トップ > アンチエイジング > コレステロールを下げる   太っている人は、コレステロールも多いのが一般的です。コレステロールが多い状態が長く続くと、動脈硬化の原因になり、ダイエットどころではなくなります。コレステロールを減らすには、有酸素運動や食事を調整…… more するしかありません。 コレステロールを減らすには 有酸素運動をすると血管が拡張し、コレステロールなどの沈着を防止して、血管の弾力性を維持できます。 運動を継続することで、血液中のコレステロールが減少し、余分なコレステロールを除去してくれる善玉コレステロールが増加します。 また、食物繊維や大豆、オリーブ油などにもコレステロールを下げる効果があります。 運動でコレステロール対策 有酸素運動 ウォーキングなどの有酸素運動をすると、中性脂肪の分解が促進して、中性脂肪値が下がります。 中性脂肪が減ると、善玉コレステロールが増え、動脈硬化を促進させてしまう超悪玉コレステロールが減ります。 また、血液中のブドウ糖が消費して血糖値を下げたり、血圧を下げる効果もあります。 運動でストレス解消 ストレスを受けると、体内の活性酸素が増えたり、中性脂肪の合成を促進します。 また、暴飲暴食で、中性脂肪やＬＤＬコレステロールを上昇させてしまいます。 運動をすれば気分転換になり、ストレスを解消する効果があります。 ただし、無理な運動は、逆にストレスをためてしまうこともあります。 運動の強度と時間 強度は、ウォーキングやステップ運動など、息が上がらないくらいの運動が最適です。 きつい運動は、ストレスをためて逆効果になることもあります。 長時間行うほど体脂肪が燃焼しますが、簡単に続けられるものではありません。 生活習慣病の予防・改善には、少ない時間でも毎日続けることが大切です。 運動をしている人 普段から運動をしている人は、運動によってコレステロールを下げることは難しく、運動時間を増やしてもそれほど効果は変わりません。 強度を上げると、逆にストレスをためてしまうこともあります。 コレステロールを下げるには、食事を改善することが必要です。 禁煙する 喫煙すると、血管を収縮させて、血圧が高くなります。 中性脂肪の合成を促進させたり、ＬＤＬを増加、ＨＤＬを減少、活性酸素を増やす作用もあります。 また、他人の煙での受動喫煙でも同じような影響があります。 なかなか難しいですが、禁煙することは重要で、禁煙を補助してくれるニコチンパッチ、ニコチンガムなどを利用するのもよい方法です。 食事でコレステロール対策 コレステロールを多く含む食品 人間が必要なコレステロールは、30%が食べ物から、70%は肝臓で合成されています。 コレステロールを多く含む食品を食べると、肝臓は合成する量を調整してくれます。 しかし、コレステロールが多い食事を続けていると、調整できなくなり、コレステロール値が高い状態になってしまいます。 食べすぎ 肝臓でつくられるコレステロールの材料は、糖質、たんぱく質、脂質です。 食べすぎると、余ったエネルギーは、中性脂肪として蓄えられます。 中性脂肪が増えるとＨＤＬが減り、ＬＤＬが増える原因となります。 コレステロール含有量が多いものを食べなくても、食べすぎればコレステロールは増えてしまいます。 飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸 食品の油脂には、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があります。 動物性脂肪やバターなどに含まれる飽和脂肪酸は、コレステロールを上げる働きがあり、植物油や青魚の脂肪に含まれる不飽和脂肪酸は、コレステロールを下げる働きがあります。 食物繊維 食物繊維には、コレステロールを下げる働きがあります。 食物繊維は野菜や海藻類に多く含まれ、小腸での吸収を抑えて、体外への排出を促す働きがあります。 また、消化吸収が緩やかになるので、血糖値が上がりにくくなります。 飲酒 適量の飲酒は、善玉コレステロールを増やしますが、酒はエネルギーが高いので、飲みすぎると中性脂肪が蓄積されます。 １日あたりの適量は、日本酒なら１合（180ml）、ビールなら500ml、ワインならグラス１杯くらいです。 また、つまみもエネルギーが高いものが多いので、注意が必要です。 コレステロールを下げる食品 タコやイカは、コレステロールを多く含みますが、コレステロールを増やす飽和脂肪酸がほとんど含まれず、食べ過ぎなければあまり問題ありません。 バター焼きにすると、コレステロールと飽和脂肪酸をたっぷり摂ることになるので注意が必要です。 イカ・タコ イカ・タコには、コレステロールを下げて、動脈硬化を予防するタウリンが多く含まれています。 アミノ酸であるタウリンには、心臓や肝臓の機能を高める働きもあります。 牡蠣 牡蠣にも、コレステロールを排泄する働きがあるタウリンが多く含まれています。 また、亜鉛やカリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。 アボカド オリーブ油と同様に、アボカドの成分の不飽和脂肪酸が、善玉コレステロールを増やして、血液をサラサラにします。 血圧を安定させるカリウムも豊富に含まれています。 リンゴ リンゴに含まれる水溶性食物繊維のペクチンには、コレステロールを体外へ排泄する働きがあります。 また、高血圧を予防するカリウムも多く含まれています。 ニンニク ニンニクやネギなどの成分であるアリシンには、血栓を溶かしたり、コレステロールを低下させる効果があります。 アンチエイジング 老化物質AGEが肌や血管を老化させる 著しく老化させる動脈硬化を予防する食品 悪玉コレステロールが老化を促進・動脈硬化を引き起こす コレステロールを減らして肥満の対策・コレステロールを下げる食品 老化を促進させる活性酸素の発生源と対策 抗酸化物質で活性酸素を減らしてアンチエイジング   close

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