◆お知らせ◆「中小企業からニッポンを元気にプロジェクト」参画記念キャンペーン実施中！ 【キャンペーン期間】7月25日～8月10日まで キャンペーン中にLINEのお友だち追加してくださった方に、食べて痩せる一品料理レシピを全員にプレゼントします！まずは、こちらからLINEにご登…… more 録ください♪ ↓　　　↓　　　↓ 食事からビューティー！ ベルラスダイエット 松田リエです！こんばんは〜 今日は、『ガマン０でみるみる痩せる！3ヶ月で-10kg痩せた人がたっぷり食べていた物』というテーマでお伝えします♪みなさんの中で、このようなお悩みや習慣がある人はいませんか？ ・年齢を重ねるごとにどんどん痩せにくくなっている...・今までと同じ食事をしているつもりなのに、なぜか太っていく...・便秘やイライラに悩まされている...・朝は時間がなくてパンを食べることが多い・麺類が大好きで、ランチによく食べている これらの項目に1つでも当てはまるなら・・・ 『小麦依存』になっている可能性があります！そこで、今回は、小麦依存になると何が良くないのかお伝えすると共に、ダイエット中は何を食べれば痩せるのか？という疑問にもお答えしていきますね♪ 【動画はこちらからご覧いただけます♪】 ↓　　↓　　↓ 【空腹ゼロでみるみる痩せる】我慢なしでダイエット成功！ こんばんは！食事からビューティー！ ベルラスダイエット！松田リエです。 今日は【空腹ゼロでみるみる痩せる】我慢なしでダイエット成功！ouchi.belle-lifestyle.com 小麦依存がダイエットに良くない理由 小麦依存がダイエットに良くない理由１、腸内環境の悪化 最近、『グルテンフリー』という言葉をよく聞くようになってきましたよね？とはいえ、『グルテンフリーは健康志向の人が意識している』というイメージがある方も、多いのではないでしょうか？しかし！『グルテンフリー』はダイエットにおいてとても重要なポイントなんです！ なぜなら、グルテンには腸内環境を悪化させる作用があるからです。 というのも、グルテンというのは人の消化酵素で消化されにくいものなんです。。そして、腸内環境が悪化すると、便秘になって体に不要なものがたまってしまう上、栄養の吸収も悪くなります。そのため、痩せにくく、太りやすくなってしまうんです（涙） 便秘になると、体重が増えてお腹もぽっこりしやすいですしね。。さらに、小麦製品の中でもパンには注意！ なぜなら、質の良い油や添加物・甘味料などが含まれている場合が多く、これらも腸には悪影響となるものなんです。ちなみに、腸は免疫の約７割を担っていて、肌は腸の鏡とも言われています。なので、日常的に小麦製品をとりすぎると、健康や美容にもたくさんの悪影響があるんですよ...小麦依存がダイエットに良くない理由２、食欲のUP・依存 先ほど、小麦製品をとりすぎると、グルテンの作用で腸内環境が悪化することをお伝えしましたが、実は、これにより食欲もアップしやすいんです。なぜなら、腸では食欲を安定させる『セロトニン』というホルモンが作られているから。つまり、腸内環境が悪化すると、セロトニンの分泌が悪くなるので、食欲が暴走しやすいんですね（汗）加えて、このセロトニンは別名『幸せホルモン』とも呼ばれていて、メンタルを安定させる作用もあります。そのため、腸内環境が悪化してしまうと→メンタルが乱れやすくなり→ストレスで食べすぎてしまう...という危険性があるんですね。また、グルテンの中には『グリアジン』というタンパク質が含まれており、このグリアジンには、脳の中枢神経を刺激し、食欲を増進させる作用があるんです。しかも、このグリアジンには「小麦製品をもっと食べたい！」という中毒性を生み出す働きまであるんですよ！そのため、日常的に小麦食品をよく食べていると→もっと食べたい！毎日食べたい！という欲求に襲われ→『小麦依存』になる...という悪循環にはまってしまうんです。小麦依存がダイエットに良くない理由３、糖質をとりすぎやすい先ほど、小麦製品を食べていると、さらに小麦製品が食べたくなる！とお伝えしましたよね？そのため、パンやパスタ・うどんなどをよく食べていると、うっかり糖質をとりすぎてしまいやすい危険があります。また、食べたいという欲求がなかったとしても、こういったのメニューの時は、どうしても糖質が多くなりがちですよね（汗）そして、糖質のとりすぎは『脂肪の蓄積』に直結してしまうんです。。 そのメカニズムを簡単に説明すると、糖質をとりすぎると→血糖値が急上昇するので→血糖値を下げるために→糖を脂肪としてためこむ働きが起こるんです。