを、ただやってたら、 むしろ今までできてなかった、ダラけや怠けって感じてた生活をしてみたら 過食衝動も治ってきたし、しかもちょっとだけど痩せた。    人からしたらなんだそんなこと、って感じかもだけど、    ずっとやれてなかった、怖さもあってできなかったことをやれたじゃん自分、 ってこの長文を書いてて思いました。   過食しても吐かないとかは、まだあやさんの話とかブログ読んでも怖くてずっと恐れていたことでもあるんだけど、   これからも・なるべくちゃんと3食食べて、 ・心のこと、生きづらさのこともケアして ・運動含めた活動量も、ルールを義務にするんじゃなく、その時々の体の声に合わせてちゃんと休むことも含めやっていけたら、  そしたら 過食するリスクも減るのかもしれないし、今の時点では”怖くて無理”でと思てってる「過食しても吐かない」も、受け容れられるようになるのかもしれない、、、 って、少しだけど、思ってます。   ーーーーーーーーー  これいたただいて、びっくりしました。  話の端々で、少しだけ ・体の過食もあると思うよ ・なぜなら栄養がどうで心がどうで、、 …みたいな話をちらっとしたんですが、その時の本人の反応は”う〜ん‥‥’ という感じだったので、  今タイミングじゃないのかな。 と思っていたら、  あれ？食べることも実行してたの？？いつのまに！！ ってすごいビックリしたんだ。   すごいねえ。   ここまでブログで紹介していい？って確認したらその返事も素敵だった。  ↓↓↓   私も、あやさんのブログで紹介されてる方々と同じように、 やっぱり最初は、3食食べるの（私の場合は特に朝ごはんが）怖かったです。   はじめのうちは コーヒーに8枚切りのパン1枚だけとか、カップスープだけしか許せなかったんですけど  ※補足Hさんの場合は、”お腹に溜まる感覚”が怖かったので、ご飯よりパンの方がお腹に溜まる感じがしないので食べやすかった   だんだんと ごはん一膳にお味噌汁と卵焼きとか、the 朝ごはん 的なものも食べられるようになってきました。   手前味噌を毎年じゃないんですが仕込んでて、だいぶ熟成してきててほんとに美味しくて…✨。そのお味噌で味噌汁作るのが最近の日課です。   食べ出して〇週間くらいは食べても過食衝動のモヤモヤが消えないし…などありましたが  だんだんその衝動も治ってきて あやさん言ってたことホントだったわ…とジワジワ実感しましたね。   食後の甘いものも、 無理やり食べないようにしてるわけじゃないのに、最近は「まぁいいかな」って食べなくても済むようになってきてて、すごいなーって思ってます。  ーーーーーーーーーーーー  すごいね。  食べて運動減らして痩せた現象は、めずらしいことではなく、ブログに書いてるこの辺です。 ↓↓  ➡栄養不足で太る！？   ➡必ず３食きっちりか？ ➡飢餓で太れるわけ 甲状腺ホルモン   運動減らすダイエットについて↓↓ ➡運動をサボると体重が減る？！ ➡過剰運動を減らすとヤセるのはなぜ？ ➡ストレス太り　コルチゾール ※ここでの痩せるの意味は、健康維持に必要な体脂肪の量まで無理やり減らす（←これはリバウンドのもと）とか、低体重の人が太らないとかいう意味ではないよ。 自分にあった体型より太らないように食欲や代謝が自動的に調整してくれる「健康な体」になるという意味です。 けど、すんなり痩せたわけじゃなくて、体重を測ってない間に一旦増えて➡下がった 可能性もあると思うよ   基本的には、自分に合った体重より多めに増える時期を通る人が多いので、その仕組みについても知っておいた方が覚悟はできると思います。↓↓ ➡きちんと食べて太るなら➡ 回復に必要な「体重増加」 ➡バランスよく食べたら太った…なぜ？ ➡回復のための体重増加、いつまでどこまで太るか分からないから不安     Hさんの場合も、書いて出さってることばだけみると 食べただけで食欲も落ち着いてきた  なんだけど そもそも何で25年食べることは積極的になれなかったのに食べようって気になれたかって それも「考え方」が『自分も食べること必要なんかも』って思えるように前進したから、 っていうのもあるよね。   セッション通して ・”心”のストレス一人で抱えなくなったこと もあるけど ・食べることついても、たぶん自分のタイミングで自分にむけてセッションで言われたことで ”私の体も、過食ばっかりしてるけど、食べ過ぎが問題じゃなくて、栄養不足でこうなってる部分もあるのかも” って自分のこととして思えたことは（私もこんなに早く行動してくれたのは予想外だけど）あったとおもうね。  今あやさんとつながってるし、なんかうまくいかなかったら相談できるしやってみようって思えること、 コミュニケーションでも仕事の決断でも食のことでも きっとあるんじゃないかな。    