✨ﾒﾃﾞｨｱ掲載│✨著書│✨個人ｾｯｼｮﾝ✨美人塾（摂食障害当事者/家族/恋人対象）✨ﾘﾝｸ集1)食・体重・運動│✨ﾘﾝｸ集2(心・回復　　↑初めての方はリンク集から読んでね▼本文の前に------------- 　≫ブログ村摂食障害　≫ブログ村過食症　≫摂食障害ランキ…… more ング こんばんは☺ステップあやです。  今日は朝起きてすぐ、 今日はアレを食べたい！！と、珍しくはっきり知らせてくれる体の声が聞こえてきたので、起きてすぐ作ってあげたよ、これ。   じゃーん。芋多め、生地少なめで作ってみた。 鬼まんじゅうっていうみたいね。名古屋名物らしいですがどっかで食べて大好きになった！  生地もモチモチで美味しいよ。けど、さつまいも楽しみたいので、生地少なめで砂糖も控えめなの食べたいなあ、と思っていたので、自分で好みにつくって大満足。切るのは面倒だけど、あとは材料混ぜて、蒸すだけなので【炊飯器バージョンのレシピもやった事ないけどみたかやとある】、みんなもこの週末にどうでしょうか こういうの載せると、  糖質＝吸収したとたん体脂肪になると勘違いしてる人は、こんなのたべて大丈夫なの？太らないの？って思う人もいるみたい。   私も、摂食障害のときは食べものに対する怖い思い込み沢山あって、中でも一番最後まで怖かった食べ物が糖質だったので、分かる気がする。   でも実際は糖質＝吸収したら太る食べ物じゃない。ハッキリいうけどそれはウソ。勘違い。 私も当時は ご飯でも甘いものでも 糖質を食べて吸収してるのを感じると、もうその瞬間から体は体脂肪を増やし始めてるような気持ち悪さを感じてた。  それを感じるほど、過食のスイッチが入ったり、吐いたり下剤使って出したい！と思うって、吐くと決めたらどーせならもっと普段食べられないもの過食しちゃえ！という思考になって腹一杯なのに追加過食。 非嘔吐の時も、明日から食べられないんだから！って普段は怖くて少ししか食べないものを過食する。そんで、翌日から無理なダイエット、あるいは、日常生活ままならないほどの運動で帳消しにするぞ！ってなってた。    今現在、そんな方もこのブログ読んでると思う。    そういう摂食の思考と行動になるのは、結局のところ、痩せる太るがそこまで人生の重大事になっている心があるから、そうなっているわけなので、その心を楽にすることはだいじだよ。 だからこのブログ、生き辛さやコミュニケーションのテーマの記事が断然多いのだけど、  食に対する恐怖を作る考えは、食に対する大丈夫を作る考えを増やすことでバランスとれるようになる部分もある、  てのも本当だと思ってる。  私自身もそうやってきたのね。決して心の生き辛さだけ楽になったら、それだけで食べ物の恐怖もなくなったわけでもなくて。   今日の鬼まんじゅうも、人生の半分くらいは”怖い食べ物”だった。過食の時ドカ食いするのは普段の生活で”怖れて””避けて”いるからだった。 そんな状態から、安心して食べられるようになるまでは、食に対する恐怖を作っている思い込みを何か知り、それを修正していくことも必要だったんだ。   たとえば 糖質を消化し吸収する＝体脂肪になる 血糖値が上がる＝太る インスリンが出る＝太る 満腹感 ＝太る感覚　 などなどの思い込み（誤解）をもってた。   そう、全部、思い込み、誤解だったのです。 その誤解が、”恐怖”を作り、その恐怖がストレスになり、そのストレスが”食べちゃダメ（拒食心）を作り 食べちゃダメ！と思うほどストレスで過食スイッチになり、 食べる=太るだと思ってるから過食したものを帳消しにする行為（嘔吐、下剤、むちゃな運動）に走る を繰り返してたんだよ。   昨日の生き辛さのブログでも ・ストレスを作っている”考え【思いこみ】にまずは気づくこと。 