今から作る!汗×痩せる体質の詳細

今から作る!汗×痩せる体質
モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一
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記事タイトル 今から作る!汗×痩せる体質
概要

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。寝起きには寝汗、外に出ればジメジメ、少し運動をすれば汗の量も増える時期。水分変動が多いほど、数値面の体重は減りやすく、一時的なモチベーションにもなる。しかし根本に残るのは2つのデメリット、・暑さで体力が奪われ、動くのがだる…… more い、・水分を大量にとれば体重が戻る、一時の体重減を経た後、これらの積み重ねにより代謝の低下が起こる今日は汗を掻くこととダイエットの関係。痩せる汗と、痩せづらくなる汗、この違いを知って、これからの夏の時期!有効に活用していきましょう!痩せる汗と痩せない汗の違い一口に汗を掻くと言っても、大きく2つの経路に分かれます。・一つは、外部の温度、湿度に対応して汗を掻くことで体を冷やすこと・一つは、体内の体温上昇に対応して汗を掻くことで体を冷やすこと外から見れば全く同じ汗を掻くことでも、その時の消費カロリーは大きく異なる。前者は単に外部に対応する身体機能で消費カロリーは全く増えることはない。対して後者では、自ら作った体温=カロリー消費に対応しているため多くのエネルギーを消費する。つまり、・前者は体内の水分減少のみ・後者はカロリー消費と体内の水分減少で痩せていく結果となります。当然得たいのは後者の効用。体脂肪と余計な水分が減っていけば、スッキリ!した見た目にスムーズに変わっていくからです。運動による発汗の注意点先ほどの後者である、自ら作った体温を下げるための汗。簡単に言うと、運動をして筋肉が熱を作りその熱を下げるために掻く汗のこと。夏場の時期には日常的にも汗が増え、そして運動面でも消費の汗が増える。これは、簡単に脱水症状を引き起こします。喉が渇いた、と思った時には既に遅く、かなり脱水の兆候が見られるもの。その兆候としてデメリットになるのが、運動してるのに熱を上げられないこと。体内に掻ける汗の水分が不足するため、体温を上げてしまうのは生命の危機!体がそう感じてしまい、運動してるのに体温が上がらない=カロリーを消費しない。という省エネ体質に変えてしまいます。今のうちに作る!汗×痩せる体質また、体内の水分量が減れば減るほど筋肉量の低下が起こります。筋肉の70%は水分で構成されるため、水分不足が起こるほど基礎代謝が低下。これも同様に消費カロリーが減少し省エネ体質を慢性させてしまう。まずはこれらのことを踏まえても、代謝維持のために水分をこまめにとること。1日に体重1キロあたり35〜40cc。運動の習慣があるなら、50ccを目安とし、1〜2時間おきに分けて飲むのが代謝維持に効果的な飲み方です。それを前提として、・水分貯蔵の機能を増やすこと。・消費を増やす筋肉の熱を増やすこと。これを進めていけば、嫌でも自然に掻く汗を消費カロリーの増大へ夏の痩せやすさを作ることができます!今のうちに作る!汗×痩せる体質立った姿勢で、両手の平を下に向け息を吐きながら前に出します。次に大きく息を吸いながら、両手の平を上に向け、体の後ろへ。胸を大きく膨らませ息を吸い、背中を丸めるように息を吐く。6回目安に繰り返しましょう。○胸式、全身での深呼吸→血液循環や筋肉の熱が上がる時、必ず呼吸数は大きくなります。血流を増やしたり、筋肉を動かしたりには酸素を多く必要とするため。そのため、1回での換気量が多いほど、効率的に酸素を取り入れられ、血流、筋肉活動が効率的に行われます。=体温が体内で作られやすい状態このエクササイズでは、その基礎となる換気量を増やすことが目的。また、この呼吸に関する筋肉自体も多くの体幹周りを活用するため、大きく呼吸ができるだけでも消費が増える。体温を上げやすくなり、消費も増える!ダブルの効果が期待で続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

今から作る!汗×痩せる体質
サイト名 モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一
タグ 痩せる
投稿日時 2022-08-04 14:56:07

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