全身をマッサージすると、体が痩せやすくなるメリットがあります。 でも、自分で自分自身を効果的にマッサージするのって、案外難しいですよね。 例えば、首の裏や背中、腰などの体の背面をマッサージするのは骨が折れます。自分の手では、体の背面で届かないところがありますから…。 そんな時…… more に、ゴルフボールやテニスボールなどのボールを使うと、簡単にマッサージできるんですよ。 今回はボールを使った、痩せる簡単マッサージをご紹介しますので、ご覧ください。 スポンサーリンク 簡単に用意できるマッサージボール これからご紹介していくマッサージをするにあたって、マッサージボールを用意していただく必要があります。 といっても特別なボールを用意する必要はなく、スポーツショップなどで売られているボールをマッサージボールとして使うことができます。 その売られているボールとは ゴルフボール テニスボール です。 これらのボールを１~２個使ってマッサージしていきます。複数使う時は、ガムテープを使って固定する場合もあります。 ですので、ボールとあわせてガムテープを用意することをオススメします。 それでは痩せるマッサージをして、体を少し手も細くしていきましょう！ １．ゴルフボールで「小顔マッサージ」 最初は、ゴルフボールを使った「小顔マッサージ」です。脇の下から、鎖骨、首、顔、頭と、これらすべてをボールを使ってマッサージをします。 そうすることで、顔まわりのリンパの流れを良くなり、デコルテライン（首にまわり）がスッキリし、顔も引き締まる小顔を効果が得らえれるんですよ。 手順は次のとおり。 手のひらにゴルフボールをのせる 鎖骨下の付け根にボールをあてる ボールを肩、そして脇に向けて転がしは元へ戻し、これを数回繰り返す 首の側面の付け根にボールをあてる ボールを耳の裏に向けて転がしては元へ戻し、これを数回繰り返す あごの下にボールをあてる ボールをあごのラインに沿って耳に向かって転がしては戻し、これを数回繰り返す 手順２~７を反対側にも同様に行う 頭にボールをあてる ボールを頭全体にまんべんなく転がす 以上となります。 小顔マッサージをしている間はとても気持ちが良く、マッサージが終わった後は顔が引き締まってスッキリします。 とても簡単ですので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。 ２．テニスボールで「首まわりマッサージ」 続いては、テニスボールを１個使って、首まわりのコリをほぐして血行を良くするマッサージです。 血行を良くすることで代謝を上げるだけじゃなく、首の後ろにある褐色脂肪細胞を刺激すると熱を発するため、効率よく脂肪を燃やすことができます。 つまり、痩せるということなんですよ。 手順は次のとおり。 仰向けになって両膝を立てる 首の後ろやや右側の下にテニスボールをあてる 顔をゆっくり右に向けては戻し、これを数回繰り返す。 左側も同様に行う 以上となります。とても簡単ですね。 テニスボールをあてる場所は、ここという所はありません。首の裏で気持ちの良いところをマッサージしましょう。 ３．脂肪が燃えやすくなる「肩まわりマッサージ」 次はテニスボールを１個使って、肩まわりのコリをほぐすマッサージ。肩がこっている方は、たくさんいらっしゃると思います。 その肩のコリをほぐして血行を良くすると、先程の首まわりの時と同じように基礎代謝が上がり、肩甲骨まわりにいちばん多くある褐色脂肪細胞が刺激されて、体脂肪が燃えやすくなります。 手順は次のとおり。 仰向けになって両膝を立てる 右肩の下にテニスボールをあてる 右の肩甲骨のまわりをテニスボールが転がるように、体をもぞもぞと動かす 手順３を数回繰り返す。 左肩も同様に行う 以上となります。 首まわりマッサージするよりも、肩まわりをマッサージしたほうが、より脂肪が燃焼して痩せやすくなります。 ですので、ぜひ首まわりと一緒にマッサージしていきましょう。 ４．猫背を改善する「背骨マッサージ」 続いては、テニスボールを２個使って背骨をマッサージしていきます。背骨をマッサージすることで、猫背の改善につながります。 猫背などで姿勢が悪くなっていると血行が悪くなるだけじゃなく、呼吸で肺に十分な空気が入らず、呼吸が浅くなります。 呼吸が浅くなると、代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなるので、猫背の方はぜひ改善しましょう。 手順は次のとおり。 仰向けになって両膝を立てる ２個のテニスボールを背骨の下のほうにあてる テニスポールにゆっくりと体重をかける 背中を浮かし、テニスボールを位置を少し上にあげる 再度、テニスボールにゆっくりと体重をかける 手順４～５を数回繰り返す 以上となります。 なお、こちらのマッサージは、２個のテニスボールガムテープで固定するとやりやすいですよ。 スポンサーリンク ５．体の歪みを整える「腰マッサージ」 こちらも、テニスボールを２個使い腰をマッサージしていきます。 腰は体の中心にあるので、腰が歪んでいると姿勢が崩れてしまいます。その結果、全身の血行が悪くなって痩せにくい体になってしまいます。 そのため、腰をマッサージして歪みを整えることが大切なんですよ。 手順は次のとおり。 