体脂肪の上下が激しい。がんば。 で、今朝は起きてから腰が少し痛くて、バランスボールにのったりしてストレッチをみっちりして、整えたくてピラティスをば。 つかこのバランスボール、もう11年ぐらい使ってた！ 46.3ｋｇ　21.1％ノーー＿|￣|○体重【46…… more .3】kg 体脂肪率【21.1】% ノーーーーーーー＿|￣|○ つーか夜中に目覚めるほど両腕筋肉...yuridebu.3suv.com2008-12-15 21:01 しかしピンク色というのも激しく今更だけど何だし、もう11年も使ってるから買い替えてもいいかな。今後も絶対お世話になるし。 ヨガマットやストレッチポールは全部グリーンなので、これもグリーンにするかなあ。シルバーもいいかも。欲しいものリストに追加！ そして私、11年前とほぼ体重・体脂肪が同じぐらいで足掻いてた・・進歩がないというべきか、維持してると思えば頑張ってるというべきか(||ﾟДﾟ) 今日のごはん　1,280kcal ◎朝：180kcal　洋梨1個、 人参ジュース＋オリーブオイル（写真使い回し） ◎昼：460kcal　親子丼（ごはん90ｇ）、根菜たくさんお味噌汁（大根菜、大根、ごぼう、じゃが芋、揚げ）　ごはん日記はこちら ◎間：220kcal　洋ナシコンポート＋ヨーグルト、豆乳オレ、チョコ ◎夜：420kcal　お好み焼き（豚玉）、海苔チーズ、冷たいルイボスティー、アサイーベリー酢炭酸割り 今日のマクロ管理法の理想と現実 マクロ計算法はこちらにて↓ 「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので 先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...yuridebu.3suv.com2019-08-24 18:57 私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは 総摂取カロリー　995kcal たんぱく質　95g 炭水化物　92g 脂質　28g しかし今日の現実は 総摂取カロリー　1,280kcal（＋285kcal） たんぱく質　56g　（－45ｇ） 炭水化物　140g　（＋25） 脂質　23g 　（＋10ｇ） 今日は走らなかったけど、お米を食べたった。。 今日の運動 朝：　ファンシネストレッチ　→　肩回し40回　→肩甲骨ほぐし20回　→股関節回し左右各20回　→ ピラティスダイエット　level.3　30分ぐらい close

46.5kg 20.3% &ピラティスダイエット