USA「DEPORTE y VIDA」にてシェイプアップの見直しは運動量より〜体幹〜姿勢の改善から監修させて頂きました！（↓クリック）【記事内容はこちらから】ヨーロッパ ファッションサイト「TELVA」にてヨーロッパで活用が増える食習慣として特集頂きました！（↓クリック）【記事内…… more 容はこちらから】ヨーロッパ ファッションサイト「FARO DE VIGO」にて運動量よりも「体幹」がダイエットの決め手そして監修させていただきました！（↓クリック）【記事内容はこちらから】ついにイギリス版！アマゾンに初登場！12カ国目の翻訳となりました！（↓クリック）【記事内容はこちらから】階段を一番ずつ登る！ではなく、一気に1階から5階まで上昇したように！各国からのオファーを頂けている今。それだけ多くのダイエットの悩みに観察できでも携われることに何よりも感謝しております。さて本日は、来週から始まる健康促進団体でのセミナー資料作成の1日。現代女性が陥る多忙かつ不規則な生活。自身の健康状態、美容、ダイエットもままならない。。という現実に悩む女性は多い。短い目では夏に向けて、長い目では仕事と自分ごとの両立。変えられないライフスタイルでも無理なく痩せられる知識を持ち悩みを解消していけること。きちんとお伝えできるよう万全の準備で臨みます。ということで、今日は同じ状況にいるあなたへ。「かなり」無理をしてダイエットをしている、その割には、上手く効果が得られてない、、を変えていくための内容です。「運動ー休息と痩せる体質変化について」まず、運動して痩せる！＝カロリーをたくさん使うというのは2つのデメリットがあります。○やめた時にカロリーを使わず太る。○筋肉の性質が省エネになる（赤筋化）つまり、忙しさや休暇で休んだらすぐに太り始めるということ。また、筋トレなら良いか？？？というのも単にそうは言えません。○重すぎる強度によるストレスホルモン分泌で筋分解○同じ動きが2週間も続くと体質が省エネになる（遅筋化）今や食事だけでどうにかする！という女性の方が少数派。すぐ痩せなくなり、さらに太りやすくなる基礎代謝の低下をほとんどの女性が体験しているからです。なら！運動を入れる！その取り入れがポイント。これらの抜け道は○休息の時間の取り方○筋肉の負荷のかけ方ここに筋トレを最大にダイエットに役立てるポイントがあります。○休息の取り方→筋トレ＝筋肉の分解。これが休んでいる時に合成され筋肉量が増えます。（基礎代謝向上）ここで、カラダが省エネ化（遅筋化）していると、休んでも筋肉は増えず、逆に使わないので減っていきます。ポイント・カラダの大きな筋肉で速筋をメインに使う筋トレを取り入れる・48時間前後休むことが最も効率的な基礎代謝を増やすことができます。両手を肩に置き７秒かけてしゃがみます。ジャンプする勢いで立ち上がり１２回繰り返します。○筋肉の負荷のかけ方→まずNGなのが高負荷の連続。男性の場合はだんだん負荷を増やすことで筋肉量の増加が望めますが、女性の場合はそれ以前に、重さの増加をストレスに感じます。「50キロ挙げて超嬉しい！！！」というのは競技者だけです。。重さをあげたいのではなく、キレイになりたいわけなので、そことの関連性が結びつき辛い重さ攻めはストレスが溜まります。。また、仮に負荷を軽く、回数多く、重く、回数を少なくとアレンジしても同じ動きが続くことがNGで省エネ化し筋肉が減っていきます。（地球の重力は決まって1G。伝に背中や太ももに負担がかかっているのに、年々筋肉が減ったり、年齢とともに姿勢の筋肉が落ちるのは続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

「週３回以上の運動は体脂肪を増やす」理由