ニンニクとナンプラーが香るエスニックで卵とベーコンの栄養満点な空芯菜炒め。 空芯菜はサッと炒め合わせるだけでシャキシャキ仕上げに。 ベーコン、卵、ニンニク入りでパワフルなエスニック惣菜に。 フライパン1つでぱぱっと作れる、ナンプラーが香るご飯に合う一品。 こういう時はバスマテ…… more ィライスとかパラパラ系のご飯が合うかも。 www.50kgdiet.com それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。 空芯菜のガーリックベーコン卵炒めの簡単レシピ 材料 作り方 ダイエットポイント 作り置き・冷凍保存について 実食レビュー  最後に 自炊ダイエットは継続が命 【読者限定の特典付き】体重と食費を落とす自炊ダイエット本は読みましたか？ まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。 50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら（PDFファイル） 空芯菜のガーリックベーコン卵炒めの簡単レシピ 食材費282円で2食分。1食あたり141円。調理時間10分程度。ごま油で卵を炒めて取り出し、にんにく、ベーコン、空芯菜の茎を炒めて万能中華とコショウ、空芯菜の葉っぱと卵を戻してナンプラーでエスニックに仕上げ。 材料 空芯菜　1袋　100円　※洗ってざく切り ベーコン　100g　140円　※ざく切り 玉子　4個　36円 ナンプラー　大さじ1 万能中華　小さじ1　※ウェイパーや創味シャンタンなどでもOK 中華の素 まるさん ふりふり万能中華パウダー お徳用 国産牡蠣 ほたて を贅沢に チャーハン ちゃんぽんスープ　野菜炒め タンメン 焼きそば ヘルシータイプ カロリーオフ タイプ 国産 国内製造価格: 1200 円楽天で詳細を見る 塩　少々 コショウ　少々 にんにく　2粒　6円　※粗みじんぎり ごま油　大さじ2 空芯菜、たま～に見かけます。お店で食べると結構高い。けど、g単価考えるとあまり安く売ってもない野菜。 3割引牛肉かたまり100g97円、サバ開き3枚298円、レタス100円、空芯菜100円、3割引ネギ105円、さつまいも298円、コンビーフ398円、パルメザンチーズ500g980円、玉子148円。ウルグアイビーフのコンビーフなら美味しいはずと期待して肉のハナマサコンビーフを初ゲット。安いなｗ#肉のハナマサ芝浦店 pic.twitter.com/he7HKgXRzf — -50kg主夫社長田中＠自炊料理本出版 (@passion_tanaka) 2020年9月2日 作り方 玉子に塩コショウ少々して軽くとき、強火で熱したフライパンにごま油を加熱して玉子を一気にざっと、ふんわりするように炒めて皿にとります。 強火で一気に。 熱々な油を吸ってふわふわに。 これだけで普通に美味しい。 フライパンにごま油を少々（分量外）を加えてベーコン、ニンニクを中火で炒めます。 空芯菜を加えて強火にして軽く炒めて万能中華、ナンプラーで味付けして1.の玉子を戻してざっと炒め合わせたら完成。※茎を先に炒めて、最後に葉っぱを入れると炒め加減がちょうどよいです。 おかえり卵焼き。 ざっと炒め合わせるだけでOK。 エスニックな香りがたまらない栄養満点メニュー。 ダイエットポイント 卵。世界中で食べられる超優良食材の1つ。1日1個までと言われてきましたが近年では1日3個でもOKという時代。葉酸、DHA、コエンザイムQ10、ビタミン強化などプレミアム卵も売り場にいろいろ増えました。そんな卵は栄養豊富で安価で超低糖質なダイエット応援食材でもあります。 www.50kgdiet.com 作り置き・冷凍保存について 冷蔵庫で3日程度。 冷凍保存は2週間程度 食感と風味が変わりますが冷凍ストックもできます。 実食レビュー  もち麦ごはんにのせていただきます。 空芯菜のガーリックベーコン卵炒め＝うんまい！ ↑えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ﾉ 　漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴 空芯菜がシャキシャキでニンニクとナンプラーが一気にエスニックな味わいで、ごま油香る卵とベーコンの旨味がぴったりマッチでご飯がススムくん。おつまみにするのもいいかも。  野菜はトマトわかめ塩昆布サラダ。ポン酢とごま油でさっぱりコク旨。 もち麦ごはんにのせていただきます。野菜はトマトわかめ塩昆布サラダ。ポン酢とごま油でさっぱりコク旨。 pic.twitter.com/k3AFauS5Qv — -50kg主夫社長田中＠自炊料理本出版 (@passion_tanaka) 2020年9月2日  もち麦ごはん、飽きないで美味しい。 www.50kgdiet.com 最後に 「【1食141円】空芯菜のガーリックベーコン卵炒めの自炊レシピ」ということでニンニクとナンプラーが香るエスニックで卵とベーコンの栄養満点な空芯菜炒めの作り方をご紹介しました。 空芯菜はサッと炒め合わせるだけでシャキシャキ仕上げに。 ベーコン、卵、ニンニク入りでパワフルなエスニック惣菜に。 フライパン1つでぱぱっと作れる、ナンプラーが香るご飯に合う一品。 こういう時はバスマティライスとかパラパラ系のご飯が合うかも。 www.50kgdiet.com 自炊ダイエットは継続が命 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる 多少増減があっても気にせず継続が命 人は気にしない、自分との勝負 自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。www.50kgdiet.com 最新レシピはこちらの一覧をご覧あれ。 食費節約レシピ一覧  【読者限定の特典付き】体重と食費を落とす自炊ダイエット本は読みましたか？ 本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。本の中には読者限定の特典を受け取「パスワード」があります。 詳細：https://www.50kgdiet.com/sorosoroyaseru ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。 そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ posted with ヨメレバ 田中 啓之 KADOKAWA 2018-07-26 Amazonで見る Kindleで見る 楽天ブックスで見る 楽天koboで見る まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。 50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら（PDFファイル） 作成時間：18分、2521文字 close

【1食141円】空芯菜のガーリックベーコン卵炒めの自炊レシピ