『暗闇フィットネス』という言葉を聞いたことがありますか？かなり耳慣れない言葉ですが、実はこれ、海外のセレブや日本の芸能人もハマっているというエクササイズなんです。 暗闇フィットネスとは、その名のとおり暗闇で運動するものです。視覚情報のない世界で集中力が上がり、また人目を気にせず運…… more 動できることから、楽しくつづけやすいというのが大きな特徴です。 しかもその運動効果は絶大だといいます。ですから、めずらしいもの好きな方にも、スリムなボディを目指している方にも、興味を持っていただけるのではないでしょうか。 では、具体的にどんなことをするのでしょうか？詳しくご紹介していきます。 暗闇フィットネスとは何？ふつうのエクササイズとどう違うの？ 暗闇フィットネスがどのようなものなのか？まったくイメージもつかないという方もいらっしゃると思います。なにせ運動とは、明るい場所でおこなうというものがこれまでの常識。 しかし暗闇フィットネスは、その常識をくつがえす、まったくあたらしい新感覚の運動スタイルなのです。 暗闇フィットネスってどんなもの？ まず、照明を暗めに落とします。といっても、真っ暗に落とすわけではありません。手や人物の輪郭がぎりぎり視認できるほどの明るさでおこなうのがほとんどです。 暗闇フィットネスをおこなっているジムなどに行けば、この空間に色とりどりのスポットライト演出や、ノリのいい音楽が流れていることが多いです。そう、気分はまさにクラブ！テンションを高めて運動しようというわけですね。 おこなう運動はさまざま 具体的には、以下のような運動をおこなっていきます。 エアロバイク ボクシング トランポリン ヨガ など……。 ジムによっては、もっと多彩にエクササイズの種類を広げているところもあります。 いずれも、自分が「楽しい！つづけられそう！」と思うものを選んでいくことが大切です。 暗闇フィットネスの魅力！こんなに楽しく運動できる たとえばこんな経験はありませんか？みんなでいっせいにヨガのポーズをとったり、コーチの動きにあわせて動いてみたはいいけれど、自分だけフォームがおかしいのではないか？なんだか気になる……。 それに、みんなと比べてすこしたるんだ体も、思いきって買ったすこし露出の高いウェアも、やっぱりなんだか恥ずかしい……。 そんな問題も解決してくれるのが、この暗闇フィットネスです。 シャイなあなたも大丈夫！暗闇フィットネスの利点 多人数で運動するときも、人目を気にしなくていい 視覚情報が遮断されるので、運動に集中できる ふしぎとハードな運動もこなせる 楽しいからつづけやすい また、運動の途中でよけいなものが目に入ったりして、それが気になって集中できなかった……という経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか。暗闇フィットネスは、そんな余計な情報を排除してくれます。 また、音楽や照明効果による高揚感で、ふしぎとハードなレッスンもやりきれるという方も多いようです。 ポイントは『非日常』！楽しいのがなによりの魅力 照明を落として、極彩色の照明につつまれ、アップテンポなリズムに身をまかせる……。これはきっとあなたにとって、『非日常空間』であることでしょう。非日常は、人をわくわくさせます。 その空間のなかで体を動かすと、どうでしょう？最初は恥ずかしかったりしたとしても、だんだんと楽しくなってくるはずです。 楽しい！と思えたならば、もうこっちのものです。あとは衝動のまま、プログラムをこなすだけ。終わったころにはえもいわれぬ充足感につつまれ、なかには「まだ物足りない！」と思う方もいらっしゃるかもしれませんね。 自宅でできる暗闇フィットネス！スタジオに行かなくてもできちゃいます 暗闇フィットネスをやるならばジムが一番手っ取り早いけれど、近所にはないし、なんだかおっくう……。大丈夫です。暗闇フィットネスは、自宅でも手軽におこなうことができます。 まずは準備をしましょう。 自宅で暗闇フィットネスをするための準備 足や手をぶつけないようにするための、広いスペースを確保する 間接照明を用意する 部屋の照明を落とす ノリのいい音楽をかける 注意点を後述していますので、ぜひ目を通しておいてください。 