こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております    今日は、こんな嬉しい…… more メッセージから 深い骨格のお話まで。まずは見てみましょう↓  ↓   ダイスキだなんてーありがとうございます  受け取っていただけて本当に嬉しいです    さてさて、文中にありました 「お腹を縮めるのではなく伸ばすとか…」に関して     お腹を引っ込めるには「腹筋運動」という思い込み 当たり前にあると思います。   腹筋運動は、正しくやれば お腹表面の腹筋が強くなり  強い腹筋がパーンと張って押し込むようにお腹を凹ませてくれ 骨のないお腹を支えてくれ、体幹が安定します。   この「腹筋」は背骨を縮めることで強化される力です。  要は、お腹を潰して  強化される腹筋（腹直筋）お腹表面にある強い力です。   うまく腹筋運動ができれば、の話です。  普段からこういう骨格の方は 背骨の柔軟性が低下し背骨をうまく丸めることができませんし  普段よりさらにお腹を潰すので、  もっとお腹が出てきたり ウエストが消えた四角いお腹になったり。    なので、まずはみなさま普段から潰れているお腹を伸ばしましょう と、私はお伝えしているのです。   それだけでお腹が引っ込む方も多いですし 腹筋を割りたいと思えばうまく鍛えられるようにもなります。    で、お腹の伸ばし方として  私はよく「腰骨を１センチ持ち上げて、お腹を縮めよ！」とも言っています。    言っている言葉は「縮めよ！」なのですが これは、メールをくださった方がおっしゃるように「お腹を伸ばせ！」という意味なのです。   言葉の選択を誤ってますよね私。w    ですが、構造を理解すれば 伸ばすの？縮めるの？という二元論で考えるのではなく やるべきことが分かると思うので まず、姿勢が崩れる原因から、改めて解説  美姿勢マスター講座でも出てくる大前提の部分です。予習としてもぜひ頭に入れておきましょう   ①長年重力にさらされ、肋骨が下垂してくる ②潰れた分後ろへ。背中が丸くなる  ③骨がないお腹にますます肋骨が下垂して落ちていく  ④腰が反り、お腹が潰れる ⑤潰れされて行き場を失ったものが、前へ出る  この状態で、さらに潰れたお腹をさらに潰す腹筋運動は  理に叶ってないよね、と分かるはず。 内臓も押し潰されて良くなさそう…と感覚的に思うでしょう。    で、私が言う「お腹を伸ばせ」の言葉だけを読んで こんな風に伸ばす人が多いのですよ・・・ ↓確かにお腹は伸びてるけど！ ますます腰骨を落としてますます腰を反り 表面を引き伸ばしちゃってる   逆！逆！逆ーーーー！    ということで、私は「お腹を伸ばせ」とだけ表現するのを控えています。    確かに、姿勢改善とは「潰れたお腹を伸ばす」ということ。   でも、それは「お腹を上方向へ伸ばす」という意味であって   お腹は、下に伸ばすんじゃないのです。  上方向へ縮める筋肉を使い、（下がっている肋骨を突き上げるように）伸ばすんです。  ややこしいので、もう、「お腹は上へ縮めて」とだけ、私は言っています。  言葉の上部だけ受け取るのではなく構造から理解し どうすべきか納得してから正しく意識していきましょう  年を重ねたオトナの身体には脳を使ってオトナな使い方をしてあげよう。   お腹を下から上へ縮めることで 腰の過剰な動き（代償動作）を防げお尻も上手く使えるようになってきます（この仕組みは美脚マスター講座で）  お尻のトレーニングを頑張る前に適切な胴体を作ることから、です。   「お腹を（下から上へ）縮めよ」は基本となります。 とりあえず、体感してみて     これ↓が、お腹を下から上へ縮めて、結果、お腹を伸ばしている状態（なっが）  ニホンゴ ムズカシイネ〜  ですが、なんと！この意識で  ６キロ痩せた人がいますからねー （ずーーっと昔、ダイエットコミュニティをやってました。その時いただいたメッセージです。この方にお伝えしたのが「腰骨を１cm持ち上げて過ごしてみて」だったのでした）  いろんな表現をしていろんな言い回しをして どこかで誰かにヒットすればいいな〜と思って説明しおります。  よかったら色々お試しください＾＾  【合わせてオススメ】 表現の使い分けをしております『50代半ばでも実感！YouTube見て運動しても続かない人が意識すべきこと』こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です   「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をい…ameblo.jp    ↓ ↓ （詳しくは→こちら）      close

お腹ぺたんこの秘訣☆腹筋運動で縮めるより 伸ばして６kg痩せた人も