【回転寿司ダイエット】食べても太らない寿司トップ5の詳細

【回転寿司ダイエット】食べても太らない寿司トップ5
【53kg→41kgへ】痩せるための”運動・食事制限”なし!食べるほど痩せる食事をマスターしてダイエットから卒業へ
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記事タイトル 【回転寿司ダイエット】食べても太らない寿司トップ5
概要

食事からビューティー! ベルラスダイエット 松田リエです!こんばんは〜 糖質制限ダイエットの流行により、糖質が高く、ダイエット中はNG!というイメージのある『お寿司』...でも実は・・・お寿司はダイエットの味方にできる食べ物なんです! なぜなら、高タンパクで栄養豊富な『…… more 魚介類』をとることができるから♪そこで!今回の動画では、ダイエットにオススメな『太らない寿司ネタ』をランキング形式で5つ紹介しますね♪最後には、太らないお寿司の食べ方のポイントもご紹介するので、ぜひチェックしてみてください! 【動画はこちらからご覧いただけます♪】 ↓  ↓  ↓ https://ouchi.belle-lifestyle.com/youtube/2022/07/06/11923/ 太らない寿司TOP5 太らない寿司第5位:マグロ 日本人が大好きなマグロ! お寿司屋さんに行くと、必ず食べるという方も多いのではないでしょうか? マグロの一番のオススメポイントは『鉄分』が豊富なところ♪鉄分というと、貧血改善というイメージがあるかもしれませんが、実は!ダイエットにおいても超重要な栄養なんです!なぜなら、鉄分が不足して貧血になると→各細胞に酸素が行き渡りにくくなり→細胞が酸欠状態となり→代謝が低下するから。また、マグロにはむくみ解消に効果的な『カリウム』も豊富に含まれています。 むくみがあると体重が増加したり、見た目も太って見えるだけでなく、脂肪燃焼の邪魔もしてしまいます。 なので、ダイエットのためにはまずむくみを落とすことが重要なんですよ!他にも、マグロには、疲労回復や代謝アップに欠かせない『ビタミンB群やタウリン』も豊富に含まれています♪ただ、大トロや中トロは脂質が高く、たくさん食べると太る要因にも・・・。 そのため、まぐろを食べるときは赤身を選ぶことがオススメ!太らない寿司第4位:光り物(アジ・サバ)アジやサバなどの『光り物』と呼ばれる青魚のお寿司♪ 好き嫌いが分かれるネタですが、お好きな方も多いかと思います。そして、近年この青魚がダイエットに効果的!と人気を集めていること、ご存知でしょうか?その理由は、青魚は『DHA・EPA』などの良質な脂質を多く含んでいるから。 これらは『オメガ3』と呼ばれる種類の脂質で、代謝アップに効果的なんです♪しかも、青魚には脂質の代謝に必要な『ビタミンB2』も豊富! なので、青魚の脂質は効率良くエネルギーへと変換できるんですね。ちなみに、DHAやEPAには他にも ・コレステロールの値を下げる・善玉コレステロールを増やす・中性脂肪を減らす という働きも期待できます。そのため、青魚はダイエットだけでなく健康にも効果的な寿司ネタなんですね♪ただ、しめサバの場合は、シャリだけでなくサバの部分にも砂糖がたっぷり含まれている場合が多いので、注意が必要ですよ!太らない寿司第3位:白身魚(タイ・ヒラメなど) 淡白なイメージのある『白身魚』ですが、そのイメージ通り、高タンパク・低脂質でダイエットにはもってこいの魚です♪実際のカロリーで比べてみると、サンマ100gのカロリー量が300kcal程度もあるのに対し、タイだと190kcal程度!!そのため、白身魚のお寿司はたくさん食べても太りにくいんです! しかも、先ほどの青魚には劣りますが、オメガ3脂質も含まれています♪また、消化に負担をかけにくい魚なので、胃腸が弱い人でも効率よくタンパク補給できますよ!加えて、マグロと同じように、代謝アップや疲労回復やに効果的な『ビタミンB群やタウリン』も豊富に含まれているので、夏のダイエットにはぴったりの寿司ネタです♪太らない寿司第2位:貝類(ホタテ・つぶ貝など) お寿司の中では脇役というイメージのある『貝類』ですが、実は!ダイエットに効果的な寿司ネタなんです♪なぜなら、貝類も高タンパク・低脂質な食材だから! しかも貝類には、日本人が不足しがちなミネラルが豊富に含まれています。実は!ミネラルはダイエットにおいて、重要な役割を担っているんですよ♪ 特に、貝類に豊富なミネラルである『亜鉛』は、タンパク質の合成に必要な栄養素!そのため、亜鉛が不足すると筋肉量が低下し、代謝を落とす要因にも。。 その結果、太りやすく痩せにくくなってしまうんですね...しかも、亜鉛は髪のアンチエイジングにも効果的! なので、若々しさを保ちたい人にオススメの寿司ネタなんです!また、貝類にも、代謝アップや疲労回復に欠かせない『ビタミンB群やタウリン』が豊富に含まれていますよ♪太らない寿司第1位:甲殻類・軟体の魚(イカ・タコ・エビなど) お寿司の定番である『エビ』に加え、1皿は必ず食べたい『イカやタコ』!これらもダイエットには超オススメな寿司ネタなんですよ♪ なぜなら、これらには『タウリン』が豊富だから。これまで紹介した魚介類にも含まれていたタウリンですが、イカ・タコ・エビには特に豊富に含まれています!先ほどもお伝えしたように、タウリンは代謝アップや疲労回復に効果的な上、血中のコレステロールや中性脂肪を減らしたり、高血圧を予防する効果まであると言われています。加えて、イカ・タコ・エビも、高タンパク低脂質なヘルシー食材なんです♪ なので、ダイエット中にお寿司を食べるときは、これらを積極的にとることがオススメですよ!とはいえ、お寿司はシャリの部分の糖質が高いため、やはり食べ過ぎは太る要因となります...でも、お寿司ってついつい何皿も食べてしまいやすいですよね(汗) そこで!最後に太らないお寿司の食べ方も紹介しておきますね♪ 太らないお寿司の食べ方のポイント 太らないお寿司の食べ方のポイント1、汁物を頼む 汁物があると満腹感がアップしやすく、お寿司の食べ過ぎを防ぐ効果があります。 なので、お寿司にはセットで汁物を頼むことがオススメ♪特にオススメなのが、キノコや海藻の入った汁物! これらは食物繊維が豊富なので、満腹感が得られるだけでなく、血糖値の急上昇を防ぐ効果も! そのため、糖質たっぷりのお寿司を食べても太りにくくしてくれるんです♪できればお寿司を食べる前に汁物をオーダーし、少し飲んでおくことがオススメですよ!太らないお寿司の食べ方のポイント2、サイドメニューを追加 お寿司ばかり食べているとどうしても、野菜などが不足しやすいですよね(汗)そこで、サイドメニューにあれば、サラダなど野菜が含まれるメニューを追加することがオススメ♪また、糖質の多いお寿司を食べ過ぎないように、茶碗蒸しや刺身の盛り合わせを活用するのも良いと思います!逆に、お寿司を頼んでから、さらにうどんやケーキなどを頼まないようにしてくだ続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

【回転寿司ダイエット】食べても太らない寿司トップ5
サイト名 【53kg→41kgへ】痩せるための”運動・食事制限”なし!食べるほど痩せる食事をマスターしてダイエットから卒業へ
タグ ダイエット
投稿日時 2022-07-07 01:36:02

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