って書いたけど、食でもそこ同じことをやる。  ・その次に、 その”怖い”を作っている”考え”に対し”でもこうだから大丈夫”という考えでバランスとってあげること。   そんなことやらなくても大丈夫だ!って思って食べられる人はいいんだけどね  私は生き辛さを作る考えの方も、食の恐怖を作る考えの方も、どちらも「だから大丈夫」って安心を増やしながら、 まだまだ”食べちゃダメ””○○しちゃダメ”って恐いほうに引っ張る病気の声と葛藤させながら、”病気を治すための行動”を一つ一つ選んでいった。   例えば、今日の糖質のことならこんなの。＞脳と細胞が使う糖質の量は？  ”そんなこといったって、食べたら太るヤーン！ダメだよ食べちゃ! ”と脅してくるのは摂食障害という病気の声。 それに対してはこれ↓↓ ＞糖質で過食が止まってヤセたワケ  「～というわけなので糖質食べても大丈夫なんだよ」 「体重は増えるのは正直いやだけど、それも～という理由だから大丈夫、食べないよりむしろいいことあるんだよ！」 って具合に、怖ろしいことばかりささやいてくる自分の中の病気さんに言い返してあげられだけの、”大丈夫な考え方”をもってるかもってないかでだいぶ恐怖の度合いは変わってくると思う。     ＞甘いもの依存になるのは「甘いものを食べるから」じゃないよ＞今日の「体の声を聞いてみた」＠セブン   ↑ 意外なことに、私が楽しいだけで書いたこんな記事も、誰かの”大丈夫”になってるみたいなので一応またのせておくね。   今日も最後まで読んでくれてありがとう。 よろしければ、以下のバナーの応援クリックお願いします！  　　　↓　　　　　　↓　　　　　　↓   コメント＆メール相談を送る前に＞必ずコチラの注意事項とお願いをお読み下さい ＊SNS経由、LINE経由のメッセージも同じ扱いですのでご注意下さい   コメント・ご相談メールは＞こちらから ▼個人セッションのご案内  摂食障害と生き辛さに悩む 　ご本人＆ご家族の方もどうぞ→通話/チャット-SKYPE・LINE・Zoom ↑米国滞在時も日本滞在時も可！→対面セッション＠大宮↑日本滞在時のみ受け付け  ▼摂食障害と生き辛さに 当事者/家族/恋人 対象の会 ＞美人塾ってなあに？ 不定期開催。LINE@に登録いただくと次回以降の開催、臨時開催、申し込み開始のお知らせなどを最新情報をLineで配信いたします。 ↓LINEでご案内希望の方はこちら↓メールでお知らせ希望の方はこちら⇒★   ステップあやの書籍＆お薦め本 このブログはリンクフリー（無許可でリンクをはってもOK）です    今日も最後まで読んでくれてありがとう。よろしければ、以下のバナーの応援クリックお願いします！ 　　　↓　　　　　　↓　　　　　　↓   コメント＆メール相談を送る前に＞必ずコチラの注意事項とお願いをお読み下さい ＊SNS経由、LINE経由のメッセージも同じ扱いですのでご注意下さい   コメント・ご相談メールは＞こちらから ▼個人セッションのご案内  摂食障害と生き辛さに悩む 　ご本人＆ご家族の方もどうぞ→通話/チャット-SKYPE・LINE・Zoom ↑米国滞在時も日本滞在時も可！→対面セッション＠大宮↑日本滞在時のみ受け付け  ▼摂食障害と生き辛さに 当事者/家族/恋人 対象の会 ＞美人塾ってなあに？ 不定期開催。LINE@に登録いただくと次回以降の開催、臨時開催、申し込み開始のお知らせなどを最新情報をLineで配信いたします。 ↓LINEでご案内希望の方はこちら↓メールでお知らせ希望の方はこちら⇒★   ステップあやの書籍＆お薦め本 このブログはリンクフリー（無許可でリンクをはってもOK）です   close

■糖質＝吸収すると体脂肪になる、という思い込みが過食を作る