一番早く痩せる方法   一番早く痩せるためには、   まず、   摂取カロリーを減らし、 消費カロリーを増やす。   ことをする必要があります。   食事のカロリーを減らす → 摂取カロリーを減らす 運動をする → 消費カロリーを…… more 増やす   食事のカロリーを減らして、 運動して消費カロリーを増やすこと、   食事制限と運動をどちらもするのが一番早く痩せますが、 ２つも同時にできないという方は、 まず、食事制限をおすすめします。   全く食べないファスティング（断食）が一番早く痩せます。 ファスティングに興味がある方は、 こちらからどうぞ → ファスティングとは？   いきなり、ファスティング（断食）するには、 ちょっとハードルが高いという方におすすめなのが、 糖質制限食です。   そして、スーパー糖質制限食なら、 もっとよい結果が得られます。       実際、私はスーパー糖質制限食を実践して、 体重は一気にドーンと落ちました。 結果、１カ月で９．６キロ痩せることができました。   私は健康的にカッコよく痩せたかったので、 １カ月目あたりから、 タンパク質（肉、プロテイン）を多めに摂るようにしました。   そうしたら、摂取カロリーが増えたことで、 体重の減りは穏やかになりました。   一日の摂取カロリーですが、 実際、食事の正確なカロリー計算はできません。 とくに自分で作ったりすると、 肉のグラム数や各野菜ごとにカロリー計算をすることは不可能です。   それでは、 どのようにカロリー計算をすればよいかというと、 糖質制限食にしてしまえば、 カロリーの計算はいらないです。   最近、よく耳にする糖質制限ですが、 糖質制限とは、 「糖質」 主食となるご飯や麺類（炭水化物）、 甘い物（ケーキ、ジュース、果物）、 糖質を食べない、 もしくは食べる量を減らします。   私は長年、 肉が太るイメージを持っていましたが、 実は糖質の方が太る原因と言われており、   摂りすぎた糖質が脂肪となっています。   だから、 糖質を摂らなければ、体重はどんどん減ります。   糖質の多い食品と糖質の少ない食品を こちらにまとめています。 ↓　　　↓　　　↓　　　↓ 糖質の多い食品・食べ物の一覧 糖質の少ない食品・食べ物の一覧   よかったら、参考にしてください。   痩せるためには消費カロリーを増やせと言いますが、   消費カロリーとは、   何もしなくても消費される → 基礎代謝量   運動した消費カロリー＋基礎代謝量＝消費カロリーです。   基礎代謝量は人によって違いますが、 筋肉量が多いと基礎代謝量は多いです。 運動や筋トレをした方が、 基礎代謝量が上がり、太りにくい体質に変わりますので、 リバウンドしにくくなります。   そして、筋肉量が増えれば燃焼量が上がるので、 冷え性の改善にもよいでしょう。   基礎代謝量を上げる方法   運動で消費カロリーを減らす場合。 エアロバイク１時間の運動で約３００キロカロリーの消費です。   エアロバイクをやってみた方はわかると思いますが、 エアロバイク１時間はかなりきついです。   ご飯一杯、２００～３００キロカロリーなので、 エアロバイク１時間の運動とあまり変りがありません。   一度、実際に運動した消費カロリーを知ってみたら、   「えっ」　   「こんなにもやって」   「これだけ？」   と運動した消費カロリーの少なさにショックを受けます。   イメージとして、 食べた分を運動で帳消しにすることは 簡単にできないと思ってください。   もちろん、運動は痩せるために重要ですが、 一番早く痩せるためには、 摂取カロリーを気にした方が、 早く痩せる結果となります。   今までの食事内容から、 糖質を少なくすれば、 摂取カロリーは減る事になりますので、 カロリー計算をしなくても勝手に痩せていきます。   運動より、食事を制限した方が一番早く痩せます。   ファスティング（断食） スーパー糖質制限食   この２つが、 一番早く痩せる方法だと思いますので、 どちらか、実践してみるとよいでしょう。   最後まで読んでいただきありがとうございました。   こちらからどうぞ → ファスティングとは？   こちらからどうぞ → スーパー糖質制限食とは？   close

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