仰向けになって両膝を立てる ２個のテニスボールを腰の上、背骨の下のほうにあてる テニスボールにゆっくり体重をかけては戻し、これを数回繰り返す 膝を曲げたまま右足をゆっくり持ち上げ、両手を使って胸に引き寄せる 持ち上げた右足をゆっくり下す 左足も同様に行う 手順４～６を数回繰り返す 以上となります。 もし、このマッサージで痛みを感じるようでしたら、無理して行わないようにしてください。腰痛になる原因となります。 ６．お尻をほぐす「お尻マッサージ」 次にテニスボールを１個使って、お尻をマッサージしていきます。 お尻をマッサージして得られる効果として「ヒップアップ」「血行促進」「疲労回復」などが期待できます。 手順は次のとおり。 体育座りをする 両手に力を入れ、お尻を少し浮かせる 左のお尻の下にテニスボールを置く 左足を持ち上げ、右膝にかける 左のお尻でテニスボールに体重をかける 左のお尻でボールを前後に数回転がす 足を入れ替え、右のお尻も同様にマッサージする 以上となります。 デスクワークなどで長時間座っていると、どうしてもお尻が凝って固まってしまいます。 ですので、尻マッサージでしっかりとお尻をほぐして、ヒップアップにつなげていきましょう。 ７．美容効果絶大！「ふくらはぎマッサージ」 こちらは、テニスボールを１個使ってふくらはぎをマッサージをします。 ふくらはぎマッサージは、「血行促進」「リンパの流れを良くする」「基礎代謝を上げる」「むくみ解消」「冷え性の改善」といった効果があります。 ふくらはぎは第２の心臓といわれるほどなので、マッサージするとこんなにもメリットがあるんですよ。 手順は次のとおり。 長座をする 右ふくらはぎの下にテニスボールを置く 右足を前後に動かしてテニスボールを転がす 左ふくらはぎも同様に行う 以上となります。 ふくらはぎがこったりして動きが悪くなると、血の巡りもリンパの流れも悪くなって、太りやすくなったり、むくみや冷え性になってしまいます。 ぜひダイエットや美容のためにも、しっかりふくらはぎをマッサージすることをオススメします。 ８．足の裏マッサージ 最後は、テニスボールを１個使って足の裏をマッサージします。 足の裏にはたくさんのツボがありますので、テニスボールでマッサージするだけで、美容や健康に良い効果を得ることができます。 テニスボールを足の裏で踏みつけて転がすだけなので、とても簡単ですよ。 手順は次のとおり。 床にテニスボールを置く 立った状態で右足でテニスボールを踏む 右足の裏でテニスボールを前後に数回転がす 左足も同様に行う 以上となります。 もう少し刺激がほしい時はゴルフボールを使いましょう。 硬くて小さいので、足裏のツボをより強く刺激することができますよ。 スポンサーリンク マッサージで痩せる関連記事 次の記事では、今回ご紹介したマッサージとは違ったマッサージで痩せる方法を紹介しています。 とても簡単で気持ち良いマッサージですので、ぜひチャレンジしてみませんか？ ボディスタ１カ月チャレンジ！リンパマッサージは本当に効果ある？http://yasekore-diet.jp/body-styling今まで好きな物を好きなだけ食べてきたのに、いきなりダイエットを始めたら辛く感じるのも分かります。また、食事制限や運動をしていても痩せられいないと、一体何がいけないのか分からなくなっていることでしょう。 じつは、ダイエット中のいろんな悩みを一気に解... ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ！  徹底的に痩せる！リンパマッサージの効果＆正しいやり方14種 141 shares 11 usershttp://yasekore-diet.jp/lymph-massage-dietダイエットを始めれば食べたいものを我慢して食事制限をして、やりたくもないキツイ運動をして体重を落としていかないといけません。 だから、「ダイエットをして痩せたい！」と思っている方のほとんどが、「楽して痩せたい！」と思っていることでしょう。 また食... ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ！  つぶす！太もものセルライトを除去するマッサージ４つの方法 2 usershttp://yasekore-diet.jp/thigh-cellulite太ももについた皮下脂肪、ほったらかしにしてませんか？ 女性につきやすい皮下脂肪。とくに、太ももの裏からお尻かけてが最も皮下脂肪が付きやすい部位で、太くなった太ももに悩んでいる方も少なくないと思います。 そんな太くなってしまった太ももは、いち早く解... ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ！  まとめ いかがだったでしょうか？ マッサージは道具を使うことで、より効果的に行うことができます。 しかも、今回使ったゴルフボールやテニスボールは、簡単に手に入れることができるので手軽に始められます。 ぜひダイエットのために、ご紹介したマッサージにチャレンジしてみませんか？ 痩せやすい体を作って、ダイエットを成功させましょう！ close

小顔からリンパ流しまで！ボールで痩せる簡単マッサージ８選