日本人なら誰でも身近な食材である、「納豆」ダイエット。サプリメントやスーパーフードなど高価な食材には頼らずに、健康的にダイエットをするのにおすすめの食材です。「え！今さら納豆？そんなにダイエットに効果的だったかな…？」と思われるかもしれませんね。けれども納豆パワーはダイエットだけ…… more でなく、日々の健康を維持するためにも納得の栄養素がたっぷりと含まれているんですよ。 発酵食品である納豆のパワーを取り入れて健康的にダイエットができる！ できればサプリメントや高価な食材には頼らずに、健康的にダイエットをしたいですよね。さらにいうと、身近な食材でなるべくお金をかけ過ぎずにダイエットを成功させたいと思う方は多いのではないでしょか？ さらにいうと、身近な食材でなるべくお金をかけ過ぎずにダイエットを成功させたいと思う方は多いのではないでしょか？ 近頃はダイエットや美容への効果を期待して、甘酒、味噌、キムチ、ヨーグルトなどをはじめとする発酵食品への人気が高まっていますね。 もちろん納豆もこの発酵食品の一つです。 なんとなく健康に良さそうだと思っている発酵食品だけれども、そもそもどうしてダイエットに効果的なんでしょうか？その理由の一つは、発酵食品に含まれるたっぷりの酵素の働きによって腸内のバランスが整い、便秘解消に繋がるからです。 さらに納豆は発酵食品の酵素の働きに加えて、バランスよく食物繊維が含まれています。納豆には、腸を刺激して便のかさを増やす不溶性食物繊維と、便を柔らかくする水溶性食物繊維が含まれているので便秘解消にはより効果的です。 だから「サラダをたくさん食べているのに便秘がち…」「便秘薬が手放せなくて困っている」とお悩みの方にも発酵食品である納豆はおすすめであるといえます。 当然のことですが、大量に食べたから効果が増える！というわけではないので、ダイエットや健康のためなら継続して毎日少量ずつ食べることが理想的です。 ちなみにダイエット目的で納豆を食べるときは、1日1パック（50g程度）がおすすめですよ。 ダイエットをより効果的に！納豆のおすすめできる食べ方４選 先ほど、納豆をダイエットに取り入れる上での１日の摂取量は１パック程度と述べましたが、いくら日本人に馴染みが深い食べものだとはいえ毎日同じ味だと飽きてしまいがちです。 ダイエットのために食べるにしても、どうせなら美味しく食べたいですね。 そこでダイエットの効果アップが期待できる、納豆のおすすめな食べ方を４つご紹介します。 納豆×キムチ 発酵食品同士で王道の組み合わせではないでしょうか。 納豆にキムチを加えることで、キムチに含まれる乳酸菌によっても腸内環境を整える効果が期待できます。 また、キムチに含まれる「カプサイシン」には脂肪の分解を促進する効果もありますので、ダイエットにはぴったりの組み合わせです。 納豆×ごま油 納豆にごま油を加えると、ごま油の風味でいつもとは一味違った納豆を楽しむことができます。 さらに、ごま油に含まれる抗酸化物質「セサミン」のおかげで老化防止にも期待できますね。 しかし、油の中では比較的体に良いと言われているごま油ですが、もちろんダイエットでは摂り過ぎは禁物です。 納豆にごま油を加える場合は小さじ１〜２杯に留めてくださいね。 納豆×絹ごし豆腐 納豆を粘りが出るまで混ぜて、絹ごし豆腐（100〜150g程度）を加えてトロトロになるまで混ぜて小ネギなどを散らす食べ方もおすすめです。 まったりとして、いつもと違う食感が楽しめますよ。 ご飯の上にのせると、ちょっとした丼ぶりになりますので一人で何も作る気の起きない時や、夜遅い晩御飯などにも便利です。 納豆×たくわん こちらは先ほど紹介した絹ごし豆腐とは反対に、たくわんのポリポリした食感を楽しめる食べ方です。 たくわんの代わりにきゅうりなどを一口大にカットしたものを加えるのもいいですね。 しっかり噛むことで、満腹中枢が刺激されるためダイエットに効果的です。 発酵食品である納豆は酵素を含むためフライパンなどで加熱するのではなく、火を通さずに食べると酵素の働きをそのまま取り入れることができるので、ダイエットにはより効果的ですよ。 まだまだある納豆の栄養、ナットウキナーゼって？ 納豆がダイエットに効果的だと考えられている成分のひとつに、納豆のネバネバ部分に含まれている「ナットウキナーゼ」があります。テレビなどで一度は耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか？このナットウキナーゼには血液をサラサラにしてくれる効果があるといわれています。 血液がサラサラになることで、新陳代謝が高まり老廃物の排出がスムーズになることが期待できます。 ダイエットへの成功のためには摂取カロリーを控えて、消費カロリーを増やすことに加えて老廃物をスムーズに身体の外へ出すことも大切ですね。 このナットウキナーゼの働きを効率的に取り入れるために、納豆を納豆を食べる上でおすすめのタイミングがあります。 それは夜、夕食の時です。血液をサラサラにしてくれる働きがあるナットウキナーゼですが、食べてすぐに効果が出る訳ではありません。 けれども、効果のある時間は意外に長く、10〜12時間働き続けてくれます。 睡眠中に失われる水分は500ml〜1Lだといわれていますが、就寝中に水分補給をしない方が多いのではないでしょうか？ 夜の睡眠中はどうしても血液がドロドロになりがちです。これはダイエットにはもちろん、健康にも良くないですね。けれども納豆を夕食時に食べると血液サラサラが維持されやすくなります。 そのため、納豆を食べるタイミングは夕食時がおすすめなのです。朝食のイメージがある納豆ですが、夕食時へ食べるタイミングを変えるだけでも老廃物の排出がスムーズになり、ダイエット効果がアップする可能性がありますよ。 加えて就寝中に汗などで水分が失われるため、寝る前にコップ一杯の水を飲んでおくこともおすすめですよ。 女性に嬉しい納豆の効果！納豆パワーで効率的なダイエットを さらに女性の場合は、納豆に含まれる「大豆イソフラボン」の働きによってもダイエットを促進する効果が期待できますよ。女性の場合は年齢と共に「痩せにくくなった…」と感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 痩せにくくなった原因の一つには、女性ホルモンが年齢と共に減少するためいわれています。 しかし、納豆には女性ホルモンに似た働きをする「大豆イソフラボン」が含まれています。そのためダイエット中に納豆を取り入れると、脂肪燃焼効果をアップさせる効果も期待できますよ。 その他にも「大豆イソフラボン」による嬉しい効果は、更年期障害の緩和や生理痛やPMSの改善などがあります。けれども普段から豆乳を飲む・イソフラボンが含まれているサプリメンを服用している、という方は大豆イソフラボンの過剰摂取となってしまうことがありますので、納豆をダイエットに取り入れる場合は1日1パック程度にとどめておいて下さいね。 このエントリーをはてなブックマークに追加 スポンサーリンク 健康的なダイエットに納豆を取り入れるとおすすめ！簡単に手に入る納豆で健康的なダイエットを継続しよう！はダイエットの真実を追求するメディア【カロナビ™】で公開された投稿です。 close

健康的なダイエットに納豆を取り入れるとおすすめ！簡単に手に入る納豆で健康的なダイエットを継続しよう！