短期間で痩せる際の注意点 時間を掛けて痩せるメリットは   簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道219日目   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直して今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。 &nbs…… more p; 走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過219日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・厚揚げ豆腐としし唐のブロッコリー炒め(600グラム) ・納豆オクラごぼうキムチ(150グラム) ・焼酎ストレート(3杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5号) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯) ・サバ缶(110グラム)   ★短期間で痩せる際の注意点 時間を掛けて痩せるメリットは★   よくヤフー知恵袋の質問で、短期間で10キロ体重を落としたいんですがどうしたら痩せますか？   の様な質問を見受けることが有ります。   不可能では無いと思いますが、短期間での過度なダイエットは色々と問題があるのもの事実です。   今回は、私が時間を掛けて痩せた今の体の現状と、短期間でのダイエットの危険性をお伝えしたいと思います。   先ず、短期間で痩せた際に何が危険なのかですが、第一は健康状態です。   正直、運動をして短期間の間に痩せようと思ったら、かなりの運動量が必要になります。   そしてそこで目を付けるのが、食事だと思うんです。   食事の量を減らすだけなら問題無いのですが、まるまる一食抜いたり、水だけで過ごす等の極端な事をすると危険です。   確かに摂取するカロリーが減るので、体重は著しく減るかも知れませんが、それで今までのように健康が保てるとは限りません。   最悪体調を崩して、倒れてしまった等になったら本末転倒です。   なので、食事での極端な調整はそれだけリスクも有る事を知っていてください。   次に、短期間で極端に痩せると、痩せた部分の皮膚が伸びたままになる可能性が有ります。   実際時間を掛けて痩せた私にも皮余りや肉割れがどうしても各所に存在しています。   短期間の間に脂肪が落とせたとしても、皮膚は時間を掛けて変化するので、急激な脂肪の減りに追いつかず。   結果、皮膚がそのまま伸びきったままになってしまう事が有ります。   ある程度時間を掛けて痩せる事で、皮膚に対しても十分に対応する時間を与えられるので、皮膚が伸びきるリスクを減らす事が出来ます。   上記の点から踏まえても、私個人の見解としては、1年なら1年と目標を決めて1ヶ月1キロを目指す位が体的には良いです。   私の場合も大体1年間10キロ前後で約3年近く掛けて30キロ痩せました。   それでも肉割れや皮余りが残ってしまうんです。   覚えていて欲しいのは、短期間で痩せるとこの様なリスクが隣り合わせで有る事だけは覚えておいてください。   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重72.1kg→当日体重72.2kg   前日体重比+0.1kg   初日測定体重76.7kgから-4.5kg   目標体重まで残り2.2キロ   体脂肪率　12.5%→13.1%   筋肉量　59.8キロ→59.6キロ   基礎代謝　1761カロリー→1754カロリー   体内年齢　24才→25才   ■あとがき■   うんうん、今日も良い感じで体重に殆ど変化は見受けられないですね♪   便の出はここ数日の中では割りかし良かったほうだけど、まだ満足行くレベルでは無かったです(笑)   それと今日気がついた衝撃事実が一つ有るのですが…   私が昨日怪しんでいたいつもの計測時に使用している体脂肪計なんですけどね。   誤差があるのか試しに、二回乗ってみたんです。   そしたら、これが体重以外の結構数値に差が出たんですね。   なので今回の数値は体脂肪率と筋肉量の計測数値が良いものを載せました(笑)   そんなこんなで、より正確な各種数値を出したい方は少しでも高い体脂肪計を買うことをオススメします。   close

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