胚芽押麦＆しらたき入りヘルシーご飯。 胚芽押麦。栄養豊富な胚芽を残した押し麦ですが、違和感も少なく美味しく食べられます。通常はお米に混ぜて炊きますが今回はしらたき入り。さらに水も多めにすることで炊きあがりのg単位でのカロリー＆糖質ダウン、加えて胚芽押麦のヘルシーなビタミンや食物繊…… more 維も強化したダイエット中におすすめの主食の炊き方をご紹介。 胚芽押麦は栄養豊富でヘルシー。 しらたきは低カロリー。 実質摂取するお米の量が減ってカロリー＆糖質ダウンに成功。 もちろん、量を増やしたら意味がありませんのでご注意を。 なお、最新の自炊ダイエットレシピ集はこちらで無料ダウンロードできますのであわせてお読みください。メルマガとあわせてレシピ集やダイエット情報も追加もしていきます。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の簡単・安い・美味しい痩せるレシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。 胚芽押麦しらたきご飯の簡単レシピ  材料 作り方 美味しく作るポイント ヘルシーポイント 作り置き・冷凍保存について 賞味期限と消費期限は別物 食費コストダウン方法 胚芽押麦しらたきご飯の実食レビュー まとめ 痩せる糖質カットご飯まとめ9選＋α ダイエットは継続が命 フォロー＆最新情報はこちら レシピ本の無料ダウンロードはこちら 体重と食費を落とす自炊ダイエット本が出ました  50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら（PDFファイル） 港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。 そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ posted with ヨメレバ 田中 啓之 KADOKAWA 2018-07-26 Amazonで見る Kindleで見る 楽天ブックスで見る 楽天koboで見る 胚芽押麦しらたきご飯の簡単レシピ  痩せる糖質カット系のご飯まとめに追加したいおすすめ主食です。 www.50kgdiet.com 材料 お米　4合 胚芽押麦　2合 しらたき　400g　※5分茹でてみじん切り 水　8合　※水は胚芽押麦の2倍の体積が目安。大麦はお米よりも水を吸うのでベチャベチャにはならないです。 お米と押し麦、しらたきの量のバランスはお好みで。参考はこちら。 www.50kgdiet.com フードプロセッサーがあると一瞬でしらたきみじん切りできて便利。包丁でカットでもOK。 面倒ならこんにゃく米が便利。 www.50kgdiet.com 作り方 お米を研ぎ、胚芽押麦、水を入れて30分程度吸水し、みじん切りしたしらたきを入れます。 普通に炊飯して混ぜたら完成。今回は圧力鍋で5分加圧して炊きました。混ぜ合わせるとしらたき感がほぼなくなりますｗ   美味しく作るポイント 30分以上吸水させる。 圧力鍋で炊くと押し麦もよりしっかり膨らみます。 ヘルシーポイント 胚芽押麦は栄養豊富な胚芽を残した押し麦。 しらたきは低カロリーで安価なスーパーダイエットフード。 作り置き・冷凍保存について 冷蔵庫で5日程度 冷凍保存で2週間程度 冷凍するとしらたきが縮みますが、食べられないことはありません。もちろん、推奨するものでもないので、基本は冷蔵ストックをおすすめします。 www.50kgdiet.com ちなみに、こんにゃく米だと冷凍しても品質落ちにくいです。冷凍ストックしたい場合はこんにゃく米もおすすめ。 www.50kgdiet.com 賞味期限と消費期限は別物 賞味期限とは、美味しく食べられる期限で衛生上の問題ではありません。 消費期限とは、安心して食べられる期限で衛生上の問題です。 詳細はこちら。 賞味期限と消費期限の違いとは？期限切れたら食べられないのはどっち？ – 住まい百貨店 食費コストダウン方法 業務用を買うと同じ商品でもg単価が格安になります。 業務スーパーや肉のハナマサも利用しますが、ネットの方が安い場合もあったりするのでAmazonと楽天の業務用食品売り場もあなどれない。 Amazonの業務用食品一覧を見る 楽天市場の業務用食品一覧を見る   ※Amazonで高いタイミングで買って失敗したくない場合はこちらの非公式ガイドブック（PDF）をダウンロードしてご参考ください。 Amazon最安値で買う方法の非公式ガイドブック無料ダウンロード 業務用食品を使いこなせると食費コストダウンが可能なだけでなく、日常備蓄としても役立ちます。 【おいしい非常食】日常備蓄しながら節約して食費を安くする方法とは？ 