しかもこの時、反動で血糖値が急降下しやすいため、脳が「また血糖値を上げなければ！」と判断し、食欲が高まるリスクまであるんです。。つまり、血糖値の乱高下は、ダイエットにとって大敵なんですね！ しかも、この血糖値が急上昇する時に、人は幸福感を感じる反面、血糖値が急降下すると、だるさやイライラを感じやすいんです。 これらのことから、脳が糖質や小麦製品を欲してしまうのは、やむを得ないことと言えますよね。。なので、ダイエットを進めるためには・・・意識して『小麦製品の代わりとなるもの』を取り入れることが大事！しかも、これらを取り入れると、なんと！空腹感をガマンしなくても、美味しく食べるだけでみるみると痩せていくんですよ！実際、私の主催するダイエット講座の受講生様の中にも、今からご紹介するものを美味しく食べるだけで、-10kgのダイエットに成功した人がたくさんいらっしゃいます♪私自身も、その食べ物を食べることで、-12kgのダイエットに成功し、何年も維持することができていますよ！ ということで！今から『小麦製品の代わりに食べるもの』を３つご紹介していきますね♪ 小麦製品の代わりに食べるもの 小麦製品の代わりに食べるもの１、雑穀米や玄米・オートミール まず、小麦製品の代わりに、穀物は雑穀米や玄米・オートミールなどにすることがオススメ♪↑こちらはグルテンフリー雑穀なんです♪ なぜなら、これらは食物繊維が豊富なため、血糖値が上がりにくいんです。 つまり、穀物の中でも太りにくいものなんですね。そして、食物繊維が豊富なものは噛む回数がアップしやすいので、満腹感が得られる効果も♪さらに、食物繊維には便秘を解消してくれる作用もあるので、小麦製品とは真逆の効果が得られるわけです！また、雑穀米や玄米・オートミールには、食物繊維の他にも、ビタミン・ミネラルなどの栄養素も豊富に含まれています。特に、糖質をエネルギーに変換してくれる『ビタミンB1』が豊富に含まれているため、食べてもエネルギーとして消費されやすいんですよ♪ただ、どうしてもこれらの穀類が苦手...という方は、まずはパンではなく白米にしてみるだけでもOKです。なぜなら、先ほどもお伝えしたように、市販のパンには小麦粉に加えて、油・甘味料・添加物などが含まれている場合が多いから。つまり、小麦以外にもダイエットの邪魔をするものが、たくさん入っているんです（涙）その反面、白米ならお米と水だけなので、かなりシンプルで安心な材料ですよね♪小麦製品の代わりに食べるもの２、タンパク質 穀物の種類を変えたら、次はタンパク質を意識してとるようにしましょう！なぜなら、タンパク質は筋肉の材料となるので、代謝を維持するために欠かせない栄養素だからです。加えて、タンパク質は体に熱を生み出す力が高いので、食べるだけで代謝アップができるんですよ♪また、タンパク質は食欲を満たす作用があります。 つまり、タンパク質が不足すると、つい糖質に偏りやすくなってしまうんです…（涙）もしパンやパスタなどの小麦製品を食べる時は、必ずタンパク質も一緒にとるようにしてくださいね！ちなみに、タンパク質は、肉・魚・卵・乳製品・大豆製品に多く含まれています。どれか一種類だけを多くとるよりも、それぞれをバランス良くとることがオススメ♪私の場合は、 ・朝はバタバタするので簡単に→卵・ヨーグルト・納豆・昼ががっつり食べたいので→お肉・夜は消化に負担をかけたくないので→お魚 でとることが多いです。 タンパク質量の目安としては、1食につき20g程度、だいたい手のひら分程度をとるようにしてくださいね♪小麦製品の代わりに食べるもの３、野菜・きのこ・海藻 『野菜・きのこ・海藻』がヘルシーなもの！というのは、多くの方がすでにご存知かと思います。実際、これらは低カロリー・低糖質な上、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養も豊富なので、ダイエットを助けてくれる食材です。また、タンパク質と同様に、不足している人ほど、糖質に偏りやすい傾向があります。ただ、野菜やきのこ・海藻って、どうしても不足しやすい...食べるのを忘れてしまう...という方が多いですよね（汗）なので、まずは取り入れやすいものから、とってみることがオススメです続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

【空腹ゼロでみるみる痩せる】我慢なしでダイエット成功！