本日は一昨年前のミスユニバース代表のご紹介で所属する芸能事務所でのダイエット講座へ。いつでも、いつでもダイエットの事を考えないといけない太ることにとても敏感になり怖くなることも多い職業。頑張った時に痩せるのは当たり前ですが、同様に、その体型を保ったり、痩せ方を知っておくことが自己…… more 投資につながる価値になる。言われるがまま、何となく痩せそう、で涙を流す事が多いダイエット業界を底から変えられるよう貢献していきます。今日メインになったのは食事。その雑談の中で頂いた質問から【糖質制限vs脂質制限】どっちのほうが短期間に痩せられる？を一部ご紹介です。きれいに痩せるための食事法は、ダイエットの永遠のテーマ。ここ数年、炭水化物を控える「糖質制限ダイエット」がブームですが、一方で脂っこい食べ物をとらない「脂質制限ダイエット」の話題もよく耳にします。一体どちらの方法が短期間で確実に痩せられるのか？糖質制限ダイエットの仕組み糖質制限ダイエットの特徴は、短期間で大幅に体重が減ることです。体重が減る理由のひとつは、血糖値が上がらなくなること。炭水化物をとると食後に血糖値が上がり、血中の糖を減らすためインスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンが血中の糖を脂肪細胞へと送り込むことで体脂肪が増加してしまうのですが、糖質を控えれば起こりづらくなります。もうひとつは、身体の水分量が低下すること。糖質は体内にエネルギーとして蓄積されるときに３倍の水分を必要とします。従って、糖質を制限すると身体から水分がぬけ、短期間で体重が大きく減ってきます。糖質制限することのデメリット糖質を制限すると、身体は最初に筋肉の量を減らしてエネルギーに利用します。また、糖質を代謝する消化機能も低下するため、基礎代謝も低下します。その結果〇水を飲んだだけでも体重が増える〇甘いものを少し食べただけなのに太るという体質を招いてしまうのです。糖質制限ダイエットをしている人が少し気を抜くとリバウンドしやすい最大の理由になります。脂質制限ダイエットの特徴摂取カロリーを絶対的に減らせることです。糖質１グラムあたりの熱量が4kcalなのに対し、脂質は9kcal。脂質はほかの栄養素に対して2倍以上ものエネルギーを持ちます。つまり「たくさん食べたい！」というときは脂質を制限すれば、食べる量を減らさなくても摂取カロリーは抑えられます。食べすぎが続いた後や、食べる量を減らしたくないときなどのカロリー制限には、最もコントロールしやすい方法です。脂質制限ダイエットのデメリット脂質は体内で脂肪を燃焼させ、基礎代謝を上げるホルモンを作る大切な栄養素です。脂質が1日の摂取カロリーの15%を下回ると、ホルモンの生成が減少してしまい、必然的に代謝機能が崩れます。するとやはりあまり食べていないのに痩せないという悩みを抱えてしまうことになります。それぞれのメリット・デメリットをふまえ上手く制限ダイエットを成功させるコツ糖質制限ダイエットのポイント基礎代謝を維持するためにも、糖質は必要不可欠であると心得ましょう。炭水化物を摂るときは、血糖値が上がらないように食べることが必要条件となります。糖質は昼食までに食べ終えること。また、血糖値の上昇を穏やかにしてくれる、食物繊維と一緒に食べることが大切です。脂質制限ダイエットのポイントやはり極端に脂質をカットすれば、痩せにくい原因となります。1日あたりオリーブオイル大さじ1杯と、一食は必ず魚などの良質な油を含む食材を選ぶようにすると良いです。糖質制限・脂質制限は早く効果を出せる方法ですが、極端に行いすぎると逆効果になります。制限ダイエットに挑戦している女性は参考にしてください。～～～～～～～～～～～～～～続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

この結果は?「カロリー制限VS糖質制限」