新年度がスタートし、早くも1カ月が過ぎ、 来月はもう5月ですね。   「新しい環境に慣れない」   「親元を離れての一人での生活が うまくいかない」   「異動先での新しい人間関係に頭を 悩ませている」   このような悩みで精神的にまいってしまい、 毎日何とも言えない気…… more 持ちで過ごして いませんか？   今、憂うつな気持ちでいる方は、 食事の時にちょっとしたことを心がける だけで、スッキリした気持ちになることが できるかも知れません。     5月病対策に効く食べ物や食事のコツ について、ご紹介します。   五月病とは   症状には息苦しさを感じたり不眠症に おちいったりする人もいるという病ですが、 実際のところ、医学的には五月病 という病気はないそうです。   ですが、病名をいうとすれば、 適応障害と言えます。   進学、就職、異動などが多い4月を 過ぎてから、新しい環境になかなか なじめずストレスが溜まってしまった 人が不調を感じてしまう・・・   このよう精神症状全般を意味する 言葉なんだそう。   五月病の改善にはセロトニンが必要     「これを食べたら五月病が必ず治る」と いった魔法のような食べ物はありませんが、 食べることをおろそかにすることで、 悪いサイクルともいえるバランスが 崩れた精神状態に陥りやすいことは 間違いありません。     その点については脳内物質である セロトニンが大きく係わっています。   そもそもセロトニンとは神経伝達物質の ことを言い、メンタルを安定させる 作用を持っています。   セロトニンが欠如すると気持ちが 落ち込んだり、睡眠障害になるなど して、うつ状態につながるとも いわれています。    五月病を解消するポイントはセロトニンに あり、この脳内物質を分泌しやすく する為にも食べ物や食事に気を配る ことが大切なんです。     セロトニンの分泌を増やす食べ物     セロトニンの分泌量をアップさせるには、 いくつかの栄養素を意識して多く 摂ることが大切です。     トリプトファンが豊富な肉類・赤身魚     肉類や赤身の魚には、トリプトファンが 多く含まれており、セロトニンの材料と なる必須アミノ酸です。   この物質は体内では作ることが出来ない ので、食事から取り入れなければ なりません。   トリプトファンを多く摂食することが できるのは、肉類、赤身魚、大豆製品や 乳製品、ゴマなど、良質なたんぱく質を 豊富に含んでいる食品です。     どちらかといえば胃腸に負担がかかる ものが多いので、寝る2時間前までに 食事を済ませるよう心がけると 良いでしょう。         ビタミンB6が豊富なバナナ   トリプトファンをセロトニンに合成する 手助けをしているのがビタミンB6ですが、 トリプトファンをたくさん摂っても 体内にビタミンB6がなければセロトニンを 増やすことはできません。   ビタミンB6が豊富に含まれているのは、 バナナ、鶏肉、青魚、ナッツなどの 食材です。     その中でもバナナは、トリプトファンも ビタミンB6も多く含んでいる、 非常に優れたフルーツなんです。         炭水化物のお米、パン、麺   トリプトファンを補給する為に たんぱく質をたくさん摂ると、 セロトニンの脳への吸収が 悪くなってしまいます。   そこで必要なのが、脳がセロトニンを 吸収する手助けをする炭水化物 なんです。   お米（玄米、雑穀）や全粒粉のパン、 麺類を中心とした食事は、実は、 五月病対策としては効果があるのです。   炭水化物を食べないダイエットが 人気ですが、それが原因で五月病に ならないよう注意しましょう。     5月病に効く食事のコツ     上手にセロトニンを働かせることができる 5月病に対策に効果的な食事のコツを お伝えします。 　 　　 ①特に大切なのが朝ご飯を食べること   特に朝ご飯を食べることが大切です。   朝ご飯を食べることで、脳を覚醒させ、 セロトニンを効率よく分泌させる 土台を作ることが必要不可欠なんです。   朝はなかなか早起きできず、 バタバタしてしまう人も多いですよね。 　　　　　　 そんな人は、バナナ1本でも、ヨーグルト や牛乳を飲むのでも効果があるそうです。       ②咀嚼を意識した献立を考える   よくかんで食べる咀嚼という行為も、 セロトニンを脳に分泌させるのに 効果的だといわれています。   できれば咀嚼を必要とする食べ物だと より効果が期待できます。   例をあげるとパンなら、フランスパンや ライ麦パンなど、かみごたえのある しっかりしたものを選ぶのがオススメです。   ご飯も、白米よりも玄米にするなど、 咀嚼を意識して献立を考えると 良いようです。   まとめ     いかがでしたでしょうか。   新しい環境でストレスを感じて、 憂鬱になってしまった気持ちをスッキリ させる方法として、ぜひセロトニンを 増やす食べ物を摂りいれたり、 食べ方を工夫してみてくださいね。   頑張り過ぎず、時にはゆっくり休んで、 無理し過ぎないようにして下さいね。    応援して頂けると嬉しいです！  　　↓ にほんブログ村 にほんブログ村 人気ブログランキングへ close

5月病対策に効く食べ物や食べ方で、5月病を吹き飛ばすコツ