食事からビューティー！ ベルラスダイエット 松田リエです！こんばんは〜 過去の動画を見て「運動をしなくてもプロテインを飲んだ方が良いですか？」というご質問を何度かいただくことがあったので、今日はその質問について回答していきたいと思います！ちなみに、私は、運動をせずに食事だけで…… more -12kgのダイエットに成功し、今も食事だけで9年間その体型をキープしています♪ そんな私ですが実は・・・食事と共に『プロテイン』も活用しているんです♪ なので、今回は、 １、プロテインを飲み始めた理由２、プロテインを含めた1日の食事ルーティンと注意点３、プロテインの飲み方と選び方 というラインナップでお伝えしていこうと思います♪ 【動画はこちらからご覧いただけます♪】 ↓　　↓　　↓ https://ouchi.belle-lifestyle.com/youtube/2022/07/14/12157/ プロテインを飲み始めた理由 まず、私がダイエットを始める時、どの栄養素を一番意識したのかというと、タンパク質！ そう『プロテイン』ですね♪なぜなら、代謝の要となる『筋肉』はタンパク質からできているから。 つまり、タンパク質をしっかりとらないと、代謝が落ち、太りやすく痩せにくくなってしまうんです！実際、ダイエットの前の私は、体重は標準値なのにも関わらず、体脂肪率は30%超えというぽっちゃり体型。 何をやっても痩せない！というくらい代謝が低下していました。 なぜなら、タンパク質をしっかりとっていなかったからです。 しかも、『人の食欲はタンパク質で満たされるまでおさまらない』と言われているため、タンパク質が不足すると、食欲が暴走しやすくなるだけでなく、太る原因となる糖質や脂質に偏りやすくなってしまうんですね。加えて、タンパク質、体温や代謝をあげる力が高いカロリー源！ つまり、太りにくいカロリーなんです♪これらの点から、痩せるためにはまず、タンパク質をしっかりとることが大事！ということが分かり、3食それぞれでタンパクをとるようにしました♪こうして、タンパク質を優先して食事をするようになった結果、食欲が安定したり、糖質や脂質に偏らなくなりました。 実はそれ以外にも、良かったことが3つあります♪1つ目は、食事を考えるのが楽になったこと！ まず最初に、メインとなるタンパク質（主菜）を何にするか決めるという食事の軸ができたことで、買い物も献立作りもかなり楽になりましたし、外食でのメニュー選びも迷わなくなりましたよ♪2つ目は、食事制限をしなくても痩せられたこと！ それまでは、空腹をガマンして痩せる辛いダイエットばかりしていたんですが、タンパク質をしっかりとることで、食べることをガマンせずに・代謝を高めながら・自然と痩せることができました♪3つ目は、元気にキレイになったこと！ 実は、タンパク質というのはホルモンや肌・髪を作るための材料でもあります。 なので、メンタルが安定したり、肌や髪の不調が改善したんです♪ただ、私は-12kgのダイエット中に、プロテインは飲んでいませんでした。 なぜなら、消化力や代謝力を高めるためには『噛むこと』が大事だから！噛む回数が少ないと、満腹感が得られにくいというデメリットもあります...そのため私は、魚・肉・卵・乳製品・大豆製品という食品から、タンパク質を補給するようにしていたんです♪こうして-12kgのダイエットに成功できたんですが、体型をキープしていきたい！と思いつつ、どうしても食事時間が確保できないことがあったんです...そんな時に活用するようになったのが『プロテイン』♪ 食事がちゃんととれなかったり、お菓子を食べてしまうよりも、プロテインに頼った方が良いかも？と取り入れたところ、これが大正解！！プロテインのおかげで、忙しい時でもタンパク質などの栄養を補給することができたので、しっかり体型が維持できたんです♪このように、運動なしでもプロテインを飲む理由は、『食事をとる時間がない時に、食事の代わりとして栄養を取り入れるため』ということですね！では！具体的にはどんな感じでプロテインを取り入れているのか、他の食事例と一緒にご紹介したいと思います♪ プロテインを含めた1日の食事ルーティンと注意点 私の1日の食事例は、こんな感じです♪（かっこ内はタンパク質量です）朝：プロテイン(18g)・オートミール30g(5g) 昼：ゆで卵(6g)・きな粉ヨーグルト(5g)・キムチ納豆(6g)・雑穀ご飯(2g)・味噌汁(2g) 夕：鮭のちゃんちゃん焼き(18g)・サラダ・味噌汁(2g)・雑穀ご飯(2g)1日の食事例については、他の動画でさらに詳しくご紹介しているので、参考にしてみてください♪ 【-12kg持続】これがダイエット講師のリアル食生活！食べるほど痩せる一日のレシピを大公開！【Diet Vlog #2】 タンパク質量の目安は・・・ ・1日あたりのタンパク質量は体重(kg)×1~1.2g程度・1食あたりだとタンパク質量20g程度 こちらを目安にしてください。 もしも計算が面倒な時は、肉や魚なら手のひら分程度を目安にし、卵・ヨーグルト・納豆は3つをセットでとると、計算不要で簡単にタンパク質の目安量をとることができますよ♪細かい計算は継続できない原因にもなってしまうので、正確にとることより、あくまでも指標として意識することがオススメです！ただ、『プロテインダイエット』を行う上で、3つの注意したいポイントがあります。 まず1つ目は、ウインナーやベーコンなどの加工肉、ちくわやかまぼこなどの練り物は避けること！これらは肉や魚からできているので、確かにタンパク質を確保することはできるんですが、実は、甘味料・添加物・質の悪い油などが含まれている場合がほとんどなんです…。こういったものは代謝を落とす原因になるので、かえってダイエットの邪魔をしてしまう可能性があるんです！注意したいポイント2つ目は、プロテインだけに頼り過ぎないこと！ プロテインは、確かに手っ取り早くタンパク質を確保することはできるんですが、先ほどもお伝えしたように、プロテインだけだと食事の満足感が得られにくいだけでなく、プロテインは完全栄養食というわけではありません！ プロテインだけでは、食物繊維・酵素・ビタミン・ミネラルなどの栄養が不足してしまう危険性があります。注意したいポイント3つ目は、食事にプラスしてプロテインをとらないこと！ もちろん、運動をしている場合は食事にプラスしてOKなんですが、運動なしで3食＋プロテインまで飲んでしまうと、タンパク質のとりすぎによって消化や代謝に負担をかけ、かえって痩せにくくなってしまう場合があります。ただ、毎日お菓子をたくさん食べている人の場合、まずはプロテインを飲んでみることで、摂取カロリーや糖質を抑えることができるかもしれません♪最後に、運動なしでプロテインを取り入れる際の、オススメの飲み方と選び方をご紹介しますね！ プロテインの飲み方と選び方 プロテインの飲み方は、カロリーや糖質が高い牛乳で割るより、無調整豆乳か水で割るのがオススメ！また、「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」のどちらが良いんですか？という質問もよくいただくんですが、個人的にはどちらでも良いと思っています。ただ、ホエイプロテイン の場合、日本人がお腹をくだしやすい『乳糖』が少ないものを選ぶのがオススメ！加えて、1食あたりのタンパク質量が20g程度・120kcal以下・炭水化物量5g以下を目安にして選ぶようにしましょう。 さらに、無添加・人工甘味料不使用のものだとグッドです♪ ちなみに、私はこの『FIXITホエイプ続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

【プロテイン ダイエット】運動しなくてもプロテイン飲む理由