ポン酢とMCTオイルマヨで作るたまごサラダをかけた鶏もも肉の唐揚げ。 卵サラダはMCTオイルマヨネーズとMCTオイルドレッシング入りのさっぱり味。 唐揚げは塩麹付けした皮なし鶏もも肉を香ばしく揚げてポン酢。 衣は片栗粉とおからパウダーを半々で食物繊維を強化。 カロリーは高いけ…… more どMCTオイルやおからパウダーで比較的ヘルシー仕様にしたチキン南蛮風な唐揚げ主役のお弁当です。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。 MCTオイルマヨdeチキン南蛮風弁当の簡単レシピ 材料 作り方 ダイエットポイント 作り置き・冷凍保存について 実食レビュー  最後に 自炊ダイエットは継続が命 【読者限定の特典付き】体重と食費を落とす自炊ダイエット本は読みましたか？ まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。 50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら（PDFファイル） MCTオイルマヨdeチキン南蛮風弁当の簡単レシピ 食材費263円で2食分。1食あたり132円。調理時間20分程度。卵も仕上げに絡めた塩こうじ漬けの鶏もも肉（皮なし）をじっくりこんがり一度揚げ。揚げたて熱々にシークワーサーポン酢をかけて、千切りキャベツの上にのせてMCTオイルマヨネーズで作った卵サラダをたっぷりと。 材料 鶏もも肉　400g　176円　※皮をはいで大きめな一口大にカット 液体塩こうじ　40g 卵　1個　9円 片栗粉　適量 おからパウダー　適量　※片栗粉と同量 シークワーサーポン酢　大さじ3 ゆで卵　2個　18円 MCTオイルマヨネーズ　大さじ4 www.50kgdiet.com MCTオイルドレッシング　大さじ1 www.50kgdiet.com 塩　少々 コショウ　少々 塩むすび　2個　60円 作り方 鶏もも肉に液体塩こうじを揉み込み30分程度置く。※急ぐ場合はすぐでもOKですが置くと柔らかくジューシーになります。 卵、片栗粉、おからパウダーを加えてねっとりするまで混ぜます。 170度に熱した揚げ油でカリッとするまでじっくり6分程度揚げます。このままでもすでに美味しい。 揚げたてアツアツにポン酢をかけてキャベツ千切りの上でスタンバイ。 ゆで卵は固茹でにしてMCTオイルマヨネーズ、MCTオイルドレッシング、塩コショウで味付けして潰しながら混ぜます。フォークが便利。※作り置き用に4個分作ってます。シークワーサー果汁入りのMCTオイルドレッシングはさっぱり味 。玉ねぎ、ピクルスなど追加もOK。 ちょっと緩めぐらいにします。 唐揚げの上に5をかけたら完成。 ダイエットポイント MCTオイルは中鎖脂肪酸で体脂肪になりにくくダイエットに良い油と言われています。もちろんカロリーも高いのでこれを摂取したら痩せるというわけではありません。今回はカロリーオフより糖質をオフを重視したドレッシング。糖質制限ダイエット中におすすめです。 MCTオイルは痩せる油といわれるほどダイエットに良い油。ただし、摂取方法も守らないと効果が薄いので人体実験しながら勉強中。 www.50kgdiet.com MCTオイル活用レシピはこちら。 MCTオイル カテゴリーの記事一覧  作り置き・冷凍保存について 冷蔵庫で3日程度。 冷凍保存は2週間程度 食感と風味が変わりますが冷凍ストックもできます。 実食レビュー  MCTオイルマヨdeチキン南蛮風弁当＝うんまい！ ↑えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ﾉ 　漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴 香ばしい塩麹唐揚げにポン酢とマヨ味な卵サラダが相性バツグンで美味しい(*´ω｀*)チキン南蛮が食べたいけど太りたくもない時はこういう工夫もありかも。 もちろんヘルシーにした分、食べ過ぎたらやばいけど。 そしてやっぱおにぎりに合うな。 おにぎりもしらたきご飯やもち麦ごはんにするとよりヘルシーです。 www.50kgdiet.com www.50kgdiet.com 最後に 「【1食131円】MCTオイルマヨdeチキン南蛮風弁当の自炊レシピ」ということでポン酢とMCTオイルマヨで作るたまごサラダをかけた鶏もも肉の唐揚げの作り方をご紹介しました。 卵サラダはMCTオイルマヨネーズとMCTオイルドレッシング入りのさっぱり味。 唐揚げは塩麹付けした皮なし鶏もも肉を香ばしく揚げてポン酢。 衣は片栗粉とおからパウダーを半々で食物繊維を強化。 カロリーは高いけどMCTオイルやおからパウダーで比較的ヘルシー仕様にしたチキン南蛮風な唐揚げ主役のお弁当です。   自炊ダイエットは継続が命 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる 多少増減があっても気にせず継続が命 人は気にしない、自分との勝負 自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。www.50kgdiet.com 最新レシピはこちらの一覧をご覧あれ。 食費節約レシピ一覧  【読者限定の特典付き】体重と食費を落とす自炊ダイエット本は読みましたか？ 本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。本の中には読者限定の特典を受け取「パスワード」があります。 詳細：https://www.50kgdiet.com/sorosoroyaseru ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。 そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ posted with ヨメレバ 田中 啓之 KADOKAWA 2018-07-26 Amazonで見る Kindleで見る 楽天ブックスで見る 楽天koboで見る まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。 50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら（PDFファイル） 作成時間：16分、2335文字 close

【1食131円】MCTオイルマヨdeチキン南蛮風弁当の自炊レシピ