トランポリンで暗闇フィットネス トランポリンは、一人用ならば直径100cmのものが、通販サイトで数千円から売っています。 トランポリンは全身運動。いちどにいくつもの筋肉を効果的に使うためです。そしてわずか５分で効果が出ると言われています。しかしこれは暗闇フィットネスですので、ぜひ「楽しい！」と感じながら軽く飛び跳ねる動作を５分以上行ってみてください。 それでもたった５分間おこなったときの消費カロリーは50キロカロリー。これはジョギング１キロメートル分に相当します。 エアロバイクで暗闇フィットネス エアロバイクを買おうとすると、ピンからキリまであります。 自分がどれだけ本気か？経済状況はどれほどのものか？自分と相談しながら決めましょう。ちなみにお手軽なのものはちいさなボディにペダルのみがついているもので、椅子に座った状態でこぐタイプ。本格的なものを買うとかなり場所も取りますから、そのあたりも考慮しましょう。 街で自転車をこげば赤信号などの交通状況に影響されますが、部屋でこげばノンストップです！ ここでも「楽しい！」という感情を利用して、ぜひ踏ん張ってみましょう。だんだんと「苦しい」から「楽しい」に感情がシフトチェンジしていけば、ばっちりです。 こぐペースにもよりますが、およそ楽曲10曲分、45分間で400～800キロカロリー消費するようです。 ヨガで暗闇フィットネス それでもそんなものを買う余裕も、置き場所もない！という方は、手軽にできるヨガはいかがでしょうか。適度にやわらかい床があればできます。ヨガマットやバスタオルを床に敷くといいですね。 こちらはノリノリの音楽をやわらかなヒーリング音楽にして、ゆったり、まったり、自分自身と向き合いながらおこないます。リラックスタイムと兼ねておこなうのがベスト。すてきなアロマやお香を焚いてみてもいいですね。 ヨガの消費カロリーは１時間で200キロカロリーほどですが、ヨガの目的はカロリーを消費することではありません。期待すべきは脂肪燃焼効果です。しっかりした呼吸は、脂肪をエネルギーとして消費するための運動です。 簡単で全身に効くヨガ「立ち木のポーズ」 右足の裏を太ももの付け根につけ、左片足で立つ。このとき胸の前で合唱。 （息をしっかり吐きながら）両手を左右に伸ばす。バランスをとるように。 （息をしっかり吸いながら）腕を上げる、自然な呼吸をくりかえす。 自宅で暗闇フィットネスをするときはここに注意！ 自分が動けるスペースは、ダンスなどでテンションが上がりすぎてしまったときのために、なるべく広めに確保しましょう。 間接照明は、できたらディスコのようなぎらぎらしたミラーボールなどがあれば楽しいのですが、無理して買う必要はありません。キャンドルを使用する場合は、ぜったいに手のとどかない位置に置くようにしましょう。 音楽に関しては、近所迷惑にならない程度の音量をこころがけましょう。ワイヤレスのイヤホンやヘッドホンがあれば最適です。 楽しいからつづけられる！まさに新感覚のエクササイズ 『非日常』に飛びこんでおこなう、魅惑のエクササイズがまさに『暗闇フィットネス』です。人目を気にせず、集中できて、しかも楽しくてつづけやすいから効果アップ！もう気になっている、という方もいらっしゃるのではないでしょうか。 自宅でもちょっとした工夫でおこなうことができます。たとえば大げさなことはしなくても、すこし照明を落として筋トレしてみる、お気に入りの音楽でエクササイズしてみるなど……。工夫次第であなただけの楽しみ方も見つかるかもしれません。 あなたも暗闇フィットネスで、楽しみながらスッキリボディを手に入れちゃいましょう！ 関連する良く読まれる記事: ダンスダイエットの方法！楽しく踊って理想の体を手に入れる 散歩がもたらす絶大な効果！今日から散歩を始めたくなる理由 癒され効果も…乗馬ダイエットで太もも・お腹を楽チン引き締め！ 有酸素運動と無酸素運動の違い。運動効果は組み合わせ方次第！ お尻歩きの嬉しい効果。下半身を手軽に筋トレ、続けやすい！ close

暗闇フィットネスの効果と魅力。楽しく運動ができる！