私も ＞小太りの拒食症状態 から、「最初は太るかもしれないけど食べることが必要なんだ」って思えて行動に移せたのは、信頼できるプロとつながってからだった。  本にもブログにもその経緯書いたけどね。   だって目の前のプロが、（私の場合は太りやすい体を治すため）に食べて運動減らすのが正解って、 一般的にじゃなくて私に、いってるんんだもの。   やってみてどうにもならなかったらその結果をもってまた一緒に考えて貰えるんだ って思えたら、抜いてた朝食も少しずつ食べよう、って思うようになりました。  15年間、一人でやろうとしてたときは、どうしても私は食べる必要ないって方にしか思えなくて。  だって太ってるし、食べても止まらないしって。 （食べたからってその瞬間から衝動止まらないのは当たり前なんだけど）という風にしか考えられなかった。     Hさんご本人が、今後の回復について見通しを持てるようになったのもとてもいい傾向だと思います。 ※ 体の過食（嘔吐ダイエット、飢餓ダイエットの反動として発動する、生体防御のための過食衝動）って、低体重の人だけにあるものじゃないからね。   ただ知っておくとよいことは 食べることも始めて、数週間 数か月、ストレスあってもなくても食べたくなる過食衝動のそわそわは減ってきたなーって思っていたころに 食欲増える現象がよくあるっていうこと。 回復期としての現象は大きいけど普通に病気じゃない人もそれはあるからね。   食欲て、波があるのがふつうなんだけど 今現在食欲が落ち着く食事の量も、これから同じだけ食べてるのに満腹にならないなんでー？ 前はお腹いっぱいになれたのに、これで満足しないなんておかしい！ って自己否定始めちゃう から その思考がストレスでそのストレスをかき消すための※頭の過食が加速してしまうこともあるのです。  ※ 体、頭、心、３つの食欲について➡過食」の３つの種類〈復習）』 ➡②過食の3つの種類と小麦粉恐怖症の治し方   食欲も体重も波がある。増える時もあれば減るときもあって、だから安定するんだよって頭にいれておくと、減るのはよいけど増えるのはダメおかしいって思ってるときよりも、 その心構え自体が「頭の過食防止」の作用として働いてくれると思います。    あとは、これからも引き続き 心のストレスケア、 つまり摂食障害が必要になるに至った「本当の心のストレス（生き辛さ）」の方を楽にしていくセッションを中心にをやっていこうね！  そして、、  私「これは痛いだろうな」って思うことも言うけど、傷つけるために言ってることは一つもない。  痛いってことは「ここに何かあるね？」って一緒に考えていきたいから、、痛かったらごめんよー って思いながら言うのだけど  そういう私の思いを、Hさんは、ブログやインスタliveから感じて、信じようとしてくれてるのが伝わってきてます。 信じてくれてというか、信じようとしてくれて、ありがとう     個人セッション、今月はちょっと新規受付が余裕なかったけど、 卒業生と一旦自分で頑張る時期に入った方が続々と出て余裕が出たので近いうちに、ちょっとしたおまけをつけた特別メニューを公式ラインに登録されてる方から優先的にご案内します。  皆さんのクリックの応援が更新の励みです！！ 　↓　　↓　　      『個人セッション・講演会 メニュー一覧』目次・個人セッションメニュー一覧・zoom講演会勉強会（美人塾）   こちら先に読んでね➡個人セッション全般の使い方  個人セッションメニュー 通常⇩➡①…ameblo.jp➡個人セッションオンライン通話 or  文字セッション  摂食障害と生きづらさ当事者、ご家族、恋人対象講演会・勉強会➡美人塾のご案内  ※無料・有料とわずイベントのお知らせ通知します。 公式LINE 『★NPOや病院での講演及びメディア掲載』✨メディア掲載✨病院・NPOでの講演 『an・an』『FYTTE』高校家庭科資料集『LiveView』 『Saita』『President』などへに掲載されま…ameblo.jp➡メディア掲載  『★ステップあやの著書とお薦め本【摂食障害、生き辛さ】』＊以前の記事のリライト.  ＊下方、その6以降追記しました。 摂食障害やダイエット依存にお悩みのご本人、ご家族の方の必読本(と私が思う本）をご紹介します。 そ…ameblo.jp➡著書 & 必読本のご案内  ➡【お願い】コメント・ご相談メール・SNSやLINEのメッセージを送る前に必ず読んでください➡お問合せ及びブログ用相談フォーム *このブログはリンクフリー（無許可でリンクをはってもOK）です      close

過食嘔吐克服中。3食食べて運動もテキトーにしたのに”痩せた”よ