オートミールは食物繊維が豊富に含まれており、GI値が低く血糖値が上がりにくいので、空腹感を感じにくくダイエットに効果的です。さらにダイエットに不足しがちな栄養素も含まれているので、スムーズなダイエットの手助けにもなります。食事へ手軽に取り入れることができるのもダイエットには嬉しい…… more ポイントです。 スムーズなダイエットにオートミールはいかが？ いよいよ夏真っ盛りで薄着の季節になりましたね。 すると気になってくるのは、スッキリした身体になりたい…ということでやっぱりダイエットではないでしょうか？ ダイエットするにもお腹が空くことはツラいし、栄養も気になる、コストも抑えたいという方は多いはず。 こんな時には「オートミール」はいかがでしょうか？ オートミールはダイエットに効果あり？！ わたしは以前、「ちょっとダイエットしようかな」という時に昼食としてオートミールに置き換えていたことがあります。その時は1ヶ月で3キロの健康的なダイエットに成功しました。 もちろん運動などもある程度は行っていましたが、短期間でも無理をせず体重を落とすことができたのはオートミールのおかげ…とも言えそうです。 更にオートミールを食べることで便通が整ったのは嬉しい効果でした。 ダイエット目的でオートミール食べる前までは食べたこともなく、海外の映画などの朝食のワンシーンで見たことがあるという程度でしか知りませんでした。 しかし、オートミールの栄養や特徴を見るとダイエットにも効果的なことが納得ですよ。 オートミールはダイエットに効果的な理由はたっぷりの食物繊維！ どうしてオートミールはダイエットに効果的なんでしょうか？ その理由の一つにオートミールにたっぷりと含まれる食物繊維が挙げられます。 玄米の食物繊維は100g当たり3.0gなのに対して、オートミールの食物繊維は9.4gとなんと玄米の3倍もの量が含まれています。 (日本食品成分表より) ちなみに第6の栄養素とも呼ばれる、食物繊維による効果は ・腸内環境を整える ・食後の血糖値が上昇するのを抑える ・動脈硬化などの原因となる脂質の排泄を促すなどがあります。 １日に必要な食物繊維量は男性なら20g以上、女性なら18g以上と言われています。 けれども、食生活の欧米化などの推移に伴って数年前の調査では成人男女平均の摂取量は1日あたり14.7gと多くの人は不足してしまっています。 また、食物繊維には「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の2種類に分けられます。 オートミールにはこのどちらの食物繊維も含まれているため、運動不足や腹筋の弱い方に起こりやすい「弛緩性便秘」と現代人ならつきものの精神的ストレスや不規則な生活が原因で起こる「痙攣性便秘」にも効果的です。 さらに食物繊維がたっぷり含まれていると、消化がゆっくりとなるため満腹感が続きやすい効果もあります。 お腹が空きにくくなると自然と間食が減ることで、ダイエット中でも空腹感を感じることが少なくなる…かもしれませんね。 オートミールは低GI値なこともダイエットに効果的な理由のひとつ オートミールは食物繊維豊富なことに加えて、GI値が低いという特徴もダイエットに効果的な理由として挙げられます。 GI値とは食品を摂取した時に、体内で血糖値が上がるスピードのことです。 つまり、オートミールは低GI値なので血糖値の上昇は緩やかということになります。 そうなると糖を誘導する係である、インシュリンの分泌が少なくなります。 それがダイエットと何が関係あるの？と思われるかもしれませんね。 インシュリンは糖を誘導して筋肉や臓器に送るという働きがあります。 そうして筋肉や臓器で使って、余った分はなんと脂肪として蓄えられてしまうんです。 つまり高GIの食品と比べて、低GI値の食品を食べた時は、血糖値の上昇は緩やかになり、インシュリンの分泌も少なく、脂肪が蓄えられにくくなるということです。 手軽に食べてダイエット。オートミールを使った簡単オススメレシピ 豊富な栄養でダイエットに効果的なオートミールですが、続けて食べるには調理に手間がかからないということも大事ですよね。 そこでお手軽なオートミールの食べ方を2つご紹介します。 ①オートミールに牛乳や豆乳をかけて シリアルのようにオートミールや牛乳や豆乳をかけて食べることもできますよ。 ドライフルーツやナッツなどを追加するのもオススメです。 ちなみにオートミールの1食あたりの目安は30g程度です。 オートミールやドライフルーツに牛乳や豆乳を加えて8時間寝かせた、オーバーナイトオーツも人気のようですよ。 柔らかいので、食欲のない朝におすすめです。 ②お茶漬けの素や、カップスープの素を加えて 意外かもしれませんが、オートミールはお茶漬けとして食べても美味しいですよ。 スープの素を加えて、日替わりで食べても飽きにくくてオススメです。 思い立ったらすぐにでも作れるところもいいですね。 まとめ ダイエットを成功させる上で重要なのが、継続です。 オートミールなら調理が簡単なので、楽にダイエットを続けられるのではないでしょうか？ 「置き換えダイエット食品が高い…」 「ダイエット中でも満腹感が欲しい！」 という方へオートミールによるダイエットはおすすめと言えますよ。 このエントリーをはてなブックマークに追加 スポンサーリンク オートミールはどうしてダイエットに効果的なの？食物繊維豊富で低GIだから、空腹感を感じにくいってホント？はダイエットの真実を追求するメディア【カロナビ™】で公開された投稿です。 close

オートミールはどうしてダイエットに効果的なの？食物繊維豊富で低GIだから、空腹感を感じにくいってホント？