こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。春や夏の「痩せたい！」の気持ちと変わり、「太りたくない。」と進んでいく秋冬。ダイエット方法は同じであっても、この気持ちの差が大きな影響を与える。また、夏から秋の変化に伴う自律神経のアンバランスも関与し、身体に様々な症状が表…… more れていく。そうしたことが積み重なり、節制していた生活からフェードアウト。急に太りやすい生活に変わってしまう、これが秋に起こりやすい悩み。今日はそうした移行期に起こる変化を上手に対処していく方法です。もしあなたが、夏から秋の時期に急にやる気が低下、いつもしていたことができなくなってしまう経験があるなら、今日の内容は必ず役に立ちます。日照、気圧変化が最も大きな影響。春先の新たな季節への気持ち、夏の体型が分かりやすくなる気持ち。これらがポジティブに湧いてくるのは、日照時間の増加や、気圧の安定と四季による影響が大きく関与します。日照、安定した暖かい気候は、睡眠ー安定ホルモンのバランスを整え精神状態を良好に保つ効果があるため、綺麗になりたい！痩せたい！という前向きな気持ちを持ちやすくなる。反面、1年で最大のマイナス変化となるのは8.9〜10月の気候の変化。・日照時間が約40%減少・低気圧ー高気圧の変動が激しいこの不安定な変化時には、自律神経がアンバランスになり気持ちは後ろ向きになりやすくなります。はじめに現れるのは睡眠の不安定冬や春夏に比べ、気圧変化の多い秋。ここでの自律神経の乱れは、睡眠ー安定ホルモンのバランスを乱す。夜眠れない、夜中に起きてしまう。一度起きたら眠れない、日中眠い。特に大きな生活変化はないのに、急にこうしたことに悩まされてしまう。こうした時にダイエットに影響するのが食事の仕方の悩みです。・眠れないストレスから食べてしまう・朝や日中に食欲がないため、夜に集中する・食べたらすぐに眠くなってしまう等食事時間のズレが出てしまい、同じ食事でも太りやすくなる。厳密には、太るというよりもむくむ。そして身体が重く疲れが抜けなくなるという太るよりも嫌な状態に陥りやすくなります。そうしたことが積み重なると、もうダイエットどころではない。痩せたい！どころではなく、とにかく太りたくない。。という思考に変わっていきます。秋のダイエット、睡眠の乱れでマイナスに、このような状態になるのは当然。普通です。しかしその中で取る情報は変わらない。春夏秋冬、少し文句を変えたように、○ヶ月で−○○キロ！新しい季節に！夏に向け！冬太りに！等痩せるための情報ばかりが増える。そうすると、解決策のような方法でも真逆に、出来ない。と溝ができてしまう。食べなければいい！運動すればいい！というポジティブな話は全く共感できず一人悩みを抱えてしまいやすくなる。今日はそうした中で悩むあなたへ。まず第一歩目！この時期の自律神経の整え方睡眠のバランスを整えることは、1日の活動や食事、思考の変化をもたらす。そのはじめに必要な3つの方法ぜひ一緒に学んでいきましょう！秋のダイエット、睡眠の乱れでマイナスに、○夜食べることを中心にする→基本、ダイエットでは朝昼を中心に、夜食べることを避けるのが定石。これは消費エネルギーを増やすためにも、脂肪の合成を避けるためにも有効なこと。しかし、それが乱れるから悩むもの。特にこの時期にはそうした悩みが多くなる。夜に我慢して眠れない、夜中に起きて食べてしまう等。睡眠と食欲に影響を与えてしまいます。ここで効果的なのが、自ら夜中心の食生活に変えること。極論、ダイエットはカロリー収支です。朝でも夜でも、食べる量が消費を越えれば体脂肪として蓄えられるシンプルなもの。確かにカロリーを消費しやすい、吸収しやすい時間帯はありますがそれを考慮していれば夜中心の食事でも特に問題はありません。夜中心の食事にする場合には、消費は3割減と捉え、いつもの食事量の7割目安に摂っていくようにしましょう。○数分でも運動時間を作る→かしこまってトレーニング！というのはこの時期には行い辛いもの。やる気はあっても、身体がついてこない続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

秋のダイエット、睡眠の乱れでマイナスに、