“らんみか” こんにちは！ 筋トレダイエッターのらんみか(⇒プロフィール)です! 高校生でもできるダイエットはあります！ 今回は、 全身痩せしたい高校生用の、確実に続けられるダイエットプログラム をまとめます。 とりあえず何からやればいいの？ひ…… more なちゃんねる見ればいいの？ って悩んでいるあなたの参考になったらいいなと思って書いています。 この記事で、あなたのダイエットのレベルを上げて欲しい！ 「代謝が落ちるから朝食は食べましょうね」といった内容のWEBサイトはいくつもありますが、この記事ではそんなレベルの話ではありません。 「何を」「いつ」「どうやって食べるか」を正しくできてダイエットはうまくいくことを知って欲しいのです。 私の失敗ダイエットから伝えたいこと。 私は高校生のときに、55キロから40キロまで痩せました。 15キロ。すごいと思いますか？ やみくもに「イメチェン」がしたくてダイエット。でも結論から言えば、私のダイエットは失敗だったんです。 私がやったダイエット 私がやったダイエットは「とにかく食べない」こと。 １日１食程度しか食べず、食べても板チョコ１枚程度。お腹が空くと野菜ジュースを飲んでいました。 クラスメイトは私の激ヤセにびっくりして「可愛くなったね！」と褒めてくれました。ですが… 間違ったダイエットの代償 高校を卒業したあと、私はチョコレート１枚の食事の代償を払うことになります。 ・19歳で月経がとまった ・25歳を過ぎて全く痩せなくなった 後からカラダに支障が出て、もっと太ってしまう体質になってしまいました。 ここで確認してほしい、ダイエットの基礎 必ず「栄養とタイミングを意識した食事」をして痩せるようにしてください。 高校生のときは授業で体育があるので、運動量は意外と大丈夫。 ちゃんと食べながらも、何を食べて何を食べないのかを意識していくことがダイエットには一番大切なことです。 “らんみか” これができれば、一生ダイエットに困ることがなくなると断言できます！ 高校生の全身痩せの方法３つ 高校生でも続けれられるダイエット 食事を変える マッサージする 勉強する とってもシンプルですが、きちんと内容を理解しなければ痩せられません。 一つずつ解説しますね。 食事を変える 痩せるためには「いつ」「何を」食べるのかが重要です。 ダイエットは食事８割運動２割と言われているぐらい、食生活がポイントなんです。 ①まずは朝食を変えることから まず確実な方法があります。朝食を「バターコーヒー」に変え、パンやおにぎりなどの炭水化物をやめましょう。 バターコーヒとは？ ホットコーヒーにココナッツミルクやバターを入れたものです。 ココナッツミルクとバターの「良質な脂質」と「タンパク質」が、あなたの脂肪を燃焼してくれるケトン体という物質を体内で作り出します。レシピや詳しい説明はこちらへ。 朝食の置き換えダイエットには、１日0.5キロ痩せると言われるドリンクがおすすめ 朝に糖質をとらないことがダイエットのポイント 朝に置き換え の「バターコーヒー」を飲むことで必要な栄養を摂りつつ、痩せるカラダにバージョンアップさせていくことができます。 朝に糖質制限しながら空腹感なし、エネルギー切れにもならないのが「バターコーヒー」のすごいところ。 そのおかげで元気に学校生活を送ることができます。 「朝ごはんはしっかり食べること」って言われているけど… 「しっかり」とは何も「朝食っぽいもの」を「お腹いっぱい食べろ」という意味ではありません。 栄養があるものを食べるのも大事ですが、その栄養を不適切に摂りすぎているため太ってしまうのです。 お腹が空く場合は、タンパク質を追加して 「バターコーヒー」だけではどうしてもお腹が空くという場合、 サーモン（魚）、ベーコン、卵 を一緒に食べてみてください。タンパク質を食べることが重要です。 ②「今すぐやめたほうがいい朝食リスト」がこちら 朝に食べているのなら今すぐやめた方がいいという食べ物が以下のものです。 グラノーラ、ヨーグルト、バナナ、フルーツ、パン類、お米 糖質が多く、カラダを冷やしむくみを招きます。 ③１日のうちに食べる肉類・魚類・良質な脂質を増やすこと 痩せたいからとサラダばっかり食べている人がいますが、痩せないので今すぐやめてください。 肉を食べたほうが痩せるので、肉を食べてください。 “らんみか” 草ばかり食べる牛と、肉食の狼を比べたらどっちが痩せているでしょうか？ 脂質は「揚げ物・加工食品」を避けることで痩せられる 加工食品、冷凍食品、揚げ物に使われているのは太る質の悪い油です。 ファーストフードやポテトチップスなどの揚げ物や加工品は、痩せたいなら食べるのをやめましょう。 痩せるためには良質な油を食べることが重要です。 良質な油とは？ ココナッツオイル、餌にこだわって育てられた牛のバター、魚の油 ④炭水化物は、夜ごはんに少量摂ること お米・パン・パスタなどの麺類は、晩ごはんに食べましょう！ MEMO夜にぐっすり眠るために、糖質も必要です。１日に学んだことを脳が整理するためにも、糖質は必要なのです。 夜なら食べてもいいや〜！！ってお腹いっぱいドカ食いしてたら意味なし。腹八分目、少量を意識しよう。 というわけで一旦食事に関してはここまで。次はカラダに関してです。 毎日、脂肪と筋肉をマッサージをすること 全身マッサージをして、筋肉と脂肪を柔らかくして痩せやすいカラダを作りましょう。 手でもマッサージ機でも、とにかく毎日毎日モミモミしてほぐすことが大事です。 キレイなカラダは「ほぐす」ことで作られる ダイエットに運動が必要だという考えは間違っていませんが、筋トレやカラダをほぐすことの大切さに順番をつけるとするなら、 カラダをほぐす ＜ 筋トレ ＜ 有酸素運動 ということになります。 ほっそりしたカラダというのは、無駄な脂肪がないのはもちろんですが、無駄な筋肉がないということも大切なんです。 華奢なカラダの作り方はコチラの記事に詳しく書いてますので、コチラもどうぞ。 華奢な身体になりたい人が今すぐするべき、たった一つのこと 高校生がダイエットで有酸素運動をしなくてもいい理由 先程、有酸素運動はマッサージや筋トレと比べると優先順位は低いと書きました。 ダイエット＝運動って思うだろうけど、中学高校には授業で体育があるから、その分運動していることになるんです。 ジムのパーソナルトレーニングでも週２日ほどトレーニングをするものなので、週１〜２日体育の授業があるなら運動量は足りています。 “らんみか” 筋肉が鍛えられすぎてカラダがごつくなってしまうのも高校生ではありがちなので、筋トレよりマッサージをして行くほうが細くてキレイなカラダを目指せます 「勉強」すると痩せる理由 勉強することでエネルギーが消費されるので、単純に痩せます。 脳が身体の中で一番エネルギーを使うから、痩せたいなら勉強すればどんどん痩せます。韓国語、英語なんかも語学はわかるようになればめっちゃ楽しいですよね！ 学校の勉強だけじゃなくて、自分の興味あることでOK。とにかく頭を使うと、顔も締まってくるから、カワイイ顔立ちになってきます。 誰も教えてくれないカワイク＆かっこよくなる方法 物事をしっかり考え、口呼吸をやめて勉強すると、顔立ちがどんどんしっかりしていい顔になるんです。 これは社会に出てからでも同じことが言えて、頭の回転が早い人は美人やイケメンが多いです。そして仕事もよくできるのでお給料も高いのでいい事ずくめです。 メイクやファッションで顔はごまかせますが、すっぴんの顔のベースは隠すことができません。 ぜひ高校生のうちに勉強をして、キレイな顔立ちを作ってください。 まとめ １、朝ごはんを食べるときは、肉や卵を食べること２、朝ごはんに「バターコーヒー」を飲む３、マッサージして筋肉と脂肪をほぐす４、勉強をたくさんすること ということでした！ 私はこれで減量できました。 毎日これを続けるのは難しいと思うので、ぼちぼちできる範囲でも大丈夫。少しずつマネしていってくださいね。半年後には、生活スタイルも、顔も身体もめっちゃキレイになってると思います！ 幸せな学生生活を送ってね！！！ 最後まで読んでくれてありがとう。 らんみか close

10キロも可能】全身痩せしたい高校生用の、確実に続けられる方法３つ