バイトが二連勤で歩き回ったので足を温存、と今日は久しぶりにパワーヨガ。 でもいざやると腰が張ってて痛めそうだったので途中でやめ、こちらも久しぶりのピラティスを。こっちは30分、あっという間に終わる。 終わる頃には腰の張りも良くなっていました。 6月の目標 …… more 運動目標 今月も体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。ランもそうだけど山にも行きたい（足腰強化） 体重・体脂肪の目標 45キロ台を5月以上に見る（※5月は6回、6月は15回、すでに目標クリア）体脂肪は20％を切る（筋トレやれえええ！ 今日の運動 朝：ストレッチ　→パワーヨガ20分だけ　→　ピラティスダイエットVol.2 テレビの横に大きな鏡を置いてやってます。 プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリこのアプリでは様々なプランクを使い分けることであなたの減量、筋力増強、そして強い体幹を手に入れるお手伝いします。静的プランクと動的プランクを組み合わせることで効果的にあなたの脂肪を燃焼させる手助けをします。毎日たったの7分だけでカロリーを燃焼し良いスタイルを作り上げます！ 3つの難易度と30日の減量プランにより男女を...play.google.com 今日のごはん　-kcal ◎朝：kcal　人参ジュース、ビスコ83kcal、コーヒー ◎昼：kcal　鶏手羽元と大根煮をスープカレーにリメイク（鶏手羽元大根煮、茄子、舞茸、ブロッコリー、赤ピーマン、ベル食品スープカレーの作り方）、ごはん100ｇ、野菜サラダ　ごはん日記はこちら ◎間：kcal　コーヒー、ビスコ42kcal、チョコ90kcal ◎夜：kcal+お酒　とり天+辛子酢醤油、シーザーサラダ、（追加で）赤ワイン～ 今日のマクロ管理法の理想と現実 マクロ計算法はこちらにて↓ 「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので 先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...yuridebu.3suv.com2019-08-24 18:57 私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは 総摂取カロリー　995kcal たんぱく質　95g 炭水化物　92g 脂質　28g 今日の結果は 総摂取カロリー　kcal　kcal たんぱく質　g　ｇ 炭水化物　g　ｇ 脂質　g　ｇ close

45.8kg 20.4% &ピラティスダイエット