こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットに運動を取り入れるメリットは？それは当然、基礎代謝の向上や直接の脂肪燃焼かできること。そしてもう一つ求めているのは、心理的な安心感を得られること。運動した！たくさん動いた！という実感は頑張っている過程、自分磨きに…… more 勤しむ努力、そうした自分自身への自信にも繋がる。またこれらは、食事を食べ過ぎてしまっても動いたから大丈夫！ご褒美だから！と気持ちの面でも余裕ができるもの。ダイエットにおいては、この安心や自信は大きな力になる。痩せない、不安、不満だからけではまず続けることは不可能だからです。しかしそんな安心、自信を崩してしまう運動してるのに食事で太ること。今日はこの面のケア方法を一緒に学んでいきましょう！運動してるから食べる！心理的現象動いた分食べる！食べられる量が増える！というのは誰もがパッと頭に浮かぶこと。これはご褒美に！とポジティブなことに見え実は、マイナスを打ち消すために。というネガティヴな要素がメインになります簡単に言うとこの食欲は錯覚に近いもの。運動により分泌されるストレスホルモンコルチゾルにより起こる食欲だからです。体は基本的に、生命保持のためにカロリーをあまり使いたくないもの。つまり運動自体は体にとってストレスになるこのストレスの強度、時間、頻度が多いほどストレスホルモンは多く分泌されます。この働きとしては主に2つ・消費カロリーを減らそうとする→筋肉量を減らす、筋肉を省エネに変える・摂取カロリーを増やそうとする→グレリンという摂食ホルモンを過度に分泌こうして摂取を増やし、消費を減らす痩せづらい体質に変えてしまいます。運動による消費はあまり期待できない、実際に長時間運動したり、重りを持って動いたり、とても激しく感じる運動をすると当然カロリーも多く使った感覚を持つもの。しかし、仮に1時間精一杯走っても、消費できるのは多くても200〜250Kcal、ご飯一杯でプラマイゼロになります、、そして、頑張った感や疲労が強いほど体のストレス値は高くなるため、食べる量はこれを優位に超えてしまうもの。これが運動してるのに食事で太る、のマイナスサイクルを作ってしまう。では運動はなんのためにするのか？？そう疑問に思うのは当然。この答えは基礎代謝を増やすことです。同じ運動でも、この違いは天と地ほどの差になります。より消費を増やせ、過度な食欲を抑え、スムーズに痩せていける唯一の方法とも言えるでしょう。運動し始めて食欲が増える3つの原因・運動による消費カロリー＝活動代謝→1日の消費カロリーの20%消費・筋トレによる筋肉量の増加＝基礎代謝→1日の消費カロリーの70%消費これらの基本原則からも、運動を頑張るより基礎代謝を増やすほうが3倍以上も消費カロリーが増えます。そしてこの基礎代謝を増やすためには、筋肉量を増やすことが必要です。これらはランニング、ウォーキング等の有酸素運動ではなく、筋トレをメインとした無酸素運動が効果的。特に年々衰えていく姿勢周りや体の大きな筋肉である、背中、ヒップ、太もも等を刺激するのが最も効率的に筋肉量を増やしていけます。筋トレ方法はググればゴマンと出てくる。そしてそれらにほど差もなく、どれも良い方法と言えます。その中でここで覚えて欲しいのは、負荷の設定方法です。筋トレも運動なので、当然ストレスホルモンが分泌される。それをいかに少なくしていくか？が筋トレダイエットの成功へ直結します！運動し始めて食欲が増える3つの原因○まず一番に決めるのは頻度→ダイエットに運動を取り入れる上で、まず第一に決めるべきは頻度。ここの設定ができていないと、次の時間や強度等の設定も崩れてしまうもの頻度とは週に何回運動するか？のこと。具体的には、週に何回同じ筋肉を刺激するかまずここは2〜3回と決めるようにしましょう筋肉は刺激→分解→回復→合成と48〜72時間サイクルで代謝を繰り返すためこのサイクルが乱れてしまうと運動のし過ぎのストレスになります。懸命な女性など、多くやり過ぎてしまう。必要な運動頻度は週に2〜3回まで。まずこれを頭に入れておきましょう。例、水曜、日曜の週2回、背中続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

運動し始めて食欲が増える3つの原因