こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。今やコンビニ、アマゾン、外食店等でも当たり前のように浸透しているローカーボでの健康促進。春からの自粛で、動く機会が減る、食事の機会が増える。そしてそれらが身体に現れる時期。実質に体脂肪が増え、体型が変わった、、という見た目…… more の悩みが増えるからこその必要に応じた対抗策とも言えます。もちろん、それを受けられることは普通のように見え、とても恵まれていること今日はそうした環境下で起こりやすい、ロカボ、低糖質の3つの落とし穴。せっかくの恩恵のメリットも、このデメリットを知らないとマイナスの効果になってしまう。そうならないように今日も一緒に学んでいきましょう！低糖質とダイエット大まかに、炭水化物＝糖質は身体活動の主なエネルギー源。脳の唯一のエネルギーとして始まり、姿勢保持、立つ、歩く等の筋活動にエネルギーを作り活用される栄養素です。以前よりIT化が進み、デスクやPC、スマホ等の作業が増えていたこと、そして、自粛によりさらに活動量が減ることこれらが合わさると、必要となるエネルギー源は減る。そこに焦点を合わせたのが低糖質の方法。ここで間違えてはいけないのは、糖質を抜けば痩せる！ではなく、不要な分を摂らないことで太りづらくなるということです。痩せるよりも先にくる、身体の重さ、むくみ仮に糖質を抜けば痩せる！と認識してしまうと、必ずその方法は上手くいかなくなります。その理由は2つ。・必要量までも摂らないようになる→基礎代謝の源、筋肉量が減少する・摂ったり摂らなかったりと波打ってしまう→血糖値の揺れが激しくなり、脂肪を増やすホルモンが盛んになる糖質制限に頼りきると、長期的には必ずこれらが起こりダイエットをより難しくさせてしまいます。また、その兆候として短期的に起こるのは、身体の重さやむくみ感。・エネルギー不足により、からだが重い・糖質の代わりになる栄養素が多くなり（脂質、塩分、カロリーが増え）むくみを感じるようになる。この兆候に入ってしまうと、良いことを行ってるはずなのに痩せない、いつも体調が悪い、やる気が出ない。というマイナスサイクルになってしまう。そして、行き着く先はやめてしまうこと。抜いていた糖質をまた摂れば、当然、脂肪合成は進んでしまいます。。ロカボ、低糖質、失敗3つの落とし穴冒頭に戻りますが、糖質制限をする理由は摂りすぎている糖質を減らすため。痩せるための方法ではなく、太りづらくする方法です。健康促進が唄われるということは、生活習慣からの疾患を予防するのが目的。再三ですがそれを頭に入れておきましょう。では基本的な摂りすぎとはどれくらいか？自粛やデスクワーク等で、生活強度が低い場合には1日の総カロリーの40〜50%が目安。1日1500Kcalを摂る場合には600〜750Kcalを糖質で摂るのが目安糖質量でいうと、150〜180gです。1食当り40g前後とし、この必要分を均等に摂っていくと血糖値の波をある程度緩やかにしながら代謝を保つために糖質を補給していけます。次に、その糖質量を低糖質食品に置き換える場合の注意点。ここからが重要なので、しっかり身につけていきましょう！ロカボ、低糖質、失敗3つの落とし穴○糖質よりも脂質を気にする→パッケージや謳い文句に、バン！と打ち出される「糖質○g！」の表記それだけを見ると、インパクトはすごい！菓子パンや麺類等、スナック系の糖質も安心して食べられるように感じるもの。しかし、ここで気をつけるべきは脂質です。仮に低糖質でも、美味しさが無ければ一般に誰も興味を示しません。そのため、糖質量を減らしても「旨味」を出せるように脂質が多くなります特に、パン類、ソース、ケチャップ類には注意が必要。仮に低糖質でも、高カロリーになりやすく体脂肪を増やす決定要素になります。糖質と共にカロリーを確認して手に取るようにしましょう。○塩分の摂りすぎに気をつける→脂質（カロリー）の次に、気をつけたいのは塩分です。塩分の推奨量は、女性は6.5g直接カロリーに関与しないだけに、あまり気をつけることが少ないですが続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

ロカボ、低糖質、失敗3つの落とし穴