食事からビューティー！ ベルラスダイエット 松田リエです！こんばんは〜 昨日、『50代60代の女性に伝えたい！ダイエットの考え方』というテーマでお伝えしたのですが、ご覧いただけたでしょうか？まだの方はチェックしてくださいね！↓　↓　↓ そして、今日の動画ではその考え方に基づき…… more 、『50代60代のダイエットで重要なポイント』というテーマでお伝えします！簡単に取りかかりやすい順に「４ステップ」でご紹介していくので、ご自分のペースに合わせてステップアップしてみてくださいね♪また、他の世代とは異なるポイントや、具体的な食事内容もお伝えしていくので、50代60代の方は必ず最後までチェックしてください！ 【動画はこちらからご覧いただけます♪】 ↓　　↓　　↓ https://ouchi.belle-lifestyle.com/youtube/2022/06/29/11988/ 【50代60代のダイエットのポイント】 50代60代のダイエットのポイント１、タンパク質をとる昨日もお伝えしたのですが、筋肉や代謝を落とさないためには、３食それぞれでタンパク質をとることが大事！なぜなら、タンパク質は筋肉の材料になることに加え、体温をあげる効果もあるので、代謝が低下しやすい50代60代に特に欠かせない栄養素だから！また、タンパク質は、臓器や皮膚・髪を作る材料にもなります。 いつまでも健康で食事できる消化器、若々しい肌や髪を保つためにも欠かせないんです。加えて、タンパク質は食欲を安定させる効果が高いので「ついお菓子を食べてしまう」「糖質に偏りやすい」という方は、意識してとることが大切♪ですが、タンパク質のとりすぎにも注意が必要！ 消化不良によってかえって代謝に負担をかけるリスクがあったり、特にこれまであまりタンパク質をとってこなかった人の場合、同じく消化力が追いつかず、逆に体調を崩したり太ってしまう危険もあります。そのため、まずは無理のない範囲で取り入れるようにしてくださいね！ 目安としては、1食につき手のひら分程度がオススメです。 具体的な量感で言うと、1日につき体重(kg)×1〜1.2g程度のタンパク質量をとることがオススメ！ 50kgの人なら、1日でタンパク質量50〜60g程度ですね！ちなみに、タンパク質は肉・魚・卵・乳製品や大豆製品に多く含まれています。 例えば、 朝は→卵・納豆・ヨーグルト 昼は→肉 夜は→魚 など、3食それぞれで異なったものをとると、栄養のバランスが良いですよ♪50代60代のダイエットのポイント２、野菜・きのこ・海藻をとる栄養の消化・吸収をよくするためにも、野菜・きのこ・海藻を意識してとることが大事です！なぜなら、これらが不足している人ほど、糖質やタンパク質・脂質などの『カロリー源』をとりすぎやすい傾向があります。カロリーのとりすぎは当然太る原因になりますし、野菜類の不足は、カロリーをエネルギーとして活用する力も落ちてしまうんです！栄養というのはお互いに手を取り合うことで、スムーズに吸収・代謝され、エネルギーとして利用することができるからです。また、50代60代になると、コレステロール値や血糖値が上がりやすくなってしまいます。 その予防には『食物繊維』を摂取することがオススメ！野菜・きのこ・海藻には、食物繊維がたっぷり含まれているんですよ♪さらに、食物繊維には満腹感をアップさせる効果や、便秘解消効果もあるので、ダイエットには特に欠かせない栄養素なんですね。なので、タンパク質を3食それぞれで食べることに慣れてきたら、次は、野菜・きのこ・海藻を意識して取り入れるようにしてください！これらはとりすぎによるリスクはあまりないので、毎食意識してとることがオススメ！特にサラダやお味噌汁に入れると、簡単にたくさんの量がとれるので良いですね♪ ただひとつ注意点としては、イモ類や根菜類などは糖質が高めの野菜です。 なので、これらは添える程度を意識していただけると良いと思います。50代60代のダイエットのポイント３、悪い油を控え・良い油をとる 続いては、さらに細かいかつ重要な点を意識していきましょう！それは何かというと、『油』！ 皆さんは、油の質って意識していますか？ 油はカロリーが高いからとりすぎない方が良い！と、意識している人は多いかもしれませんが、『質』を意識している人は少ないのではないでしょうか？ しかし！油というのは質が重要なポイントなんです！なぜなら、質が悪い油は代謝を落として健康を害するのに対し、質の良い油は代謝をアップさせ・健康にもメリットとなるから♪ なので、油の質を意識できているかどうかで、ダイエットに大きな差が生まれるんです！特に、代謝の低下を感じやすく、病気になるリスクがグンと上がる50代60代の女性は、油を意識することが必須事項！！では、質の良い油ってどういったものなのか？ということをご紹介していきますね。 【質の悪い油】 ・酸化した油・サラダ油などのオメガ６のとりすぎ・トランス脂肪酸（植物油脂やマーガリン・ショートニングなど）など【質の良い油】 ・魚の脂・亜麻仁油・くるみなどに含まれるオメガ３・オリーブオイルなど とはいえ、カロリーの高い油は、やはりとりすぎると太る原因にもなってしまいます！ そのため、生の油を1日につき1,2杯程度とれていれば十分ですよ♪先ほどご紹介したタンパク源となる食材にも、脂質は含まれていますからね！50代60代のダイエットのポイント４、糖質を適量にする ここまでのポイントを意識できたら、いよいよダイエットの根幹となる『糖質量』を意識していきましょう！というのも、脂肪が増える主な原因は『糖質のとりすぎ』なんです！ そのメカニズムを簡単に説明すると、糖質をとりすぎると→エネルギーとして利用されなかった分は→肝臓や筋肉の糖質タンクに蓄えられ→そこからも溢れてしまった分は、血中に漂っている状態となります。 これがいわゆる『中性脂肪』というものです。そして、この中性脂肪がエネルギーとして利用されない状態が続くと、いよいよ『体脂肪』となって身についてしまうんですね…。また、糖質を一気にとりすぎると→血糖値が急上昇することで→血糖値を下げる『インスリン』というホルモンがたくさん分泌されます。この血糖値を下げる過程で、糖が脂肪として取り込まれてしまうので、血糖値を急上昇させないことも、ダイエットの重要なポイントなんです。しかし歳を重ねると、血糖値を下げるインスリンの効きが悪くなったり、インスリンが分泌されにくくなったりしてしまいます。そして、糖質をとりすぎる食生活を長年続けてきた人は、特にこの状態に陥りやすい！ これが悪化すると『糖尿病』へとつながります。さらに、中性脂肪が増えすぎると、脂肪肝や動脈硬化などの危険な病気につながることもあります。加えて、血糖値の急上昇は『糖化』という細胞の焦げを引き起こしてしまうので、老化や病気を促してしまいます。。なので、病気の続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

50代60代の食事ダイエットで他の世代と異なる超重要ポイント