こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。人と合わせることが苦手、自分の自由な時間は自分のために使いたい！好きな時に食事をして、好きな時に寝る！他の時間は買い物に出たり、動画を見たり自由で居られることが何よりの喜び！だからダイエットの制限苦手。ジムの予約や縛られる…… more 時間、食べ物の制限もなかなか続かない、、結果、運動不足や食べ過ぎになり気味で深層では誰より体型に悩んでいる、、今日はそんなあなたのための内容。ライフスタイルを無理に変えず最低限の食事のタイミングを変えることで痩せ体質に変えていく方法です。1日を通しての摂取、消費のバランスダイエットは消費＞摂取カロリーこのバランスを保ち続けることではじめて叶えていけること。そしてダイエットで悩むのは、このバランスが逆になり続けている時。つまり、今のライフスタイルの消費に対し摂取する量が多くなってしまってるため体重増加が起こり続けてしまいます。なら！摂取を減らす！消費を増やす！というのが普通のダイエットのはじめ方。それは誰もが分かってるけど、なかなかそうしていくのが難しい。なぜなら、人は変化を何より嫌う。今の慣れた生活、決まったルーティン、自由にできること、縛られないこと。それを変えてまで痩せたいか？というとよほどの決意がないとできないものです。まず欲しいのは小さなきっかけ目標とは大きければ大きいほど陰るもの。例えば漠然と10キロ痩せたい！と思ったとしても、その熱意はもって3週間が限界。ゴールが先にありすぎて、変化させ続けるストレスに耐えられなくなるからです。上手な目標設定では、この長期に対して短期目標を小分けして取り入れること。例えば、3ヶ月で10キロを目指すなら2週間後には○○、1ヶ月後には○○と過程の中に小さな目標を重ねること。一つ一つクリアしていく過程こそがダイエットを習慣化していく最も良い方法。ライフスタイルを変えられない場合でも同じようなことが言えます。まず1週間。ほんの些細な変化を続けること仮に大きな結果にならなくても、それを続けられたことが自信になり、もしかしたら、できるかも。と前向きな思考姿勢に変わっていきます。ライフスタイルを変えず、体質を変える食べ方ライフスタイルを崩さずに、小さな目標を作っていくためには数日でわかる変化を実感できることが大切。例えば、寝つき、寝起きが良くなった。汗をかきやすくなった、むくみづらくなったなんとなく体が軽く感じる等の主観的なことそうした実感は実体験となり、変化をさせることの意味を持たせてくれる。そうして得られた結果は頭の中の財産。やれば変わることを知り、同じことをすれば同じ結果を得られると知りそれが核となる自分の自信になっていく。今日はそれらを得ていくための食事方法変えられない、続かないことに悲観せず、自分でもできる範囲から変えてみる。必ずその小さな変化は好循環をもたらす。今日は3つの方法から紹介していきますが、一つずつでも良いので試してみてください！ライフスタイルを変えず、体質を変える食べ方○食事の順番はたんぱく質から→同じものを食べるにしても、その食べ順は身体で大きく変化をもたらす。例えば、糖質から食べ始めると血糖値が急上昇しやすくなり、脂肪を増やすホルモンを多く分泌する。脂質から食べ始めると満腹感は早くなり全体の食べる量が自然に減っていきますが代わりにカロリーは高くなる傾向がある。対して、たんぱく質を先に摂ること。たんぱく質は食べた時点で、「脂肪を分解しなさい」というホルモンを分泌させます。これらを加味すると、食べ順はたんぱく質→脂質→糖質とするのがベスト食べることでの脂肪分解、満腹満足を得てなるべく脂肪を増やさないようになります。○食事の前に水分を摂る→水分は消化吸収、排出を促進させる媒体。その流れがスムーズに行われるほど体への老廃物の蓄積が減っていきます。余計な血中への栄養の滞りは、体の疲れやだるさ、吹き出物、便秘等何一つ良いことはありません。。それをスムーズに変えてくれるのが水分。食前にコップ1杯の水、食後にも同様。仮に食べながら飲む続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

ライフスタイルを変えず、体質を変える食べ方