逆にオリーブオイルやココナッツオイル、MCTオイルなどダイエットオイルなどはアイハーブがAmazonより安く買えます。プロテインチップス、マヌカハニーなどハチミツ系もおすすめ。 iHerbおすすめ食品・サプリ・コスメ・プロテインまとめ＋α 胚芽押麦しらたきご飯の実食レビュー 胚芽押麦しらたきご飯＝うんまい！ ↑えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ﾉ 　漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴  いわゆる押し麦ご飯とほぼ同じ味です。納豆やカレーなどにぴったり。チャーハンやピラフなど油を使った調理、焼きおにぎりにも。 なお、焼きおにぎりは崩れやすいのでスキレットで焼くと楽で失敗しらず。 お好みで黒胡椒もあり。 www.50kgdiet.com まとめ 「痩せる油【1食224円】トマトと真鯛湯引きのカルパッチョ風の簡単レシピ」ということで 胚芽押麦＆しらたき入りヘルシーご飯。 胚芽押麦。栄養豊富な胚芽を残した押し麦ですが、違和感も少なく美味しく食べられます。通常はお米に混ぜて炊きますが今回はしらたき入り。さらに水も多めにすることで炊きあがりのg単位でのカロリー＆糖質ダウン、加えて胚芽押麦のヘルシーなビタミンや食物繊維も強化したダイエット中におすすめの主食の炊き方をご紹介。 胚芽押麦は栄養豊富でヘルシー。 しらたきは低カロリー。 実質摂取するお米の量が減ってカロリー＆糖質ダウンに成功。 もちろん、量を増やしたら意味がありませんのでご注意を。 痩せる糖質カットご飯まとめ9選＋α ご飯を食べたい、けど痩せたいを叶える 糖質カットご飯。糖質制限ダイエットの目の敵になっている白米。日本人なら99%以上が好きなのではないでしょうか。それを我慢して痩せても、あとで食べたらリバウンド。それなら食べても痩せるご飯を常食して、食べて痩せる糖質カットご飯がおすすめ。50Kg痩せた後も様々な糖質カットご飯アイテムを実践したレシピや記事をまとめてみました。 美味しくご飯を食べたい、けど痩せたい 経済的に継続可能なコスパ良い糖質カットご飯の炊き方とは 糖質オフしたご飯の糖質量ランキング（当社調べ）とは ダイエットは継続が命 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる 多少増減があっても気にせず継続が命 人は気にしない、自分との勝負 www.50kgdiet.com 食費節約レシピ一覧 自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。 www.50kgdiet.com フォロー＆最新情報はこちら 今後も美味しく簡単で安上がりなレシピやダイエット情報を更新します。港区芝浦IT社長ブログにご興味ありましたらTwitterフォロー・メルマガ購読・はてな読者登録して更新情報をお受け取りくださいね。もちろん、 お友達や知り合いに紹介・シェアも歓迎です。 そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ レシピ本の無料ダウンロードはこちら まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。 50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら（PDFファイル） 体重と食費を落とす自炊ダイエット本が出ました 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる 多少増減があっても気にせず継続が命 人は気にしない、自分との勝負 港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。 そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ posted with ヨメレバ 田中 啓之 KADOKAWA 2018-07-26 Amazonで見る Kindleで見る 楽天ブックスで見る 楽天koboで見る 独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。このブログを書いてる人についてはプロフィールも読んでね。 ↑えむしとえむふじん様に頂きました！詳細はこちら ↑ 50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログHOMEへ移動して最新記事を見る 作成時間：30分、3556文字 close

胚芽押麦しらたきご飯の炊き方～糖質＆カロリーダウン主食シリーズ～