食事からビューティー！ ベルラスダイエット 松田リエです！おはようございます〜 もう７月ですね～！梅雨明けをして、暑さも厳しくなってきました。みなさん、連日の猛暑に食欲が落ちている方もいらっしゃるかもしれませんよね(>_<) ところで！『ダイエット成功のカギは朝…… more ごはん』というのを聞いたことはありませんか？ 効率的に痩せるためには、実は朝食がと～っても大事なんです！ ということで！今日は【朝に食べると脂肪が燃焼する栄養素】というテーマでお届けします★ ダイエットに朝食が重要な理由朝食というのは『食べるだけ』で代謝が上がるので、脂肪が燃えやすくなるんです。ただ、朝ごはんなら何でもいいというわけではないですよ！たとえば、朝から菓子パンや甘いシリアルなどを食べてしまうと血糖値が急上昇してしまいます。そうすると、血糖値は１日を通して乱高下してしまうリスクも・・・！ では、無理なく痩せるためには、朝食にどういったものを食べれば良いのでしょうか？ 一緒にチェックしていきましょう♪ 無理なく痩せるためにおススメな朝食１：タンパク質 人の体というのはカロリーをとると同時に・カロリーを消費しています。これは『食事誘導性熱産生』という代謝によるものですが、この食べることによって熱を生み出す力は、糖質・脂質などの他のカロリー源に比べ、タンパク質が一番高いんです！ ２：脂質（EPA） 『脂質』もタンパク質同様にカロリー源の１つ。体内で熱を生み出し・代謝を高める効果が期待できます♪そして、青魚に豊富に含まれている『EPA』は良質な脂質なのでおススメ！ ３：糖質 糖質もカロリー源の１つで、体温・代謝を上げてくれる効果が期待できます！糖質は特に『エネルギー』として活用されやすいので、活動前である朝はしっかりとっておくことがオススメ！ ４：食物繊維 『食物繊維』は便秘解消効果が期待できるというのは聞いたことがあるかと思います。便秘が改善されると体重が落ち・ぽっこりお腹がスッキリします♪くわえて、栄養の吸収力が高まったり・ダイエットに効果的なホルモンが分泌されやすくなるので、腸内環境が良くなることで代謝がアップするんです！ ５：ポリフェノール アンチエイジングに効果的な栄養素で、『抗酸化作用』により体の酸化を予防・改善する効果が期待できます。そのため、ポリフェノールを積極的に摂取することで、代謝を高める効果も期待できるんですよ！ちなみに、私はヨーグルトにブルーベリーを入れて食べたりしています♪ いかがでしたでしょうか？ 朝食例としては納豆・ヨーグルト・卵・しらす・サバの水煮缶・オートミールなどがおススメです♪ これなら忙しい朝でもパパっと準備できますよね★ まずはできることから少しずつはじめてみましょう♪ ◆みなさんが普段使っている調味料についてのアンケートを実施中！◆調味料についての簡単なアンケートにお答えいただくと無料でプレゼント！↓　　↓　　↓ た続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

朝に食べると脂肪が燃焼する栄養素