おはようございますはちこです昨日は歩いてジムへ。歩きのお供はローソンのブランのバームクーヘンでした。  久々に筋トレ 筋トレといっても、腹筋とか腕立てとスクワットだけ。軽い感じのやつですよ 最新計測（50歳女、身長163ｃｍ)体重　４8．0…… more 0ｋｇ（前回測定より+0.10kg）体脂肪　１4．3％（前回測定より-0.4%）目標　47.0ｋg～48.0kg維持ダイエッター生活ジム通いと家での動画トレとかなり緩い糖質制限。現在、脚の故障中で趣味のランニングは封印。代わりにウォーキングをしています。2021年１/4～3/21で51.3kg→46.70kg  4.60kg減量成功。本気ダイエット経過記事　維持ダイエット経過記事やっている家トレは過去記事で紹介夫の「はちお」も６５ｋｇ→６３ｋｇ減量するも現在６５ｋｇにリバウンド。６３ｋｇ維持が目標。  5時間半ウォーキング直後は４７．０ｋｇだったのに、3日で１ｋｇ増ですっかり元通り 特に食べすぎとかはないと思うので、脱水だった水分が戻ったという感じですね 一時的に急激に減った体重は水分。そう簡単に脂肪は燃えませんよね。これからも毎日測定して変化を見守っていこうと思います。 はちこなりの体重変化パターンはどんな感じなのか？前日の運動や食事でどんな体重変化があるのか？自分なりのパターンを見つけようと思っています  今年からウォーキング生活になっていますが、寒い時期はジムのマシンウォーキング30分～1時間くらいでした。 本格的に外ウォーキングを始めたのが4月。これまでランナーだったたはちこは「歩く」ということが苦手でした。 4月の外ウォーキングは週に2回くらい。5月の外ウォーキングは週3～4回くらい そして、6月からは週5～6回になり、現在に至ります。 歩く距離も最初は３～５ｋｍだけでしたが、現在では１０ｋｍ前後。週に1回は２０ｋｍの「ロング歩き」を取り入れています はちおからは「そんなに毎日歩いて疲れないの？」と言われますが、ランナー時代は２０ｋｍなんて朝飯前で走っていたくらいなので、歩くだけなら体力なんて余裕。 先日の5時間半３０ｋｍ歩きも、全然疲れなかったし  ランニングに比べて圧倒的に体力的には楽毎日でも何時間も歩けるよ 普通、こんな暑い中だったら1時間走ったらあっという間に体力消耗して汗だくで「もう無理」ってなるんだけど、歩くだけだったら大して汗もかかないし、体力的には圧倒的に楽なんです。 でも、こんな楽チンじゃダイエット効果ってどうなんだろ。まぁ、ランナー時代も毎日２０ｋｍ走っても全く痩せはしなかったけど・・・・・。 でも、ランナー時代と比べて、あれ？なんか体型変わった？ と思うことがあります。 それは、「背中側の脇腹の上？」がスッキリしたのです。ウエストの「浮き輪」ができやすい部分のちょっと上の部分です。 だから、「浮き輪」が無くなる訳じゃないけど、その浮き輪の上の部分？肩甲骨から下の部分？が メチャメチャすっきり たぶん、ウォーキングの時に「フォーム」を意識しているせいが大きいのだと思います。 ランニング中に比べて負荷が低いウォーキングなので、せめてフォームは注意しようと意識しています。 姿勢を正して胸を張って脚だけで歩くのではなく、骨盤で歩く。腰から脚が出ているイメージで腕を振るときには意識して前よりも後ろに振る大股で早歩き（1km6分ペース）※訂正：１ｋｍ10分ペースでしたコメントありがとうございました  まだウォーキングを本格的に初めて数か月だけど、体型の変化はとても感じるので、これからの変化も楽しみです。 明日から4連休久々にはちおと4連休 連休を楽しむためにも今日も頑張るぞ～ とりあえず午前中はウォーキングいってきますジムは時間の余裕があれば寄ってこようかな カカオニブが美味しすぎる！もう、普通のチョコレートいらない。カカオニブ 送料無料 無添加 お徳用 500g スーパーフード カカオ 送料無料 ポリフェノール 食物繊維 美容 健康 チョコレート 訳あり 製菓製パン 大容量 ビター セール SALE楽天市場1,199円    ダイエッターはちこの今日の一言「一瞬の高負荷よりも、低負荷でも継続できるものが良し」今日のダイエット生活は「ノープランでのウォーキング。フォームだけ意識」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「狭い街を歩いているので、ジムの会員さんの家の場所を特定したこと数件（目立つ車の人限定）。逆にはちこ家の家もかなりの人に特定されてるけどねｗ（地元ナンバーじゃないから目立つ）」    close

ウォーキングを始めてから脂肪が落ちた体の部分。