こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です。  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております   早速ですが皆さんは「運動」と聞…… more くと、どんなイメージを持ちますか？   例えばこれ、見た目は、腹筋運動。 ピラティスエクササイズの一つです。   ですが今は私は、 凝り固まって下垂しやすい肋骨を 動かしてほぐし力のいらないエクサイズとしてお伝えしています。 骨が多くて固まりやすい「肋骨」   いや、冒頭の図、どう見たって腹筋運動ですし 腹筋いるでしょ、しんどいでしょ…って方のために  タオルを使ってもいいですよ〜！としたのがこれ！   お腹だけでなく肋骨が前へ飛び出ている人は 引っ込める力が入るのでこれおすすめです。   …と、私はこんなことばっかりお伝えしているわけですが  いろんなエクササイズを試してくださった方よりご感想をいただいてます。   見てみましょ〜！！ ↓ ↓    実践してみてくださりありがとうございます   力はそんなにいらない運動… 私も、ピラティスやってましたのでよーくお気持ちわかります＾＾ （元ピラティスインストラクターです）   20代は私も最初の頃 めちゃめちゃ頑張る系 ピラティスやってました。    腹筋バンザイ！あと何回！がんばれ！！しんどいってことは効いてる証拠！ って言ってましたよ     途中、身体調整系のヨガやピラティスも学んだのですが どの学びも最初は「根性系」に変換してました。   　先生：「肺を膨らませるように呼吸を深く」 →破裂させるくらいの勢いで　肺を膨らませる！フン！！  みたいな…（笑）   そんなこと言われてないのに  私の大前提が「根性＝素晴らしい」だったので   「呼吸を深く」の言葉一つでもフンッッ！！！！！！これでもか！！ みたいなニュアンスに感じられていました。   「呼吸は２４時間している」というフレーズで  「２４時間、働けますか」の音楽が、脳内に流れる・笑 なんでやねん。    ええ、そうなんです。    メッセージをくださった方のように 「そんなに力を入れなくていいんだぁ」なんです。   身体を変える運動とは 普段使えていないところを、的確に、適切に使うだけ。   人間の体は使えていない場所がたくさんあります。    根性で頑張っても 普段使ってるところを力強く使うだけ。     お掃除に例えると お部屋の真ん中は、毎日掃除できても お部屋の隅っこは、あまり掃除できませんよね （できるよって方は素晴らしいので、そのままでいてください。笑。一般的には、お部屋の隅っこは普段掃除できていない場所に当たります。わたしゃお部屋の真ん中すら毎日掃除できてないけど」   エクササイズとは 普段、意識しづらい場所を意識して使うものなので  掃除に例えると隅っこを掃除するイメージ。  （普段しない場所をお掃除するイメージ）   これが、根性系のエクササイズになると 隅っこのホコリは放ったらかしで 普段、お掃除してるお部屋の真ん中をさらにゴシゴシと磨いているイメージ。    良い悪いの話ではないのですが   歳を重ねたお身体や痛めたことのあるお身体は  年季の入ったフローリングを力づくでゴシゴシ磨くと フローリングがはげちゃったりするのと同じように    さらに痛める可能性もあるってこと。    力は、要らなくて必要なのは工夫だけ   そう思ってやっていただけると上手く結果が出やすくなりますよ     「力よりも工夫」を感じられるエクササイズ、他にもこんなのはいかがでしょう    内ももを活性化するのに 力一杯、ボールを潰すのではなく 内ももに力が入りやすい姿勢に変えてしまいますよ      ぜひみなさんも、 「運動＝根性」「運動＝力技」という大前提を崩して  工夫で、お試しくださいね   【合わせてオススメ】 ＊ピラティスでよく言われる「コア」はこうやって意識してみよう！コアに意識を置いて、「他は緩める」←ここ重要。お腹が引っ込みます！『自信がついた方法「体がここまで変わると思ってなかった！まるで違う人の動きみたい」』こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です。  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をい…ameblo.jp    ◆メッセージをくださった方が「ほんの少しの動きで胸が開いた感じ」が得られたと言ったエクササイズはこちらの中に！（ご登録後すぐに届きます） メッセージあった「土台の大切さ」も順に理解できます。 ↓ ↓効かせたいところに効くカラダに変わる！「嘘のように肩・首のガチガチが消えてた」と言われるエクササイズ（詳しくは→こちら）※３日と言いながら１５日間続くんですけど、最終日に泣いたと言われたりしてます。よかったら最後まで見てみてください    close

元ピラティスイントラが明かす 効果を出す 力の要らない腹筋運動