【神回(噛み回)】よく噛むことのメリット 簡単ダイエットの詳細

【神回(噛み回)】よく噛むことのメリット 簡単ダイエット
【53kg→41kgへ】痩せるための”運動・食事制限”なし!食べるほど痩せる食事をマスターしてダイエットから卒業へ
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記事タイトル 【神回(噛み回)】よく噛むことのメリット 簡単ダイエット
概要

食事からビューティー! ベルラスダイエット 松田リエです!こんばんは〜 「ダイエットや健康のためには、よく噛むことが大事!」ということを、一度は聞いたことがある方も多いのではないでしょうか? でも「なぜ噛むことが大事なのか?」という『理由』を知らない人も多いかもしれません…… more 。実は!ただ『よく噛む』というだけで、皆さんの想像以上の嬉しい効果がたくさんあるんですよ♪しかも、『噛むだけ』ならお金も手間もかからず、誰でも簡単にチャレンジできますよね!実際、私もよく噛んで食べるようになったことで、ダイエットがグーンっと進みやすくなり、-12kgのダイエットに成功しましたよ!そこで!今回のブログでは、よく噛むことのメリットをお伝えすると共に、噛む回数を増やすための簡単な工夫もお伝えしますね♪まさに神回(噛み回)レベルの内容になっているので、ぜひ最後までチェックしてください! 【動画はこちらからご覧いただけます♪】 ↓  ↓  ↓ https://ouchi.belle-lifestyle.com/youtube/2022/07/08/12160/ よく噛むことのメリット よく噛むことのメリット1、満腹感が高まる早食いになると、満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまいやすい…というのは、みなさんもなんとなくイメージがあるかと思います。そのイメージ通り、人が満腹感を感じるのは食事を始めてから20分程度経過してからだと言われています。そのため、しっかり噛んでゆっくり食事をしないと、ついつい食べ過ぎてしまいやすいんですね(汗)また、よく噛むと→唾液をしっかり出るので→満腹感をアップさせることができるんです。なぜなら、唾液の消化酵素によって糖質は『グルコース』という形に分解されるんですが、このグルコースには満腹感を感じさせる作用があるから。この点からも、よく噛むことは食べすぎ防止につながるので、ダイエットに効果的!と言えるんですね♪よく噛むことのメリット2、脂肪の蓄積を防ぐ 実は!よく噛むと血糖値の上昇が抑えられます。 なぜなら、唾液には血糖値を下げるホルモンである『インスリン』に似た『IGF-1』という成分が含まれているから。そして、血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるために糖が脂肪として蓄積されてしまいます。 つまり、よく噛んでしっかり唾液を出すことで、「IGF-1」の作用により脂肪が蓄積されにくくなるんですね!また、よく噛まずに早食いになると、食べ物がどんどん消化吸収されてしまうので、これによっても血糖値が急上昇しやすくなると言われています。なので、よく噛んで早食いを予防することで、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できる!というわけですね♪ しかも、噛む回数が増えるほど、食後のエネルギー消費量が増加することも分かってきているそうですよ! なので、噛めば噛むほど痩せやすくなるんです♪よく噛むことのメリット3、食事の消化吸収力がアップする 先ほどもお伝えしたように、よく噛むと唾液がしっかり分泌されるようになり、唾液には消化を促す酵素が含まれています。また、よく噛むことで、胃に入る前に食べ物を細かくしておくことができれば、消化吸収に負担をかけにくいというメリットもあります。消化吸収とダイエットって、実は関係大ありなんです!!なぜなら、消化吸収力が良くなると→栄養が効率的に吸収・活用できるため→代謝がアップするから♪ つまり、自然と痩せ体質になるんですね!また、年齢を重ねても自分の口からしっかり食事を楽しみたい!という方は、噛むことで今のうちから消化吸収力を高めて置くことが大事ですよ♪よく噛むことのメリット4、病気の予防になる よく噛むことで、糖尿病や心筋梗塞などの病気の予防効果まであると言われています!実際にある研究によると、噛む力が弱い人に比べて噛む力が強い人は、糖尿病のリスクが40%以上も低下することが分かったんです。これは、先ほどお伝えしたように、唾液には血糖値の上昇を抑える成分が含まれているから。また、噛む力が弱い人は、噛む力が強い人より、心筋梗塞などの心疾患のリスクが4倍以上もあることも分かっているそうです。これはまだはっきりした理由はわかっていないそうなんですが、噛む力が弱いと→動脈硬化を予防する働きがある野菜・きのこ・海藻などの摂取が少なくなるそうです。 また、逆に糖質が多い軟らかいものをよく食べるようになるため→循環器疾患の発症リスクが高まることが原因だと考えられているみたいですね。では、どのくらいの回数を噛めば良いのでしょうか。 目安は1口につき最低30回! できればペースト状になるくらいまで噛めると良いと言われています。いかがですか?自分の食事を振り返ってみると、こんなに噛めていない!という方、多いのではないでしょうか?また、噛むことって簡単そうに思えますが、意識していないと意外と難しいんですよね(汗)そこで今から、忙しい人でも簡単に噛む回数を増やすコツを3つご紹介していきますね♪ 噛む回数を増やすコツ 噛む回数を増やすコツ1、大きくカットする・硬いものを選ぶ 当たり前のような対策ですが、意外と見逃している方も多いのではないでしょうか? なぜなら、現代は昔に比べて柔らかい食べ物が増えているからなんです。なので、意識して具材を大きくカットしたり、硬い食べ物をあえて選ぶのもオススメですよ♪例えば、 ・お米は白米ではなく雑穀米や玄米にする・パンもふわふわパンではなくハード系のパンを選ぶ・根菜などの野菜はよく洗って皮付きのまま食べる などなど。これなら、忙しい人でも簡単に取り入れやすいので、オススメの工夫ですよ♪噛む回数を増やすコツ2、1品やワンプレートにしない・箸置きを使う 先ほど、現代は昔より柔らかい食べ物が増えているとお伝えしましたが、さっと簡単に食べられるものも増えていると言われています。例えば、インスタントラーメンやパスタなどの麺類、カレーライスや丼メニューなど。 これらはついバクバクバクっと早食いしてしまいやすいですよね...そこで、できる範囲で1品メニューではなく定食の形で食べることがオススメ! これは栄養バランスも整いやすいので、ダイエットや健康には本当に効果的な食べ方なんです♪また、定食形式の場合でも、ワンプレートにはせずにあえてお皿は分けるようにしましょう。 そうすると、お皿を持ち替えている間に自然と噛む回数が増えやすいですよ♪加えて、箸置きを使い、1口噛むごとにお箸を置くようにするのもオススメ! 私の場合は、こうしてお気に入りの箸置きを準備することで、気分も高めています♪ 噛む回数を増やすコツ3、ながら食べをしない忙しい現代人にとっては、これは一番やりがちな落とし穴かもしれません。食事をしながらテレビやスマホを見たり、本やパソコンをチェックしている方は多いのではないでしょうか? 時短になるので私もついやってしまいがちなのですが、これは早食いや噛む回数が少なくなりやすいだ続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

【神回(噛み回)】よく噛むことのメリット 簡単ダイエット
サイト名 【53kg→41kgへ】痩せるための”運動・食事制限”なし!食べるほど痩せる食事をマスターしてダイエットから卒業へ
タグ ダイエット 簡単
投稿日時 2022-07-09 00:44:05

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